indhold:
- Medicinsk video: #16 Myter om styrketræning for kvinder, menstruationscyklussens påvirkning - og hvad du kan gøre.
- Hvad er forskellen mellem opvarmning og stretching?
- Virkninger af opvarmning
- Virkningen af at gøre stretching
- Så hvad skal man gøre før motion, opvarmning eller stretching?
Medicinsk video: #16 Myter om styrketræning for kvinder, menstruationscyklussens påvirkning - og hvad du kan gøre.
Hvert medlem af den menneskelige krop, især muskler, har brug for tilpasning til kropslige aktiviteter. Under træning gøres dette ved opvarmning ogstrækning,aka stretch. Du er måske allerede bekendt med disse to termer, men vidste du, at de har en anden rolle for musklerne?
Hvad er forskellen mellem opvarmning og stretching?
Opvarmning er en aktivitet session før træning, som tjener til at forberede kroppen til fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har opvarmning til formål at øge kropstemperaturen før træningen, så kroppen vil begynde at tilpasse sig den øgede intensitet af fysiske bevægelser, der skal udføres.
Opvarmning kan ske generelt eller specifikt. Generel opvarmning (generel opvarmning) Indeholder ikke specifikke bevægelser, kun ved at lave en række lette sportsgrene som f.eks push-ups, spinde hænder, løber på plads, hopper og squat-hop, Mens specifik opvarmning sker ved at lave en række bevægelser, der udføres under træning, kun med en lysere intensitet. Korrekt opvarmning vil forberede den fysiske kapacitet, der er nødvendig, når du træner.
LÆS OGSÅ: Typer af opvarmning til et bredt udvalg af sportsgrene
mens stretching eller stretching er en række bevægelser til at træne fleksibiliteten af lemmer som ryg, ben og hænder. Stretching er gjort for at slappe af musklerne ved at gøre dem kontrakt.
stretching også ikke skal gøres før motion, fordi det ikke virkelig hjælper kroppen til at tilpasse sig. Selv nogle mennesker har allerede et meget godt niveau af muskel fleksibilitet, så de ikke behøver at udføre disse aktiviteter, før de bevæger sig.
stretching nyttigt at genoprette muskel fleksibilitet efter kroppen har gentaget aktiviteter eller gør ikke nogen bevægelse til enhver tid. Essensen af denne aktivitet er at udføre bevægelser for at nærme sig eller gennemgå det normale spændvidde af muskler i kroppen. For eksempel ved at stå og derefter røre dine knæ og tæer, dreje brystet og gøre split.
Virkninger af opvarmning
Opvarmning hjælper med at forberede kroppen til motion ved at øge pulsen langsomt, så blodgennemstrømningen bliver hurtigere. Dette vil lette fordelingen af ilt og næringsstoffer til alle dele af kroppen, der har brug for det.
Opvarmning forbereder også nervesystemet og hjernen for at hjælpe med at regulere bein- og muskelbevægelseskapacitet før udførelse af aktiviteter med stor intensitet, således at risikoen for skade kan minimeres. Tegnet på, at opvarmning kører optimalt er tilstedeværelsen af sved, som er kroppens mekanisme til at styre temperaturen i musklerne.
LÆS OGSÅ: Morgen Sports vs Night Sports, hvilket er bedre?
Virkningen af at gøre stretching
aktivitet stretching gjort ved at trække musklerne til grænsen for rækkevidde, så sammentrækningen vil gøre musklerne mere fleksible efter frigivelse. stretching kan gøres statisk eller dynamisk.stretching Statisk fokuserer det mere på at holde muskelen, indtil den kontraherer tæt på rækken i 10-20 sekunder, mens stretching dynamisk gøres ved at strække musklerne med gentagne bevægelser uden at holde dem til kontrakt. stretching statisk vil være mere effektiv i muskel afslapning, mens stretching dynamisk hjælper fleksibilitet i bevægelser.
Så hvad skal man gøre før motion, opvarmning eller stretching?
Dybest set,stretching og opvarmning har en langt anden funktion. Opvarmning tjener imidlertid til at forberede kroppens muskler til aktivitet stretchingfår musklerne til at blive mere afslappede. Muskler, der tilpasser sig bevægelser, der skal bruges under træning, vil være langt vigtigere end den fleksibilitet, der gøres med strækning. Tværtimodstretching skal gøres efter træning som et forsøg på at køle ned, fordi det kan hjælpe musklerne til at blive mere afslappede efter at have indgået kontrakter for længe under træning.
Derudover er der flere andre ting, der forårsager det stretching ikke effektiv til at gøre før træning, herunder:
- Øger risikoen for skade - trækker muskelen væk fra sin rækkevidde, når den er i en stiv og kold tilstand som før træning kan forårsage små tårer i musklerne og kan blive værre ved træning
- Kan ikke forhindre skade under træning - Fleksible muskler kan stadig blive såret, hvis der er en forøgelse af intensiteten af fysisk aktivitet, der er for stor og for kort.
- Kan forstyrre virkningerne af opvarmning - gøre stretching efter opvarmning kan reducere niveauet af muskeltilpasning til kontrakt efter opvarmning.
LÆS OGSÅ: 7 måder at ikke løbe tør for vejret når du kører
