indhold:
- Medicinsk video: Week 0, continued
- Fordele ved essentielle fedtsyrer til børn
- Omega-6 og Omega-3: Hvor meget har børn brug for?
- En god kilde til at få essentielle fedtsyrer
Medicinsk video: Week 0, continued
De fleste mennesker identificerer fedt som en sundhedsfarlig fødevare. Faktisk er der fedt, der viser sig at give mange sundhedsmæssige fordele. Især til den lille hjerneudvikling. Denne type fedt kaldes essentielle fedtsyrer. Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, der kræves af kroppen til celledannelse og kontrol af inflammation. Find ud af de forskellige fordele ved essentielle fedtsyrer i denne artikel.
Fordele ved essentielle fedtsyrer til børn
Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, der er meget vigtige, fordi de ikke kan produceres af kroppen. Dette fedt kan hjælpe celledannelsen, regulere nervesystemet, styrke det kardiovaskulære system, opbygge immunsystemet og hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer. Essentielle fedtsyrer er også meget vigtige for sund hjerne og øjenfunktion.
Omega-6 og omega-3 er inkluderet i essentielle fedtsyrer. Begge er umættede fedtstoffer, der kan reducere kolesterol, reducere inflammation og holde hjertet sunde.
Nogle undersøgelser viser, at børn født til mødre, der tog omega-3 (DHA og EPA) tilskud under graviditeten, scorede højere på kognitive tests ved 4 år end børn, hvis mødre ikke tog DHA og EPA-tilskud.
Derudover konstaterede andre undersøgelser også, at fisktilskud, der er rige på essentielle fedtstoffer, kan bidrage til at reducere aggressiv og hyperaktiv adfærd og øge opmærksomheden hos børn under 12 år.
Omega-6 og Omega-3: Hvor meget har børn brug for?
Baseret på den anbefalede tilnærmelsesgrad for indonesiske mennesker er anbefalinger til indtagelse af omega-3 fedtsyrer og omega-6 fedtsyrer:
0 - 1 år
- 440 mg eller 4,4 gr omega-6 hver dag
- 500 mg eller 0,5 gr omega-3 hver dag
1-3 år
- 7000 mg eller 7 gram omega-6 hver dag
- 700 mg eller 0,7 gram omega-6 hver dag
4 - 9 år
- 1.000 mg eller 10 gram omega-6 hver dag
- 900 mg eller 0,9 gr omega-3 hver dag
Over 9 år
- 1.600 mg eller 1,6 gram omega 6 hver dag
Normalt vil omega-6 være tilgængelig i store mængder i din kost, så du skal kun fokusere på at sikre, at dit barn får nok omega-3-indtag. (Mange omega-6 er indeholdt i halvforarbejdede fødevarer, der indeholder olier som sojabønneolie)
Dit barn behøver ikke at få nok essentielle fedtsyrer hver dag. I stedet kan du betale afdrag for at imødekomme behovet for essentielle fedtstoffer i henhold til AKG-anbefalinger om et par dage eller en uge.
En god kilde til at få essentielle fedtsyrer
Nogle eksperter anbefaler at øge indtagelsen af æteriske olier i din kost. Følgende er nogle af de bedste kilder til essentielle fedtsyrer, nemlig:
- Fisk og skaldyr (laks, sardiner, makrel, tun, havkat, rejer, krabber, skaldyr osv.)
- Visse olier (canolaolie, valnødolie, sojaolie og andre sojaprodukter og hørfrøolie).
- Grøntsager og frugter (avocado, spinat og kål)
- Chia frø
- æg
- Mælk og derivater (ost, yoghurt og smør)
Du kan også få et indtag af æteriske olier fraOmega-3 berigede fødevarer som jordnøddesmør, mælk, yoghurt, appelsinsaft, margarine og så videre. Desværre er indholdet af omega-3 forskelligt i hvert produkt. Derfor må du ikke glemme at altid kontrollere ernæringsetiketten, der er trykt på emballagen.
De fleste foretrækker at forbruge omega-6 i forhold til omega-3. Nogle eksperter hævder, at en ubalance mellem omega-6 og omega-3 kan skade immunsystemet, forårsage betændelse i kroppen og kan forårsage sygdomme som hjertesygdom og type 2 diabetes.
