indhold:
- Medicinsk video: Type A, B eller C - Spis dig slank med Blodsukkerkuren
- Lavt fedtforbrugsmekanisme
- Hvorfor er det bedre at reducere kulhydratindtaget?
- Hvordan tager du en sund lav kulhydrat kost?
Medicinsk video: Type A, B eller C - Spis dig slank med Blodsukkerkuren
At reducere fedt og kulhydrat forbrug er den mest almindelige måde for folk, der ønsker at vedtage en sund livsstil eller tabe sig. Fedt og kulhydrater er vigtige næringsstoffer i opbygningen af kroppen, men hvis overdreven bliver de usunde. Ligeledes hvis kroppen mangler disse to næringsstoffer. Så hvilken er sundere mellem at reducere fedt eller kulhydratforbrug?
Lavt fedtforbrugsmekanisme
Vores vaner med at spise mad vil indirekte påvirke, hvordan vores krop tilpasser opbevaring og energibehov. Naturligvis, hvis der mangler næringsstoffer, reagerer kroppen som en følelse af svaghed og ønsker at spise mere, især når du er på en fed fed diæt eller populær med udtrykketfedtfattig kost. '
Forbrug af lavt fedt betyder, at vi reducerer fedtindtaget ved at begrænse antallet af fedtindhold i fødevarer. Alles fedtebehov er anderledes, fordi alle har deres eget forbrugsmønster og ernæringsbalance. Et simpelt eksempel er, at hvis nogen har brug for meget vitamin A, med mangel på fedtforbrug, vil kroppen også opleve begrænsninger for at absorbere vitamin A fra mad, hvilket er et fedtopløseligt vitamin. Ikke kun for at absorbere vitamin A, er fedt også nødvendigt for andre fysiologiske funktioner i kroppen.
I det mindste for voksne opnås tilstrækkeligt fedt fra 20-35% af det daglige indtag. Hvis normalt forbrug er 2000 kalorier om dagen, tager det omkring 44 til 78 gram fedt om dagen. Selvom reduceret fedtindtag kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, vil det ikke vare længe og vil ikke være godt for dit helbred. Desuden, hvis du begår en fejl ved at reducere fedt, men stadig forbruge et højt indtag af kulhydrater. Hertil kommer, at fordelene ved en fedtholdig diæt tendens til at være få og mindre konsistente, i modsætning til en lavt kulhydrat kost.
Hvorfor er det bedre at reducere kulhydratindtaget?
Reduktion af kulhydrater er en af de mest anvendte koststrategier. Denne metode er ikke kun effektiv til vægttab, men har også en positiv indvirkning på sundheden, selv om du allerede har en sund vægt. Kulhydrater er næringsstoffer, der findes i mange fødevareingredienser som planter, frugt og mælk. Kulhydrater er også opdelt i enkle kulhydrater og komplekse kulhydrater. Den form for kulhydrat, der indtages, vil påvirke mekanismen i kroppen og hvordan det påvirker sundhed og vægt.
Enkelte kulhydrater er en gruppe kulhydrater, der let brydes ned i glukose (sukker). Disse kulhydrater findes i fødevarer som ris, hvidt brød, pasta, forskellige kager, slik og forskellige drikkevarer med sodavand og sødestoffer. Forskellige komplekse kulhydrater, der almindeligvis kommer fra fibrøse grøntsager af denne type, vil være sværere at bryde ned i sukker.
Enkelte kulhydrater bliver lettere brudt ned og absorberet af kroppen i kalorier og øger blodsukkerniveauet. Mens komplekse kulhydrater bliver sværere at nedbryde og har en meget lav effekt på at øge blodsukkeret, samtidig med at der produceres energi, som er mere holdbar for kroppen. Således vil forbrug af enkle kulhydrater være lettere at udløse fedme og øge blodsukkeret, som kan forårsage insulinmangel og forårsage diabetes.
Hvordan tager du en sund lav kulhydrat kost?
Hvis du ønsker at gå på en lav kulhydrat kost, fokus på at reducere simpelt kulhydratindtag ved at reducere ris og sukker i drikkevarer og mad. Desuden reducere forbruget af forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder kulhydrater fra mel og sukker. Den maksimale grænse for kulhydrater pr. Dag er 130 gram, svarende til 520 kalorier. I stedet multiplicere forbruget af protein stammer fra rødt kød og hvidt kød, fisk og æg.
Bare rolig, din krop kan stadig opfylde dine kaloriebehov, fordi du stadig kan komme fra de forskellige fødevarer, du spiser hver dag, medmindre du ikke spiser noget og lad din krop sulte. Masser af forskning hvilket viser, at overskydende kulhydrater faktisk udløser betydelig ophobning af fedt og forårsager fedme sammenlignet med forbruget af fedt selv. Dette skyldes, at kulhydrater producerer flere kalorier, og hvis de ikke bruges, bliver de lagret i kropsfedtlaget.
Både fedt og kulhydrater er de makronæringsstoffer, som kroppen behøver. Hvis du kun vil have vægttab, kan begge typer kost, hvis de gøres konsekvent, tabe sig. Men overvej også balancen af næringsstoffer, som kroppen har brug for, og de sundhedsmæssige virkninger det forårsager.
LÆS OGSÅ:
- Fedt ikke fjende: hvorfor fedt ikke kan undgås
- Hvilket er bedre, tun eller laks?
- Sport vs kost: Hvilket er mere effektivt i at tabe vægt?
