indhold:
- Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- Fordele ved middag til sundhed
- 1. Giv energiindtag
- 2. Stabilisere stemningen
- 3. Forfriskende sindet
- Middagens regler skal forblive sunde og ikke gøre det fedt
Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Hver måltidstid har forskellige fordele for kroppen. For eksempel ved morgenmad. Måltider om morgenen er nyttige som energiindtag for at starte en lang række aktiviteter. Mens frokost er nyttigt som et middel til at hvile fra aktiviteter for at genopbygge energi og en følelse af fokus på sindet. Nå, hvis fordelene ved middag er hvad?
Mange mennesker undgår faktisk middag, fordi de betragtes som en trigger for vægtforøgelse. Eits, men det viser sig, at aftensmad også har vigtige fordele for kroppen.
Fordele ved middag til sundhed
1. Giv energiindtag
Middag er det sidste energiindtag for kroppen, fordi du ikke vil spise igen i mindst 10 timer eller mere end natten, indtil frokosttid kommer. Derfor skal du sikre dig, at du har tilstrækkelig glukoseforsyning i kroppen til at blive brugt som brændstof under søvn.
Ofte er årsagen til, at du ofte vågner op midt om natten, når blodsukkerniveauet falder. Dette gør kroppen nødt til at frigive reserverne af glukose, der er lagret i kroppen, hvilket får dig til at vågne op under søvn, og endda nogle gange forårsager det svært ved at sove igen.
For at overvinde dette er det meget vigtigt at spise den rigtige middag, der kombinerer protein (kød, æg, bønner) og kulhydrater (kartofler, pasta, ris, grøntsager og frugt), så det senere kan frigive glukose stabilt ind i strømmen blod.
2. Stabilisere stemningen
Foruden at kunne stabilisere blodsukkeret er den rette middag også nødvendig for at få den rigtige aminosyre. Aminosyrer fungerer som neurotransmittere det er transport meddelelser til nervesystemet. Derudover spiller aminosyrer også en vigtig rolle i opvågning af stemninger.
Et af hormonerne dannet af aminosyrer er serotonin, som påvirker stemninger som fx komfortabel, afslapning, optimisme og andre. Derfor, hvis serotoninniveauer er utilstrækkelige, kan det påvirke stemningsforstyrrelser, søvnproblemer og kompulsiv aggressiv adfærd.
Mennesker får serotonin fra fødevarer, der indeholder tryptophan aminosyrer. Derfor er det meget vigtigt på aftensmad, at du spiser mad, der indeholder protein, og er afbalanceret med indtagelse af fødevarer, der indeholder kulhydrater, men selvfølgelig dem, der har lavt fedtindhold.
Nogle fødevarer indeholder tryptofan, som er godt for kroppen, nemlig kylling, kalkun, frisk tun, sojabønner, nødder, frø og bananer.
3. Forfriskende sindet
Med det travle liv, der bliver brugt hele dagen, glemmer vi nogle gange at bare nyde livet på en simpel måde - sammen med familie og kære, for eksempel. Fordelene ved andre middage er at tilbyde den perfekte mulighed som et middel til at indsamle for at lindre træthed og stress efter en aktivitetsdag.
En undersøgelse foretaget af Harvard-forskere fandt, at familier, der spiser aftensmad hver dag, får et tilstrækkeligt ernæringsindtag som f.eks. Calcium, fiber, jern, vitaminer B6 og B12 og vitamin C og E. Det skyldes, at hjemmelavet mad normalt er kogte den rigtige vej.
Middagens regler skal forblive sunde og ikke gøre det fedt
Der er flere ting, der skal overvejes, så du stadig kan få fordelene ved aftensmad uden at forstyrre dit helbred eller gøre din vægtforøgelse.
- At spise om natten er tilladt, kun det skal gøres ordentligt. Vær altid opmærksom på kalorieindtag absorberet af kroppen.
- Det tager cirka 20 minutter for kroppen at føle sig, hvis maven er fuld. Spis derfor langsomt, ikke haste. Dette forhindrer dig i at spise for meget og slutter mæthed.
- Spis ikke for sent. Dette skyldes, at jo længere du forsinker aftensmad, jo mere sandsynligt er du at spise, fordi du vil føle dig mere sulten. Prøv aftensmad senest kl. 20 og ikke gå lige i seng efter at have spist. Giv det 3 timer, så kroppen kan fordøje mad, før du sover.
- Undgå fede fødevarer sent om aftenen. Fordi den fede mad ikke er meget god til kroppen. Derudover er fødevarer, der indeholder fedt, meget vanskelige at fordøje, så du kan opleve fordøjelsessygdomme som mavesmerter, hvilket får søvnkvaliteten til at blive forstyrret.
