4 Easy Gymnastic bevæger sig for at lindre menstruationspine

indhold:

• Medicinsk video: Period 101 | Brooklyn and Bailey
  
• Forskellige gymnastikbevægelser til at overvinde menstruationssmerter
  
• 1. Gymnastik trekantet pose
  
• 2. Placer halvmånedens gymnastik
  
• 3. Siddende posevidvinkel
  
• 4. Lige bevægelsesbindende
  

Medicinsk video: Period 101 | Brooklyn and Bailey

Menstruationssmerter er undertiden en plage for kvinder. Faktisk behøver du ikke at tage medicin, eller gøre andre komplicerede ting, der ikke nødvendigvis lindre menstruationskræft. Du kan gøre gymnastik til at håndtere menstruationssmerter, der kan gøres hjemme. Gymnastiske bevægelser kan faktisk slappe af og strække kroppens dele, der har menstruationssmerter. Vil du vide, hvad gymnastikbevægelser? Se forklaringen herunder.

Forskellige gymnastikbevægelser til at overvinde menstruationssmerter

1. Gymnastik trekantet pose

• Du kan gøre gymnastik bevægelser til at beskæftige sig med menstruations smerter, startende fra stå med dine fødder åbnet bredere end dine hofter. Mål højre og venstre tæer i en 45 graders vinkel. Hold begge ben lige, mens du hviler på dine hofter gennem din højre fod.
• Træk din krop til højre så langt som muligt for at justere længden gennem ryggen.
• Placer din højre hånd over eller under dit knæ og forlæng din venstre arm direkte over din skulder. Drej højre hofte og venstre hofte tilbage. Du kan se gulvet for at strække din hals.
• Hold i 10 træk og ånder ud for hver side, i 3 til 5 gange. Inhalér dybt i 20 til 30 sekunder og gentag 3 gange på hver side. Dens funktion er at åbne dit bækkenområde og bringe plads til detunderlivet påvirket af smerte under menstruation.

2. Placer halvmånedens gymnastik

• Placer din krop ved at bøje dit højre knæ og læg fingerspidsen fra højre hånd på gulvet eller på bjælken parallelt med din skulder.
• Løft dit venstre ben i samme højde som dine hofter, mens din højre fod begynder at rette sig. Du kan også løfte dine ben og udvide din venstre arm til at røre op.
• Tag en dyb indånding, hold denne position i 10 til 15 sekunder og gentag 3 gange for at åbne dit hofteområde.
• Denne halvmånes gymnastikposition kan hjælpe med at stoppe kraftig blødning og lindre menstruationskræfter.

3. Siddende posevidvinkel

• Gymnastiske bevægelser for at lindre menstruationssmerter, du kan gøre først med en siddestilling på gulvet, formen på dine fødder med bred, stræk dine ben og stræk hver til siden.
• Herefter placerer du hånden på gulvet foran dig. Gør dine skuldre så afslappede som muligt. Hold i 30 sekunder, tag derefter din arm og fold den fremad.
• Ventil dine hænder for at danne en hilsenstilling, eller du kan også placere den i slutningen af ​​hvert ben. Denne bevægelse vil trække lårmusklerne i underlivet og rygsøjlen. Hvor disse dele er den del, der oftest føles menstruationssmerter.
• Hold denne pose i 2 til 5 minutter for at reducere træthed og regulere menstruationsblodstrømmen, der løber glat og godt.

4. Lige bevægelsesbindende

• Denne sidste bevægelse, du kan starte fra en siddeposition, hvor fodsålerne rører hinanden. Glem ikke dine indre lårbevægelser.
• Fortsæt med at læne, så den ene albue ligger på gulvet, så sænk dig selv, så ryggen hviler på gulvet. Denne fase fokuserer kun på at strække ryggen til madrassen eller gulvet. Dine arme skal være i neutral stilling, palmer op, som i billedet.
• Luk dine øjne og begynd å trække vejret regelmæssigt. Gør denne position så længe du vil.
• Du kan også glide en pude eller tæppe foldet under dine knæ eller lår, hvis du føler, du har brug for en støtte på den side.
• Udfør denne pose i 5 til 10 minutter vejrtrækning langsomt og dybt for at åbne dit bækkenområde, reducere oppustethed, kramper, smerte og træthed i nedre ryg under menstruationssmerter.