indhold:
- Medicinsk video: Hvornår kan man blive gravid efter p-pille stop?
- Hvornår skal gravide kvinder stoppe med at udøve?
- Hvornår skal man kontakte en læge, inden han træner?
- Hvilke sportsgrene er sikre under graviditeten?
- Hvad skal man overveje, når man laver sport?
Medicinsk video: Hvornår kan man blive gravid efter p-pille stop?
Når du er gravid, vil du helt sikkert gøre noget for at beskytte dit helbred og din baby. Ud over at spise mad godt, få nok hvile og forblive hydreret, motion er en anden vigtig ting for en sund graviditet. Men som maven vokser og smerten i ryggen fremstår, kan den gøre øvelsen for risikabelt. For at være sikker skal du kende grænserne, når du skal motionere, og når gravide bør stoppe med at udøve.
Hvornår skal gravide kvinder stoppe med at udøve?
I løbet af de sidste tre måneder af din graviditet vil motion være svært og gøre dig ubehagelig. Hvis du bliver bedt om at hvile i sengen, skal du muligvis ophøre med at udøve helt. Men hvis du har en sund graviditet, kan du kun nødt til at justere og reducere mængden af din praksis. I anden trimester har du ikke lov til at ligge i liggende stilling, så du bør ikke gøre yoga bevægelser, der har brug for denne position. I hele din graviditet bør du undgå motion, der risikerer at skade dig og din fremtidige baby.
Der er visse sportsgrene og aktiviteter, der er farlige, hvis de gøres under graviditeten. Dette omfatter:
- Aktiviteten af at holde vejret i enhver aktivitet.
- Sport, der giver dig mulighed for at falde (som skiløb, ridning, osv.).
- Sport, der gør en masse kropskontakt, såsom softball, fodbold, basketball, volleyball og andre.
- Øvelser, der kan forårsage milde abdominale traumer som aktiviteter, der omfatter pludselige bevægelser eller ændringer i retning meget hurtigt.
- Aktiviteter, der kræver spring, refleksioner eller kører.
- Sit-ups.
- Stretching der kræver et spring.
- Taljen roteret.
- Kraftig motion efterfulgt af en lang periode med inaktivitet.
- Udøve under varm og fugtig luft.
Desuden anbefaler det amerikanske College of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) generelt ikke at gøre cardio under graviditeten, hvis du har en af følgende forhold:
- Flere typer af lunger og hjertesygdomme.
- Cervikal insufficiens eller cerlage (for tidlig dilation).
- Twin graviditet, hvis du er i risiko for for tidlig graviditet.
- Kontinuerlig blødning i anden eller tredje trimester.
- Placenta previa efter 26 uger.
- For tidlig fødsel under graviditet.
- Membranbrud.
- Præeklampsi eller svangerskabshypertension.
- Alvorlig anæmi.
Nogle gravide kvinder med denne tilstand kan stadig være i stand til at udøve under nøje lægehjælp. Tal med din læge for de bedste forhold.
Hvornår skal man kontakte en læge, inden han træner?
Hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, skal du være forsigtig, inden du begynder at udøve. Spørg din læge om at anbefale regelmæssig træning og være sikker, hvis du har en eller flere af følgende betingelser, nemlig:
- anæmi
- Unormal hjerterytme
- Type 1 diabetes er dårligt kontrolleret
- Ukontrolleret højt blodtryk
- Morbid fedme eller meget tynd
- Passiv livsstil historie
- Skader på knogler eller led
- Ukontrollerede anfaldssygdomme
- Ukontrolleret hypertyreose
- Historie af tunge rygning
Hvilke sportsgrene er sikre under graviditeten?
De fleste sportsgrene er sikre under graviditeten (undtagen de ovennævnte), forudsat at du gør det omhyggeligt og ikke overdriver det. Den sikreste og mest produktive sport er svømning, rask vandring, cykling på en statisk indendørs motor og lavbelastende aerobic (skal undervises af certificerede instruktører). Sport har kun en lille risiko for skade, så du kan gøre det, indtil du har født. Tennis og badminton er faktisk sikkert, men ændringer i balance under graviditeten kan påvirke bevægelsen. Andre aktiviteter som jogging kan gøres langsomt.
Hvad skal man overveje, når man laver sport?
For at opnå maksimal fitness skal et træningsprogram under graviditeten være i stand til at styrke og tilstande dine muskler. For at komme i gang skal du altid varme op og strække i 5 minutter hver. Medtag kardiovaskulær træning, mindst 15 minutter. Mål din puls ved aktivitetstoppen. Følg med 5-10 minutter lys aerobic gradvist, hvilket ender med afkøling.
Her er nogle sports retningslinjer for gravide, nemlig:
- Bære løse og komfortable tøj og en god sportsbh.
- Vælg sko specifikt for den type øvelse du vil gøre for at undgå skade.
- Spis nok kalorier til at opfylde dine graviditetsbehov og også dit træningsprogram.
- Afslut spise mindst en time før træning.
- Drik vand før, under og efter træning.
- Stå langsomt og gradvis efter træning for at undgå svimmelhed.
- Udøve aldrig før trætthed. Hvis du ikke kan tale normalt under træning, så er det et tegn på, at du skal bremse dine aktiviteter.
LÆS OGSÅ:
- Spis ananas, når gravid kan gøre fejlfare, virkelig?
- Rejser under graviditet Vi anbefaler, at når alderen af hvor mange måneder?
- 8 næringsstoffer mest nødvendige under graviditeten
- Flittige gravide kvinder udøver giver fødsel til smarte babyer
