indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hvad er de forudgående opvarmninger, der kan gøres?
- Gå
- Stretching
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Selv om det ser let ud, løber løber ikke bare bare dine ben og går super hurtigt over jorden. Mange ting kan ske, hvis du ikke opvarmer før du kører. Mavesmerter eller træthed er eksempler på de mest almindelige konsekvenser, hvis du ikke opvarmer dig før du løber.Dette er den rigtige måde at varme op, før du løber for at undgå skade, mens du kører.
Hvad er de forudgående opvarmninger, der kan gøres?
gå
Walking er den nemmeste opvarmning du kan tænke på. Walking kræver, at kroppen skal fungere på samme måde som løb, men kun med lavere muskelstyrke. At gå langsomt fremskynder hjertefrekvensen, aktiverer musklerne, øger kropstemperaturen og fremskynder din blodgennemstrømning. Walking er en ret god måde at begynde at løbe på, især for løbere, der ikke har genoprettet sig fra en skade. Afslappende i 3 til 5 minutter, mens du anvender egnede åndedrætsøvelser, før du løber, er den bedste opvarmning til din krop.
stretching
Stretching (eller dynamisk strækning) bruger de fleste fodbevægelser som en måde at opvarme. Der er mange øvelser, der bruger ben, og her er et par af de vigtigste:
- Hacky-sæk: bøje dit højre knæ og løft dit højre ben op mod brystet. Tryk på din venstre hånd på indersiden af din højre fod ved at holde ryggen lige. Gør dette 10 gange for hver side.
- Højt knæ trin: bøje dit højre knæ og hold vinklen 90 grader. Gør dette 10 gange for hver side, og du kan tilføje jogging frem og tilbage i flere meter.
- Butt kick: entag dine ben tilbage, så dine hæle rører ved dine hamstrings. Gør det 10 gange for hver side og husk at holde din arbejdsstilling opret. Du kan kombinere denne øvelse med høj knæ skridt, for eksempel ved at gøre halvdelen af hver bevægelse.
- Stork stræk: bøj knæene tilbage, indtil dine hæle næsten rører ved dine hamstrings, og brug derefter dine hænder til at holde dem på plads for 10 tællinger. Gør det 3 til 5 gange for hver side. Husk dog ikke at trykke foden tilbage for meget, men stræk den kun, indtil du føler træk, og ikke smerten eller ubehag.
- Calf-raises: Lårene spiller en vigtig rolle, når de løber, fordi lårmusklene ofte trækker sammen, når dine fødder løftes fra jorden. Start med tiptoes på dine tæer og sænk derefter langsomt dine hæle. Du vil føle en træk på låret. Hold denne position i et øjeblik og gentag igen. Du kan bruge en stige ved at stå ved enden; Du kan holde fast på banister, hvis det er nødvendigt.
Der er meget opvarmning, før du løber andre end metoderne ovenfor. I begge tilfælde vil en god opvarmning gøre dig mere energisk og give kroppen mulighed for at forberede sig på en hård kamp. Korrekt opvarmning før kørslen forbereder også din krop til at gå ind i "kæmper" -tilstanden, der motiverer dig til at fuldføre din løbende rute.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
