indhold:
- Medicinsk video: TRY NOT TO CRINGE CHALLENGE | Collins Key React
- Hvad er prænatal yoga?
- Hvornår skal gravide starte prænatal yoga?
- Hvor skal gravide kvinder udøve prænatal yoga?
- Hvor ofte skal prænatal yoga udføres af gravide kvinder?
Medicinsk video: TRY NOT TO CRINGE CHALLENGE | Collins Key React
Har du lige set et positivt tegn på dit graviditets test kit? Wow, tillykke med denne gode nyhed! Selvom det er vidunderligt, men på den anden side føler du dig ubehageligt, fordi det er svært at stå op om morgenen eller endda føle sig syg hele dagen lang? Eller pludselig føler dig svimmel uden årsag, og det føles som om du bare vil ligge hele dagen på grund af en svag krop? Eller er der ikke en mad, du kan absorbere? Det betyder, at du oplever, hvad der normalt kaldes "Morning sickness" på grund af ændringer i din krops hormoner.
Disse ting sker naturligt i graviditetens første trimester, og det kan være hovedårsagen til, at du er doven til motion. Du kan dog benytte lejligheden til at se på prænatal yoga, hvilket er yoga, der er specifikt til dem, der er i tvillinger.
Hvad er prænatal yoga?
Prænatal yoga eller yoga gravid er en type yoga, der er specielt designet til graviditet. Denne type yoga kan hjælpe potentielle mødre fysisk og mentalt. Præatal yoga eller yoga gravid fokus på åndedrætsøvelse, øvelser til hofteområdet og restaurering udgør normalt, at det er nyttigt at genoprette energi, når de føler sig trætte på grund af hormonforandringer i kroppen. For de af jer, der er gravid, vil rutinemæssig praksis af denne type yoga få dig til at føle dig stærkere, holde dig aktiv under graviditeten og gavne barnet.
Hvornår skal gravide starte prænatal yoga?
Faktisk kan du øve præstatal yoga fra det øjeblik du ved, at du er gravid, især hvis du har udøvet regelmæssigt eller praktiserer yoga før graviditet. Men du bør først rådføre sig med din læge, fordi de fleste nye læger giver grønt lys til gravide kvinder for at begynde at udøve i anden trimester, som er efter graviditetens alder over 12 uger, hvor normalt morgen sygdom du føler ikke længere, at du kan være aktiv igen uden hindring.
Hvor skal gravide kvinder udøve prænatal yoga?
Kom specifikt til et yoga-studie eller øve dig også hjemme. Men for første gang anbefales det stærkt, at du kommer til yoga-studiet først for at genkende yoga bevægelserne, der passer til din graviditet, så du kan fortsætte med at øve dig selv hjemme.
Hvis du aldrig har gjort yoga overhovedet, kan du besøge et yoga-studie for at starte prænatal yoga føles mere hensigtsmæssigt. For de af jer, der har været vant til at praktisere yoga regelmæssigt før, før de bliver gravid, ofte i graviditet, er nogle ikke-prænatale yoga-stillinger ikke rigtige for dig at gøre. Eller måske er du bekymret for, om den type yoga du plejer at gøre er sikker eller ej for din graviditet.
Øvelse i yoga-studiet giver også flere fordele, fordi du kan mødes og kende andre deltagere, samt udveksle information om graviditet. Hvis du vil øve dig hjemme, kan du søge efter gravid yoga videoer online eller måske anvende nogle holdninger fra yoga prænatalklassen, som du deltog før.
Hvor ofte skal prænatal yoga udføres af gravide kvinder?
Du kan øve 1-2 gange om ugen i et yoga-studie, hvor normalt varigheden af hver session er 60-75 minutter. Eller hvis du praktiserer derhjemme, kan du øve hver dag i 30 minutter med jævne mellemrum. Måske starter du med 15 minutters vejrtrækningsteknik, og yoga udgør, der fokuserer på hofte, arm og stretching i 15 minutter. Prænatal yoga kan også kombineres med andre sportsgrene som svømning og gåtur for altid at være aktiv og sund under graviditeten.
Se frem til min næste artikel om fordelene ved prænatal yoga og udgør, at du kan bruge til at øve regelmæssigt hjemme.
Vi ses snart!
** Dian Sonnerstedt er en professionel yoga instruktør, der aktivt underviser forskellige typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga både til private klasser, kontorer og på Ubud Yoga Center, Bali. Dian er i øjeblikket registreret hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via sin Instagram-konto, @diansonnerstedt.
