indhold:
- Medicinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- 1. Tag dine sko og strømper af efter at have kørt
- 2. Vask fødderne
- 3. Skar fladt negle
- 4. Sug fødderne
- 5. Undgå tørre hæle
- 6. Kold komprimering
- 7. Fodmassage
Medicinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
Udover sund krop er løb også populær, fordi det kan gøre din krop og sind opdateret. Hvis du ofte løber, hvad enten det er maraton eller bare jogging, Du skal have oplevet en række typiske klager, såsom ømme fødder, lunger, eller føtter bliver ubehagelige lugte. Nu er det et tegn på, at du skal starte speciel fodpleje, så du kan holde øje med sunde fødder.
Ikke kun at vælge de rigtige sko og strømper til at løbe, men du skal beskytte dine fødder med følgende obligatoriske behandlinger.
1. Tag dine sko og strømper af efter at have kørt
Når du er færdig med at træne, skal du ikke bære sko og sokker, du har på dig. Fjern straks sko og sokker, udskift med sandaler, der giver tilstrækkelig luftcirkulation til dine fødder. Årsagen er, at sko og sokker, der er fugtige og svedige, når du løber vil være et ideelt sted for bakteriel vækst.
2. Vask fødderne
For at opretholde renheden af dine fødder og tånegle vasker du omhyggeligt dine fødder hver dag. Være det efter kørsel eller efter rejse. Vask dine fødder med rent vand og sæbe. Sørg for at nå alle fingre. Tør det grundigt med et håndklæde. Vask dine fødder kan forhindre væksten af bakterier, der forårsager ubehagelig lugt.
3. Skar fladt negle
Lad ikke dine tånegle vokse for længe. Negle, der er for lange, kan forårsage skade, når du løber. Du er også mere udsat for at opleve cantengan. Skær og trim dine tånegle med temmelig skarpe sømklipper hver få uger.
4. Sug fødderne
For at lindre muskelsmerter i fødderne og forhindre ubehagelige lugt fra bakterier, kan du nyde dine fødder med varmt vand blandet med saltopløsning og lavendel æterisk olie. Salt og lavendelolie kan hjælpe med at bekæmpe infektioner og betændelse i benene. Du kan gøre denne fodpleje inden du går i seng i ca. 20 minutter.
5. Undgå tørre hæle
På grund af friktion og tryk, så længe du løber, kan dine hæle eller såler blive tørre og rystede. Pas på, da dette kan øge risikoen for infektion og skade. For at håndtere og forhindre tørre hæle skal du anvende en særlig fugtgivende fodkrem efter badning eller vaskning af dine fødder.
6. Kold komprimering
Mange løbere klager over, at fødderne bliver hævede eller smertefulde. For at overvinde dette kan du komprimere den del, der er hævet, smertefuldt eller sårt med en ispress. Vedhæft dog ikke isbiter direkte til huden. Pak først med en blød klud og lim ind i 10-15 minutter.
7. Fodmassage
Massage eller refleksion er god fodpleje for de af jer, der ofte løber. Let massere dine ben kan hjælpe med at fremme blodcirkulationen og lindre muskelsmerter. Du kan massere med en mere naturlig smertestillende eller mint oliesalve. Du kan regelmæssigt give denne fodmassage, for eksempel en gang om ugen.
