indhold:
Motion er en vigtig vane til at opretholde den generelle krops sundhed og opretholde en normal kropsvægt. I henhold til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har motion forskellige fordele for kroppen, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus, visse former for cancer, øget muskel- og knoglestyrke, forbedrer mental sundhed og opretholder stemninger, reducerer risikoen for depression, og sænk aldringsprocessen.
Måske kan du ofte høre aerob træning, men har du hørt om anaerob motion? Hvad er forskelligt fra aerobic med anaerob? Har begge de samme fordele og virkninger for kroppens sundhed?
Hvad er aerob træning?
Aerob træning, der har været kendt af de fleste mennesker, er at sport holdes indendørs, laver gymnastikbevægelser eller endda bruger sportsudstyr. Men faktisk aerob træning defineres som en sport, der kræver meget ilt og involverer mange store muskler. Denne type motion udføres i lav intensitet og over en periode.
Hver fysisk aktivitet, kroppen vil danne energi til at blive brugt som energi. Når vi laver aerob træning, bruger det meste af kroppen glykogen eller muskelsukker og fedtreserver som de grundlæggende ingredienser i energidannelse. Denne type motion er god til at tabe sig og opretholde hjertesundheden. Derfor er aerob træning stærkt anbefales til personer, der er overvægtige. Ved at gøre aerob træning, kan du også reducere fedtindhold i kroppen, forhindre dig i at opleve stress og reducere forskellige risici ved degenerative sygdomme.
Denne type af aerob træning er en sport, der er behagelig at gøre uden at gøre det svært for dig at trække vejret, som at gå, svømme, danse og cykle. Hver type aerob træning har en anden varighed. Men Cleveland Clinic anbefaler at gøre moderat intensitet aerob træning, som udføres i 30 minutter hver dag i ugen.
Hvad er Anaerob Øvelse?
Ved anaerobe forhold bruger kroppen ikke ilt i processen med at danne energi. I modsætning til aerob træning, der bruger næsten alle musklerne i kroppen, har den anaerobe motion til formål at styrke visse muskeldele. Det vigtigste brændstof, der bruges til at producere energi, når der udføres anaerob motion, er sukker i muskler eller glykogen. Glycogen vil løbe cirka 2 timer efter brug.
I løbet af denne øvelse producerer kroppen mælkesyre, som er resultatet af brænding af glykogen i energi. Mælkesyre, som er ret høj i kroppen, kan forårsage muskelkramper og overdreven træthed. Derfor udføres anaerob motion kun på kort tid for at undgå enhver forstyrrelse af kroppens funktioner, der måtte opstå.
Hvis aerob træning gøres for at tabe sig, så tjener denne anaerobe øvelse til at opretholde kropsvægt og danne muskelmasse. Faktisk vil flere kalorier blive brændt af kroppen, hvis kroppen har mere muskelmasse, derfor ved at gøre anaerob motion kan flere kalorier brændes. Udover denne øvelse er det også nyttigt at træne muskel- og knoglestyrke og reducere risikoen for osteoporose.
Cleveland Clinic anbefaler at gøre anaerob motion mindst en eller to gange om ugen. Når du har øvet dig, kan du begynde med at løfte en let vægt ved at gøre det gentagne gange 12 til 20 gange. En anden type anaerob øvelse kører sprint fordi det kræver en masse energi og forårsager træthed efter at have gjort det.
Så hvilken sport skal jeg vælge?
Først bestemme hvad dine vigtigste mål og mål er. Hvis du har overskydende vægt eller er overvægtige, er det bedst at gøre aerob træning først. Når du langsomt taber, skal du holde vægt og øge muskel og knoglestyrke. Dette er hvad du får, når du laver anaerob motion. Med hensyn til maksimale resultater og opretholdelse af sundhed kan du kombinere aerob motion med anaerob motion.
LÆS OGSÅ
- 5 udendørs sport du kan gøre sammen med venner
- 8 tegn, du skal stoppe med at udøve
- 10 måder at tabe sig uden øvelse
