Lær at kende Crossfit-øvelse og typerne

indhold:

Medicinsk video: 7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
Tips til at prøve CrossFit øvelser
Typer af CrossFit
Crossfit WOD (Workout af dagen)

Medicinsk video: 7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs

CrossFit er en række funktionelle bevægelser, der udføres med høj intensitet hele tiden. Alle CrossFit øvelser er baseret på funktionelle bevægelser, og disse bevægelser afspejler de bedste aspekter af gymnastik, løftevægte, gå, rove og meget mere som forklaret på CrossFit hjemmeside. Denne aktivitet udføres ved at flytte så meget vægt som muligt med afstanden så langt som muligt, så de er ideelle til at maksimere mængden af træning, der udføres på kort tid. Jo større udøvelse eller udgift af magt, desto mere intense indsats er gjort. Ved hjælp af en tilgang til variationer i motion, funktionelle bevægelser og intensitet, gør denne øvelse en stor fordel i fitness.

Tips til at prøve CrossFit øvelser

Hvis du aldrig har prøvet CrossFit før og vil sørge for at dette er den rigtige øvelse for dig, er der nogle tips til at holde dig tryg ved at gøre det:

Gå til flere forskellige gymlokaler. Tal med coachen for at finde ud af, hvad formålet med denne øvelse er. De fleste Crossfit-sportsgallerier tilbyder helt gratis gratis introduktionskurser, det er tid for dig at møde din potentielle CrossFit træner.
Sørg for at få din træner til at vide, om du har haft en skade, før du prøver at udføre øvelserne. Hvis du har oplevet en alvorlig skade, er det godt at tale med din læge, inden du beslutter dig for at deltage i dette højintensitetsprogram.
Før du prøver denne øvelse, skal du have en grundlæggende forståelse af generelle fitness og også omfanget af øvelsen. Omfanget af motion er bredt diskuteret i CrossFit kultur, hvilket betyder at du som begynder ikke kan løfte den samme vægt som dem, der har praktiseret i årevis. Dette gælder også for at kende intensiteten, og når din krop har nået sin maksimale kapacitet.

Typer af CrossFit

CrossFit's hovedøvelser involverer hele kroppen, herunder skubbe, trække, gå, rove og hakke. Der er faktisk hundredvis af typer CrossFit øvelser, men et eksempel er:

Strøm ren, Træk vægtstangen ud af gulvet og tag det på forsiden af din skulder med styrke og hastighed.
burpees, Dette er den eneste vægt træning, der involverer den indledende position i en stående position, så falder den hurtigt til gulvet og skubber op, så vender den tilbage til positionen Squat og hopper lige op eksplosivt.
Snatch, Løft barbell hurtigt fra gulvet direkte over hovedet, med armene holdt lige.
thruster, Denne øvelse starter med at stå oprejst og holde barbell foran din skulder. Derefter squat til det punkt, hvor dine lår er parallelle med gulvet, og derefter sikkerhedskopiere igen ved at løfte barbell over dit hoved.

Andre eksempler er variationer af push-ups, sit-ups og pull-ups. Denne øvelse bruger også ofte kedel klokker, medicin bolde, klatretov, spring reb, og roemaskiner.

Crossfit WOD (Workout af dagen)

Nogle WOD'er kaldes normalt specifikt med kvindelige navne eller navne på militære helte. WOD ændres hver dag og består af mange typer. WOD kræver virkelig, at alle skal gøre det. Her er et eksempel på WOD fundet på den officielle hjemmeside for CrossFit:

Barbara, Det involverer fem sæt med 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 Sit-ups og 50 Squats, der udføres i rækkefølge, og du kan kun hvile i slutningen af hver serie i 3 minutter.
Angie, Det indebærer at akkumulere 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 Sit-ups og 100 Squats under hele øvelsen (dette sker ikke i træk, medmindre du er egnet nok til at gøre det).
Murph, Det indebærer løb med et tal på 1,5 km, efterfulgt af 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats og ender med en 1,5 km løb.
Jackie, Det involverer 1000 m række, 50 thruster og 30 pull-up (helst lavet uden at hvile mellem hver øvelse).

Dette program kan udføres på to måder, nemlig ved selvuddannelse eller gennem CrossFit tilknytning. WOD kan gøres på næsten ethvert træningscenter eller hjemme, hvis du har udstyret.

LÆS OGSÅ: