indhold:
- Medicinsk video: The Culture High
- Hvad forårsager fedt efter at have stoppet med at ryge?
- Tips til ikke at blive fedt efter at have stoppet med at ryge
- 1. Lager mad i køleskabet
- 2. Øg øvelsen
- 3. Vælg sunde snacks
- 4. Undgå strenge kostvaner
- 5. Tildel cigaretpenge til sunde snacks
- Hvad hvis jeg allerede har fået vægt på grund af at holde op med at ryge?
Medicinsk video: The Culture High
Du har muligvis set mennesker, der holder op med at ryge og bliver nu fede. Eller måske har du oplevet kropsfedt efter at have stoppet med at ryge?
Gør mig ikke forkert. Afslutning af rygning vil ikke nødvendigvis få dig til at gå op i vægt. Der er flere andre faktorer, der får dig til at blive fedt efter så længe ikke længere at ryge. I mange mennesker kan du afslutte rygning endda hjælpe dig med at tabe sig.
Hvad forårsager fedt efter at have stoppet med at ryge?
Vægtøgning efter afslutning af rygning skyldes normalt flere faktorer i denne tilstand:
- Du erstatter rygning med vanen med at snacke
- Nikotin fremskynder din krops metabolisme, så når du holder op med at ryge, vil din metabolisme vende tilbage til en mere sund normal hastighed, og hos nogle mennesker kan det medføre vægtforøgelse
- I nogle mennesker kan nikotin virke som en appetitundertrykkende, så i begyndelsen holder du op med at ryge, din appetit vender tilbage til det normale.
Tips til ikke at blive fedt efter at have stoppet med at ryge
Men tag det let, hvis du kan foregribe ovenstående ting, kan du stadig stoppe med at ryge uden at blive fede bagefter.
1. Lager mad i køleskabet
Fyld dit køleskab med sund kost som frugt, nødder og grøntsager. Gem ikke for mange usunde snacks såsom chips, kiks, slik, slik, læskedrikke og stegte fødevarer. Prøv hver gang du er sulten, spis bare en moderat portion, snarere end at snacke på usund mad.
2. Øg øvelsen
Udover at opretholde en ideel legemsvægt kan motion også være en distraktion fra følelsen af at ville ryge.
3. Vælg sunde snacks
Hvis du skal snack, skal du spise frugt og undgå kager, slik og andre søde fødevarer. Undgå også frugtsaft, fordi det normalt indeholder højt sukker. Frisk frugt er bedre end frugtsaft.
4. Undgå strenge kostvaner
En streng kost og sult vil kun få dig til at ryge mere, og i stedet vil overvære, når det er tid til at spise. Lad dig ikke bevidst spise, især morgenmad.
5. Tildel cigaretpenge til sunde snacks
Hvor mange penge bruger du per dag eller uge til at købe cigaretter? Prøv at samle pengene og bruge det til at købe favoritfrugt eller lækker sundt mad.
Hvad hvis jeg allerede har fået vægt på grund af at holde op med at ryge?
Hvis du allerede er blevet fedt efter at have holdt op med at ryge, skal du ikke bekymre dig. Nogle mennesker vil gå op i løbet af seks måneder efter at have holdt op med at ryge, men når kroppen er vant til at ryge, vil din vægt vende tilbage til normal.
Husk dit ultimative mål er en sundere krop uden cigaretter. Vægtstigning så længe det ikke er overdrevent, er ikke så farligt som de fatale virkninger, som cigaretter kan forårsage. Så længe du ikke fortsætter med at overvælde, vil din vægt gradvist vende tilbage til normal.
