indhold:
Medicinsk video: Opvarmning før træning og sport
Har du nogensinde følt, at leddene er vanskelige at bevæge sig efter at løfte vægte eller ben kalve hårdt som beton efter at have kørt fire fem runder af ting? Hvis ja, måske er roden til problemet ikke din teknik, men kun fordi du savner opvarmningen før sporten.
Selv om opvarmning ikke vil forbrænde hundredvis af kalorier eller fremskynde processen med at danne en drømmes seks-pak-mave, er denne simple vane, der ofte betragtes som spild af tid, et meget vigtigt sted i din træningsrutine.
Uanset niveauet af dine atletiske evner, bør du altid starte med ordentlig opvarmning.
Fordele ved opvarmning før motion
Opvarmning er en session, der finder sted inden udførelse af fysisk aktivitet; normalt vil opvarmning bestå af milde kardiovaskulære øvelser kombineret med stretching. De fleste opvarmningssessioner varer fra 20 minutter til en halv time.
LÆS OGSÅ: Allerede flittig i sport, men mave har ikke sekspack også? Dette er grunden
Der er mange grunde til at varme op før træning. Grundlæggende tjener opvarmning to hovedformål - for at forhindre skade og forbedre ydeevnen.
1. Undgå skader
Den vigtigste grund til at varme op før motion er at forhindre skade. Muskler, der har undergået opvarmning, bliver mere fleksible og glatte. Det betyder, at hårde og pludselige bevægelser, som f.eks. Høje spark eller akavede landingspositioner, vil være mere modstandsdygtige over for potentialet for muskelkramper, forstuvninger og tårer. Tåre muskler kan være alvorlige skader, der tager lang tid at genoprette (for ikke at nævne meget smertefuldt og potentielt behov for sømme).
Rapportering fra Aktiv, der er menneskelig forskning på pludselig og høj intensitet motion med sin virkning på hjertet. En bestemt undersøgelse undersøgte 44 personer, der løb på højintensitets løbebånd i 10 til 15 sekunder uden opvarmning. Ektrokardiogramdata viser, at 70 procent af patienterne oplever unormale hjertefunktionsændringer, der medfører minimal blodtilførsel til hjertemusklen. Disse unormale ændringer er ikke relateret til alder eller fitness niveau; hver deltager er fri for indlysende symptomer på hjertesygdom.
2. Forbedre sportens præstationer
Opvarmning før træning vil "knead" dine muskler for at blive mere fleksible samtidig med at blodcirkulationen øges til de forskellige muskler, som du vil bruge. Som følge heraf bringer øget blodgennemstrømning også mere ilt til alle dele af kroppen, hvilket vil øge muskelenergien og udvide sine reflekser og bevægelsesområde.
LÆS OGSÅ: Opvarmning og strækning i sport, hvad er forskellen?
Sammen med stigningen i frisk blodindtag kommer en stigning i muskel temperatur. Dette er godt, fordi hæmoglobin i dit blod frigiver ilt lettere ved højere temperaturer. Mere blod går ind i musklerne sammen med en ekstra tilførsel af ilt til muskelarbejde, hvilket giver dig en bedre kvalitet i sportspræstationer, der giver dig mulighed for at træne længere eller hårdere. Øget muskeltemperatur bidrager også til hurtigere muskelstrækning og afslapning. Nervetransmission og muskelmetabolisme øges, så musklerne virker mere effektivt.
3. Vedligeholdelse af sunde knogler og led
Vigtigheden af opvarmning før træning udvider også til at påvirke knogler og led, som er dele af kroppen, der også er tilbøjelige til at blive skadet under træningen. Opvarmning vil hjælpe mere væske til at smøre leddene, hvilket gør leddene mere glatte og fleksible for at forhindre korrosion og låsning. For den type øvelse, der kræver, at du lægger meget pres på knæet, såsom løb, er opvarmning obligatorisk
Strækning af rygsøjlen og forlængelse af rygsøjlen kan også forhindre alvorlig skade på ryggen.
4. Forbered mentalt for tung fysisk træning
Opvarmning er også en god mulighed for, at en person kan forberede sig mentalt til altid at give 100 procent af sin evne, når han står over for alvorlig fysisk træning. Opvarmning hjælper med at lette blodgennemstrømningen ikke kun til muskler og led, men strømmer også til din hjerne, hvorved fokus og opmærksomhed øges og stress reduceres.
LÆS OGSÅ: 15 Cardio Sports til dig, som ikke kører
Psykisk forberedelse til fremtidig fysisk træning forventes at kunne forbedre teknikker, færdigheder og koordinering. Dette vil også forberede atleten for eventuelle ulemper, når de står over for en vanskelig situation eller race. Hvis dit sind og sind er klar til at håndtere ubehag, kan kroppen producere højere hastigheder. Hvis sindet ikke er villigt til at stå over for pres, vil den fysiske ydeevne helt sikkert være begrænset.
