indhold:
- Medicinsk video: P-piller under og efter graviditet
- Tips til motion efter fødslen
- 1. Prøv at stjæle tiden
- 2. Se efter sportsaktiviteter med børn
- 3. Tag en tur i indkøbscenteret som en sport
- Men der er nogle ting, der skal overvejes, når du vil begynde at træne igen
- Sikker motion under amning
Medicinsk video: P-piller under og efter graviditet
Nye mødre, der ønsker at motionere efter fødslen, kan ofte være hjemsøgt af mange dilemmaer. Dilemmet omfatter fraværet af tid til motion, eller hormonelle forandringer, der gør kroppen træt hurtigt. Men giv ikke op. Du kan stadig finde og outsmart dette for at holde motion. Hvad er nogle af de sports tips du kan gøre? Tjek et par tips og ting at overveje som nedenfor.
Tips til motion efter fødslen
1. Prøv at stjæle tiden
Begynd at udøve ved at indstille en fritid, for eksempel når de timer, hvor din baby sover, eller når nogen ser på dit barn. Ved at starte denne øvelsesrutine vil du langsomt forsøge at komme tilbage til noget rutine, hvilket er motion.
2. Se efter sportsaktiviteter med børn
Du kan stadig udsmykke forskellige måder at tage tid til motion, for eksempel ved at udøve med børn. Køb og spil zumba eller aerobic videobånd, inviter dit barn til at spille sammen, mens du følger sportens bevægelser i videoen.
Derudover kan du prøve at tage yogaklasser med babyer eller småbørn til de af jer, der kan lide at udøve yoga eller svømme. Udover at kunne træne, kan du også lave yoga og svømme som en speciel tid sammen med dit barn.
3. Tag en tur i indkøbscenteret som en sport
Hold ikke fast på dit ønske om at shoppe og motionere for at blive begravet. Meget kan opnås ved at gå i indkøbscenteret, ud over at dine indkøbsbehov er opfyldt. Du kan også forbrænde kalorier fra at gå med din baby.
Men der er nogle ting, der skal overvejes, når du vil begynde at træne igen
- Hvis du har en kejsersnit, kan du tage et øjeblik til at genoprette. Prøv at vente til ca. 7-8 uger efter postpartumundersøgelsen.
- For de af jer, der gerne vil udøve motion lige efter fødslen, er måske svømning ikke det bedste valg. Hvorfor? Dette forbud sigter mod at undgå blødning eller løse søm efter fødsel (lokia). Desuden, hvis fødselsprocessen gennem en kejsersnit er det frygt for, at det kan forårsage en våd infektion i kirurgisk sutur.
- Efter fødslen kan mange mødre ikke holde deres urin, især når de griner, nyser og hoster. Som følge heraf kan denne nemme sengevådende tilstand forårsage ubehag under træningen. Det er godt, før du rent faktisk vender tilbage til motion, kan du træne og stramme dine bækkenbundsmuskler med kegel øvelser og bækkenøvelser.
Sikker motion under amning
Faktisk er motion under amning ikke vurderet at have en negativ indvirkning på mængden og virkningen af mælkens ernæringsmæssige indhold. Men desværre har flere undersøgelser vist, at høj intensitetsøvelse under amning kan forårsage kroppens mælkesyre til at slutte sig til ASI. Dette er ganske sjældent, men det betyder også, at smag af modermælk vil give en sur smag, som måske ikke kan lide af babyen.
Hvis du vil udøve så hårdt som du plejede at gøre, før du bliver gravid, kan du prøve at starte i det første år efter fødslen. Efter det skal du også overveje at give dit barn madindtagelse før du træner.
Alternativt kan du pumpe modermælk og give den i en flaske til barnet. Prøv ikke at amme 1-2 timer efter træning, det er frygt for, at mælkesyre, der kommer ud efter træning, kan blandes i modermælk, når du ammer.
