indhold:
- Medicinsk video: Eukaryopolis - The City of Animal Cells: Crash Course Biology #4
- Årsager til stressfrakturer (brudte knogler) på grund af motion
- 1. Øget frekvens af motion
- 2. Øget uddannelsesvarighed
- 3. Øget træningsintensitet
- 4. Skift i overfladen af sporten
- Symptomer der opstår, hvis du oplever en stressbrud (brudt knogle)
Medicinsk video: Eukaryopolis - The City of Animal Cells: Crash Course Biology #4
En stressbrud er en tilstand, når knoglen er brudt, normalt er revnerne, der forekommer, ret milde. Navngivne stressbrud (aka 'trykbrud'), fordi denne tilstand skyldes gentagne pres på knoglerne, endog overdrevne, såsom løbende løbende eller kører lange afstande. Den smerte, der er forbundet med brudte knogler, ses undertiden ikke af dig, men har tendens til at forværres med tiden. Smerter stammer sædvanligvis fra et bestemt sted og vil falde ved hvile. Du kan opleve hævelse omkring det område, der har en stressbrud.
Dine knogler har brug for en passende balance mellem energi og hvile og god ernæring og den rigtige form for motion for at forblive sund. Ved træning skal du udføre de rigtige øvelser for at undgå skade, herunder stressfakturaer. Her er nogle fejl i træning, der kan forårsage stressbrud.
Årsager til stressfrakturer (brudte knogler) på grund af motion
Stressbrud er ofte resultatet af at forøge antallet eller intensiteten af aktiviteter, der er for hurtige. Vores knogler vil gradvist justere belastningsforøgelsen gennem omdannelse. Det er en normal proces, når knoglen bærer den stigende byrde. Hvis knoglen er nødt til at tilpasse sig tilsætningen af belastningen på kort tid, vil det øge risikoen for denne knoglebrudstilstand. Hvis du træner ofte, er der nogle almindelige fejl.
1. Øget frekvens af motion
Atleter, der øger antallet af træningssessioner uden at give deres kroppe tilstrækkelig tid til at justere, kan risikere at opleve en stressbrud. For eksempel kan casual løbere, der er vant til at gennemgå øvelser to til tre gange om ugen, opleve revner i knoglerne i fod, ankel eller skinne, hvis de pludselig ændrer øvelsen til seks gange om ugen.
2. Øget uddannelsesvarighed
At øge varigheden af træningssessionerne for hurtigt kan forårsage knoglebrud. For eksempel kan en balletdanser, der er vant til at lave 30 minutters træningssessioner om dagen, få en stressbrud, hvis du øger træningsperioden til 90 minutter eller mere.
3. Øget træningsintensitet
Selvom du ikke ændrer hyppigheden af regelmæssig motion, kan ændringer i niveauet af energi i din træning stadig forårsage knogle revner, hvis kroppen ikke har tid til at tilpasse sig det nye intensitetsniveau. For eksempel er en løber vant til et 30 minutters moderat niveau på motoren elliptisk træner hver uge kan du opleve en stressbrud, hvis han skifter til tre træningssessioner ved at blande sprints og plyometrics. Det samme fænomen kan forekomme, når sportsfolk dramatisk øger hastigheden.
4. Skift i overfladen af sporten
Atleter, der allerede er bekendt med en type sportsoverflade, kan opleve brudte knogler, hvis de skifter til en ny type overflade. For eksempel skifte fra en græs tennisbane til en ler tennisbane, skifte fra naturligt græs til kunstgræs eller skifte fra at køre på en løbebånd til at løbe udendørs.
Efter at have kendskab til de fire betingelser ovenfor, anbefales en atlet eller en anden person, der er involveret i sport, at øge træningen gradvist for at reducere risikoen for spændingsbrud.
Symptomer der opstår, hvis du oplever en stressbrud (brudt knogle)
Hovedspektret for spændingsbrud er smerte og smerte i en brudt sted, selvom nogle brud forårsager små eller ingen symptomer. Andre symptomer er:
- Hæv og smerter, der mærkes dybt i fødderne, tæerne, anklerne, skinnene, hofterne eller arme. Det centrale punkt, der er kilden til smerten, er vanskeligt at bestemme, fordi der er smerte i hele underbenet.
- Smerter, der kan gå tabt, når du hviler, men fortsætter, hvis du vender tilbage til dine aktiviteter. For eksempel smerter i benet eller ankelen, der vises, når foden træder til jorden mens du går eller danser, men forsvinder efter afslutningen af træningsperioden. Eller smerter i albuen eller skulderen, der kun opstår når du smider eller fanger en bold. Smerter må ikke starte fra starten af øvelsen, men kan udvikle sig på samme tidspunkt under aktiviteten.
- Følelse svag i benene, anklerne eller lemmerne, med eller uden smerte. En løber kan pludselig ikke køre på samme hastighed eller afstand som før uden at føle trætte eller svage ben, selvom det sker uden smerte.
- Hævelse. Blødt væv omkring bruddet kan blive hævet og lidt blødt, når det berøres. Bruising kan også være til stede, selv om dette i de fleste tilfælde er sjældent.
- Smerter koncentreret i bestemte områder af kroppen om natten. Smerter i bestemte områder, som f.eks. Fødder, ankler eller hofter, der vises om natten, er ofte forbundet med stressfrakturer, selvom smerten ikke forstyrrer sportsaktiviteter.
- Smerter i ryggen eller siden af kroppen. Smerte, der irriterer ryggen, kan nogle gange være en indikator for knoglebrud i ribbenene og / eller i brystbenet, som kan forekomme hos sportsfolk som roing, tennis eller baseball.
LÆS OGSÅ:
- 6 måder at styrke knæligament muskler efter skader
- De 10 mest almindelige typer af sportsskader
- 8 tegn, du skal stoppe med at udøve
