indhold:
- Medicinsk video: The ORIGINAL 300 Workout RECORD TIME 13:34 WOD 300
- Wall slides
- Cobra udgør
- Døråbning stræk
- Modstand bånd række
- Prone Y
- Øvre ryg
Medicinsk video: The ORIGINAL 300 Workout RECORD TIME 13:34 WOD 300
Kyphosis er en tilstand, hvor ryggen, som kurver fremover, overstiger den normale grænse, så den, som oplever det, bliver bøjet. Omkring 20 til 40 procent af forældrene lider af kyphos. Men det er ubestrideligt, at teenagere på nuværende tidspunkt har oplevet det. Kyphos forekommer generelt på grund af vaner med dårlig kropsholdning eller medfødte abnormiteter.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i international osteoporose, viste, at rygmarvsøvelser udført 3 gange om ugen i et år rutinemæssigt var i stand til at forbedre god kropsholdning. Her er nogle øvelser, der kan gøres for at forbedre bukket kropsholdning.
Wall slides
Den første måde du kan bruge til at forbedre din bøjede kropsholdning er ved at strække brystet. Følg disse trin:
- Stå lige med ryggen mod væggen. Giv dine fødder en lille afstand fra væggen
- Stret dit brystben ved at trykke din ryg mod en flad væg, mens du knækker knæene
- Placer de to palmer på væggen for at sikre, at håndfladen er udenfor
- Skub forsigtigt din krop til venstre
- Når du skifter kroppens position til venstre, bør du være i stand til at mærke den strækning, der opstår på brystet og også på skulderen
- Hold det på plads i et par sekunder
- Efter skift din krop til venstre, skift derefter til den rigtige position
- Gør det igen
Cobra udgør
Som navnet antyder, følger denne stilling cobraens indstilling. Ud over at styrke rygsøjlen er denne udgang også til gavn for at formindske maven.
- Lig på ryggen, din mave parallelt med gulvet med dine hænder under dine skuldre
- Sørg for, at fingrene peger fremad og placer fødderne stramt
- Så prøv at holde dine albuer tæt på siden af din krop, og prøv derefter at røre skulderbladene
- Stabiliser din ryg ved at stramme bukemusklerne
- Løft brystet langsomt og sørg for, at nakken strækker sig opad mod loftet
- Hold for 10 vejrtrækninger, og sænk derefter kroppen
- Gentag de 3 sæt
Døråbning stræk
Denne bevægelse anvender en mediedør, der bruges som en vinkel i at holde kropsvægten.
- Stå midt i den åbne dør
- Løft dine arme til højre og venstre for dørkarmen, mens du bukker albuerne til 90 grader
- Træd en fod fremad
- Hold dørkarmen tæt, mens du skubber din krop fremad, indtil du føler en strækning i brystet
- Hold i 10 sekunder
- Gentag 3 sæt
Modstand bånd række
Når du går i gymnastiksalen, kan du gøre denne øvelse ved hjælp af et elastisk snorværktøj. Du kan også bruge reb medier, der er lavet som hvordan kablet maskine fungerer.
- Begynd at stå med begge hænder med modstandsbånd
- Træk det derefter ud bandet
- Når du trækker kabelmaskinen, skal du forsøge at placere hovedet, skuldrene, straks tilbage
- Gør dette i 3 sæt
Prone Y
Denne stilling er næsten den samme som en cobra pose, det er bare, at du løfter hånden op for at danne bogstavet Y.
- Læg din krop på gulvet, eller du kan også bruge en madras som base
- Juster dine fødder med dine skuldre
- Løft derefter de to arme indtil kroppen danner bogstavet Y
- Hold en sådan kropsposition i 5 til 10 sekunder
- Gør dette i 3 sæt
Øvre ryg
En øvelse, der kan bruges til at forbedre din kropsholdning, er ved træning øvre ryg eller øvre ryg.Denne øvelse kræver hjælp fra skum rullende så bevægelser kan udføres perfekt.
- Placer skummet rullende i rygsøjlen, lige under skulderbladet
- Bøj knæene og lad føttene røre gulvet
- Placer begge hænder på bagsiden af hovedet
- Løft taljen langsomt og derefter begynde at hæve dine hofter og sænke dine hofter lidt efter lidt i 10 til 15 sekunder
- Gør dette i 3 sæt
