indhold:
- Medicinsk video: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du
- Motion før morgenmaden viser sig at fjerne fedt hurtigere
- Hvorfor skete dette?
- Hvordan er det sikkert at motionere før morgenmaden?
Medicinsk video: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du
Administrere din kost og motion er nøglen til at kontrollere din vægt. Hvis disse to ting ikke er afbalanceret, kan din vægt være overdreven eller mindre. For det, hvis du vil tabe dig, bør du reducere dit måltid og gøre mere motion. Der er visse tidspunkter, hvor din krop kan slippe af med fedt hurtigere, hvilket er motion før morgenmad.
Motion før morgenmaden viser sig at fjerne fedt hurtigere
Nogle undersøgelser viser, at motion før morgenmad er den mest optimale tid til at slippe af med fedt hurtigere. Før morgenen er din mave stadig tom, så dette kan understøtte større fedtforbrænding.
Forskning i Belgien i 2010 på 21-årige mænd viste, at de, der udøver morgenmad før morgenmaden, kun oplever den mindste vægtøgning efter at have øget deres daglige indtagelse med 30% i seks uger.
De, der ikke udøvede overhovedet, mens de øgede deres indtag i seks uger, fik så meget som tre kilo vægt. Ikke alene det, de oplever også insulinresistens og en stigning i antallet af fedtceller i musklerne.
Ifølge forskere er tiden til morgenmad, hvor kroppen ikke er fyldt med mad i ca. 10-12 timer (fra efter aftensmad til før morgenmad) den tid, der er nødvendig for at stimulere fedtoxidation. I mellemtiden er tiden mellem morgenmad og frokost, som kun er 4-6 timer, ikke tilstrækkelig til at stimulere fedtoxidation.
Dette understøttes også af en undersøgelse udgivet af British Journal of Nutrition i 2013. Denne undersøgelse viser, at motion før morgenmad kan eliminere kropsfedt med op til 20% mere end motion efter morgenmad.
Desuden viser denne undersøgelse også, at motion før morgenmaden ikke gør en person forbruge ekstra kalorier eller oplever en stigning i appetitten i løbet af dagen. Så det kan forhindre nogen i at overspise.
Hvorfor skete dette?
Efter ikke at spise i 8-12 timer, falder glycogenreserverne i din krop. Når dine glykogenniveauer er lave i kroppen, kan kroppen brænde mere fedt mere. Lavt indhold af insulinhormon, før du har morgenmad, får dig også at forbrænde mere kropsfedt i løbet af din træning.
Tross alt kan motion om morgenen før morgenmaden også øge dit stofskifte hele dagen. For at kroppen skal blive mere effektiv i at bruge den energi, der kommer fra mad. Hvis du træner om natten, kan du måske ikke få denne effekt, fordi dit stofskifte vil falde dramatisk, så snart du sover. Derudover kan motion om morgenen også hjælpe dig med at styre din appetit bedre. Så du kan undgå at overspise hele dagen.
Hvordan er det sikkert at motionere før morgenmaden?
For at kunne brænde mere fedt om morgenen før morgenmaden skal du forberede det, før du har aftensmad. Dette bestemmer, hvor længe din mave er tom, indtil du har morgenmad.
Det er bedst at spise middag 2-3 timer før du går i seng, for at give din krop tid til at fordøje mad. Den mad, du spiser på middagstid, skal også indeholde protein, kulhydrater og fedt. Disse fødevarer kan give energi, før du træner om morgenen.
Om morgenen skal du lave sport, såsom løb, med høj intensitet. Det er bedre at køre kort tid med høj intensitet end at køre i lange perioder med meget lav intensitet.
Efter træning kan du spise morgenmad, der består af kulhydrater og protein, såsom brød med æg, grøntsager og kylling salater og så videre. Dette kan hjælpe med at erstatte din tabte energi og give dig energi til aktiviteter hele dagen.
