indhold:
- Medicinsk video: ♡ 10 GODE RÅD TIL VÆGTTAB ♡
- Tips til at tabe sig efter fødslen til dem, der ikke ammer
- 1. Pas på dit fødevareforbrug
- 2. Mange bevægelser
- 3. Få nok søvn
Medicinsk video: ♡ 10 GODE RÅD TIL VÆGTTAB ♡
Efter graviditet og fødsel er det problem, der ofte opdages af mødre, relateret til deres vægt. Ja, moderens vægt efter fødslen er bestemt ikke så øjeblikkelig som før - ligesom før fødslen. Dette gør mange mødre gå på et vægttab kost efter fødslen. For mødre, der ammer, taber sig efter fødslen, kan det ikke være så svært, fordi amning rent faktisk kan hjælpe mødre med at skære tilbage på fedtreserver i kroppen. Men hvad med mødre, der ikke ammer, hvis de vil tabe sig?
Tips til at tabe sig efter fødslen til dem, der ikke ammer
Nogle undersøgelser viser, at eksklusiv amning er bevist for at reducere vægten efter graviditeten hurtigere end mødre, der ikke ammer deres babyer. Dog kan nogle mødre måske ikke give eksklusive amning til deres babyer af forskellige årsager. Så mødre, der ikke ammer, må muligvis arbejde hårdere for at få deres kropsform tilbage.
Her er nogle ting, du kan gøre for at tabe sig efter fødslen.
1. Pas på dit fødevareforbrug
Kost betyder ikke, at du skal spise meget lidt. Husk dog, at du skal opretholde din madindtagelse efter fødslen, fordi din krop har brug for mange næringsstoffer til genopretning og også energi til daglige aktiviteter.
Du kan langsomt reducere kalorierne, der kommer ind i din krop. For eksempel fra fedtholdige madvarer, slik og fastfood. Og sørg for at du spiser masser af næringsrige fødevarer, såsom grøntsager, frugter og madkilder til magert protein (som magert kød og skindløs kylling).
Du kan reducere op til 500 kalorier om dagen for at kunne tabe så meget som 0,5-1 kg om ugen. Sørg dog for at få mindst 1600 kalorier pr. Dag og må ikke være mindre end det beløb.
2. Mange bevægelser
At reducere mad alene er bestemt ikke nok, hvis du vil tabe sig. En ting du skal gøre og ikke mindre vigtigt er en masse bevægelser eller sport. Øvelse hjælper kroppen med at forbrænde fedt, så vægttab opnås.
Derudover hjælper motion også med at mødre holder sig i form, så de ikke bliver trætte hurtigt efter at have lavet en masse aktiviteter i at tage vare på babyer og tage sig af huset. Med træning kan moderens stressniveauer også reduceres.
Træn i mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen for at hjælpe med at forbrænde dine kalorier.
3. Få nok søvn
Når du har en baby, kan din søvntid ændre sig. Det kan være svært at få nok søvn om natten. Dette er en naturlig ting. Lad det dog ikke lade dig sove mindre og blive stresset.
Mangel på søvn kan få kroppen til at frigøre stresshormoner (hormonet kortisol) og gøre dig tilbøjelig til at vælge usunde fødevarer, således at vægtforøgelse kan forekomme. Mangel på søvn har også tendens til at gøre dig mere doven til at gøre forskellige aktiviteter den næste dag. Så du kan finde det sværere at tabe sig.
En undersøgelse har vist, at nye mødre, der sover fem timer eller mindre natten over, har tendens til at opretholde mere vægt end mødre, der sover syv timer pr. Nat. Af denne grund anbefales det, at du forsøger at opfylde 7-8 timers søvn pr. Nat. Du kan også følge din babys sengetid i løbet af dagen for at spare på din energi.
