indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Bevægelse for at reducere lårfedt
- 1. Gate gynger
- 2. Sumo squat glider ind
- 3. Skub shuffle-kontakten
- 4. Lavt lunge med isometrisk bortførelse
- 5. Side skinne af elevatoren
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Lårfedt irriterer ofte mange mennesker, du kan også være en af dem. Selv om lårfedt ikke er let at fjerne, betyder det ikke, at det ikke er muligt. Der er mange bevægelser, som kan hjælpe dig med at reducere mavefedt. Du skal dog også kombinere motion med en sund kost for at opnå maksimale resultater. Du kan gøre følgende bevægelser en efter en uden pauser mellem dem. Derefter gentage op til 2-3 sæt og gør denne øvelse 3-4 dage om ugen.
Bevægelse for at reducere lårfedt
1. Gate gynger
Denne bevægelse er en god opvarmning. Udover at kunne målrette mod de indre lår, kan dette aktivere kernen og stabilisere musklerne.
Sådan gør du det: Stå på dit venstre ben med dine arme foldet bag hovedet. Bøj dit højre knæ og sving dine ben til venstre og højre uden at røre gulvet, løfte dine knæ så højt som muligt. Gentag 10 gange frem og tilbage, og gør det samme med den anden fod.
Tips: Hold din mave under bevægelser for at hjælpe balancere kroppen.
2. Sumo squat glider ind
Der er grunde til, at balleriner har smukke ben. Sumo squat (grand plies) er en ekstraordinær form for indre lårmuskel. yderligere dias i denne bevægelse tvinger dine muskler til at arbejde hårdere.
Sådan gør du det: Stå med dine fødder sammen, med dine knæ og fingre spinde ved 45 grader. Tag et stort skridt ud af siden med din højre fod, så squat så lavt som muligt. Hold ryggen lige, læg dine hofter ned og læg fingrene foran jorden. Når du står op, skub din højre fod til venstre, og tryk dine fødder sammen hinga for at røre hælen, og læg derefter dine arme ved siden af dit hoved. Gentag 20 gange, og skift derefter ben.
Tips: Sørg for at holde knæene over tæernes position, når du er i knebøjning.
3. Skub shuffle-kontakten
Denne hurtige bevægelse kan øge din puls og tvinge lårmusklene til at fungere, så du hurtigt kan ændre retning. Dette er en effektiv måde at slippe af med lårfedt.
Sådan gør du det: Stå med dine fødder sammen med dine arme på siden. Flyt din fod for at tage tre hurtige trin til højre (med højre, venstre, højre fod) og stop ved at løfte dit øverste venstre knæ, mens du svinger din højre hånd fremad. Derefter skal du sætte din højre fod ned, så begynde at bevæge dig hurtigt til venstre (med venstre, højre, venstre ben). Løft dit højre knæ op, mens du svinger din venstre hånd fremad. Gentag 20 gange i træk så hurtigt som muligt.
Tips: Denne bevægelse kræver hastighed med en stabil rytme. For iu, så prøv at tælle 1, 2, 3 for at hjælpe dig med at holde dig nemmelig og hurtig, når du flytter fra side til side.
4. Lavt lunge med isometrisk bortførelse
Denne isometriske sammentrækning aktiverer musklerne i lårene og i hele kroppen. Dette er en mere effektiv måde end bortførelsesmaskinen på gymnastiksalen.
Sådan gør du det: Stå med dine fødder sammen med dine arme ved siden af dig. Tag et bredt skridt fremad med din højre fod og gå ned til position lunge, Placer dine hænder på gulvet på indersiden af din højre fod. Tryk dit højre knæ ud af din højre skulder. Hold sammentrækninger for 10 tællinger. Skub gulvet med din højre fod for at stå igen. Gentag med venstre fod for at færdiggøre et sæt. Gør 3 sæt for det hele.
Tips: Pas på dine arme til at trykke let på gulvet, så du kan lægge forhindringer på dine fødder, når du presser dine fødder mod dine skuldre.
5. Side skinne af elevatoren
Denne ene bevægelse udgør en udfordring for hele underkroppen såvel som arme og kerne.
Sådan gør du det: Læg på højre side og støtte din overkrop med din højre arm med din håndflade presset til gulvet. Forlæng dit højre ben og lige finger. Bøj dit venstre knæ og læg din venstre fod på gulvet bag din højre fod. Skub vægten til venstre ben, så dit højre ben bliver lettere. Hold for en tæller og sænk derefter dig selv. Gør 15 reps med din højre fod og 15 reps med din venstre fod.
Tips: Hold din mave, prøv at holde din overkrop stadig og dine hofter i en lige linje, når du løfter og sænker dine ben.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor Sit Ups kan ikke eliminere mavefedt
- Hurtigere Gør Slim: Reducer Spisefedt eller Carbo?
- Hvad sker der med kroppen, hvis vi reducerer at spise ris
