indhold:
- Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- Forskellige granola opskrifter, der er nemme at lave til diæt snacks
- 1. Den frugtgranola bar
- 2. Choco granola kopper
- 3. Granola bolde
Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
For de af jer, der er bekendt med granola, er denne mad en kombination af fuldkornsprodukter og andre korn og tørrede nødder og frugter. Granola er en god kilde til protein, kulhydrater og fibre til kroppen. Derudover kan dette materiale også være en mulighed, hvis du har brug for en hurtig og praktisk kulhydratkilde. Du tilføjer kun fedmælk eller yoghurt for at forbruge det. Ud over at kunne forbruges direkte, kan granola også forarbejdes til andre former for mad. Her er opskrifter til granola, som du kan oprette derhjemme:
Forskellige granola opskrifter, der er nemme at lave til diæt snacks
1. Den frugtgranola bar
Tilberedningstid: 1 time
portion: 20-25 bar
Nødvendige materialer:
- 1 hurtigkogning rullet havre kop
- 140 gr mel
- 105 gram brunt sukker
- 1/4 tsk bagepulver
- 100 gr margarine
- 250 gram tørret frugt, såsom hindbær eller rosiner
- 40 gr hakket pekannødder
- 40 g mandelskiver
- 40 gr hakkede valnødder
Hvordan man laver:
- Bland havre, mel, bagepulver og brunt sukker i beholderen.
- Groft hugge margarine.
- Rør alle ingredienserne, indtil de er godt blandet.
- Tag halvdelen af de ingredienser, der er blevet blandet, og spred dem til en beholder, der måler 23 cm x 23 cm.
- Drys frugt på toppen.
- Stænk den resterende havremelblanding ovenpå, efterfulgt af bønner.
- Tryk langsomt på blandingen for at sikre, at alle ingredienser holder sig fast.
- Bages i en ovn med en temperatur på 177 grader Celsius i ca. 30 minutter, indtil toppen er brunet.
- Løft og afløb.
- Skær linjen til den størrelse, du kan lide.
Oplysninger om næringsværdi
Næringsindhold pr. Portion (1 bar) er 149 kalorier, 8,25 gram fedt, 148,3 gram natrium, 55,5 gram kalium, 18,25 gram kulhydrater, 6,58 gram sukker, 1,37 gram fibre, 1,86 gram protein, 0,7 milligram jern og 30,1 milligram calcium.
2. Choco granola kopper
Tilberedningstid: 15 minutter
portion: 12 kopper
Materiale der kræves:
- 100 gram mørk chokolade
- 100 gram chokolademælk
- 50 gram smør
- 150 gram granolemballage
- 12 chokoladeformede æg eller rund chokolade
- 12 stykker papirformede kageforme
Hvordan man laver:
- Tilbered 12 kopformede kageforme på bakken.
- Skær chokoladen i flere stykker og læg den i en skål med smør på toppen.
- Varm en skål chokolade over en pande vand
- Rør chokoladen, indtil den smelter.
- Løft den smeltede chokolade og læg granola i det, omrør indtil glat.
- Tag en blanding af en spiseskefuld granola og chokolade og læg den i kageformen.
- Placer den tilberedte ægformede chokolade oven på granolaen.
- Opbevares i køleskabet
- Sæt det i en krukke for at nyde det som en snack mens du slapper af.
Oplysninger om næringsværdi
Næringsindhold pr. Portion (1 kop) er 250 kalorier, 17 gram fedt, 105 gram natrium, 17 gram kulhydrater, 2 gram fibre og 10 gram protein.
3. Granola bolde
Tilberedningstid: 15 minutter
portioner: 22 granola bolde
Materiale der kræves:
- 1½ kopper gammeldags havre
- 50 gr af hakket pecan bønner, der ikke er brændt
- 1 msk. Hørfrø
- 150 gram mandelbørste
- 3 spiseskefulde honning
- 1/2 tsk kanelpulver
- ¾ kop revet gulerødder
- 65 gr rosiner
Hvordan man laver:
- Tilsæt havre, pekannødder og hørfrø til en stor skål, rør godt.
- Bland mandelsmør, honning og kanelpulver i en skål, omrør indtil glat.
- Tilsæt revet og rosin gulerødder ind i det og rør igen.
- Brug hjælp fra 2 spiseskefulde til at tage blandingen og forme den som en bold.
- Placer granolaen, der er dannet på bakken, og dækk med papir eller en tynd klud ovenpå.
- Sæt det i køleskabet i 1 time og server det.
Granola anbringes i en lufttæt beholder og sat i køleskabet kan vare op til 1 uge.
Oplysninger om næringsværdi
Næringsindhold pr. Portion (1 kugle) er 120 kalorier, 7 gram fedt, 30 milligram natrium, 12 gram kulhydrater, 2 gram fibre og 3 gram protein.
Hvordan interesseret i at prøve granola opskrift ovenfor?
