indhold:
- Medicinsk video: The Rules for Rulers
- Kropstilstand, når den er 40 år gammel
- Hvilken slags kost anbefales at forblive sund?
- Type mad
- Mængden af mad
- Planlæg måltider
- Hvordan man laver mad
- Fødevarebegrænsninger bør begrænses
Medicinsk video: The Rules for Rulers
Når du bliver ældre, vil din krops evner ændre sig samtidigt. Selv om det ikke er synligt, vil funktionen af systemet i kroppen langsomt falde. Derfor har du brug for en særlig strategi for at holde din krop sund og egnet, især når du er 40 år gammel. En måde at opretholde en sund krop i denne alder er at opretholde en diæt. Ingen grund til at være forvirret, i denne artikel vil jeg gennemgå den diæt, du kan leve ved 40 år gammel.
Kropstilstand, når den er 40 år gammel
Uundgåeligt i en alder af 40 begynder kroppen at vise forskellige tegn på aldring. Disse tegn forekommer ikke kun i den fysiske del, der er synlig, men også i kroppen som helhed.
I denne alder oplever mange mennesker ofte svært ved at tabe sig. Så folk, der ikke opretholder deres kost, har tendens til at være fede og endda overvægtige. Dette skyldes, at kroppens metabolisme begynder at falde. Så, at tabe sig er ikke så nemt som når du var i din 20'ere.
Som følge heraf risikerer du at opleve forskellige sygdomme som kolesterol, diabetes, fedtlever, gigt. Hertil kommer, at risikoen for kræft også øges, især hvis du har en familiehistorie af kræft. Faktisk mindsker øjenhelsen også, så du risikerer at udvikle glaukom, grå stær og makuladegeneration.
Derfor skal du begynde at implementere en sund livsstil ved at spise flere grøntsager og frugter. Derudover skal du også spise mange fødevarer med rigdom af calcium, D-vitamin og magnesium, fordi knogletætheden begynder at falde, og risikoen for brud øges.
Hvilken slags kost anbefales at forblive sund?
For at kroppen skal forblive sund i løbet af den aldring, der opstår, har du brug for en regelmæssig kost. Navnlig ved at observere typen, mængden, tidsplanen og hvordan man laver mad korrekt. Her er beskrivelsen.
Type mad
Den type forbrugte fødevare refererer til princippet om afbalanceret ernæring, som hver dag indeholder kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Kulhydrater fungerer som den vigtigste energikilde, der kræves af kroppen. Protein hjælper med at opretholde muskelmasse, der begynder at forsvinde. Fedt tjener til at bevare kroppstemperatur og energireserver. Mens vitaminer og mineraler hjælper kroppen til at kunne udføre sine funktioner hver dag.
Glem også at tilføje fibre og antioxidanter ved at spise nok frugt og grøntsager hver dag. Du skal også spise mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer for at opretholde celle sundhed, forhindre ledsmerter og øge immuniteten. Æg, torskefisk, laks og mandler er gode kilder til omega fedtsyrer til helbred.
Især for kvinder, forsøger at give nok vitamin D og calcium, fordi kvinder er mere tilbøjelige til at få osteoporose i en alder af 40 og derover. Glem ikke at opfylde dine væskebehov ved at drikke mindst 8 til 10 glas om dagen for at lette fordøjelsen og blodcirkulationen.
Mængden af mad
For mængden af mad selv, jeg anbefaler at spise det med små portioner hvert måltid. Sænkning af kalorier mens du spiser hjælper med at forhindre risikoen for fedme på grund af metabolisme, der begynder at bremse.
Planlæg måltider
Du rådes til at spise hver 3 til 4 timer hver dag. Den består af tre hovedmåltider, og to gange spiser snacks.
Dette gøres for at holde blodsukkerniveauerne stabile og forhindre at spise med varme. Desuden forsøge ikke at springe over måltider, for eksempel bevidst ikke at spise morgenmad eller aftensmad.
Hvordan man laver mad
Prøv at begrænse sukker, salt og olie ved madlavning. Årsagen er, hvis du for meget risikerer at blive udsat for forskellige sygdomme som diabetes, hypertension, kolesterol og fedme.
Fødevarebegrænsninger bør begrænses
Bortset fra de anbefalede typer mad, skal du også vide, hvilke fødevaregrupper der skal begrænses og undgås, såsom:
- Fødevarer højt i fedt, fordi de kan øge kolesterol og vægt.
- Mad sukker højt, fordi de kan øge kropsvægten og insulinresistensen.
- Fødevarer højt i salt, fordi det øger risikoen for hypertension.
- Fødevarer højt i kalorier, men mangler i næringsstoffer som sodavand, sirup, kiks og også junk food.
- Koffein og alkohol, fordi det kan forårsage søvnløshed, træthed og metaboliske lidelser.
At være sund i alderen 40 og derover er ikke kun nok med mad. Du skal også kombinere det med regelmæssig træning og forsøge at få nok søvn, hvilket er omkring syv timer om dagen, så kroppen forbliver sund, selvom kroppen er ældet.
