10 Bevæger sig til at udrydde mavefedt

indhold:

• Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
  
• Forskellige bevægelser for at udrydde mavefedt
  
• 1. Kettlebell swing
  
• 2. Sit-ups
  
• 3. Rullende plank
  
• 4. Lunge twist
  
• 5. Navasana
  
• 6. Svanedyk
  
• 7. Jumping jack
  
• 8. Supine twist
  
• 9. Squat
  
• 10. Abdominal crunch
  

Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***

Fedt i maven er meget svært at udrydde, men der er mange måder, vi kan forbrænde mavefedt. En af dem laver kardiovaskulære sportsgrene som svømning, tennis, basketball, badminton, løb, aerobic mv. Ud over kardiovaskulær træning er der også nogle slags enkle bevægelser til at forbrænde mavefedt, såsom løftevægte og yoga.

Forskellige bevægelser for at udrydde mavefedt

1. Kettlebell swing

• Start med at åbne dine ben skulderbredde fra hinanden og holde dem kettlebell med begge hænder.
• Hold dine arme forlænget og brug positionen squat.
• Swing det kettlebell tilbage gennem benene og derefter svinge frem til brystet.
• Hold dine hænder lige og bøj ikke.
• Essensen af ​​denne bevægelse.

2. Sit-ups

• Start med at ligge på ryggen på måtten.
• Bøje dine knæ og lad dine fødder træde på jorden.
• Placer din hånd ved siden af ​​dit hoved.
• Tag dyb indånding, og løft derefter overkroppen fra gulvet.
• Udåndes, når du løfter din krop og derefter trækker vejret igen, når din krop vender tilbage til bunden.

3. Rullende plank

• Tag din position med dine albuer og knæ, der rører gulvet.
• Se frem til din hals er parallel med ryggen.
• Løft dine knæ, indtil kun dine tæer og albuer holder sig til gulvet.
• Fjern derefter en hånd og et ben under drejning, hvis venstre hånd er fjernet, vil den venstre fod hvile på højre fod og kroppen vender mod venstre.
• Hold balance, og gør modsat for modsat retning.

4. Lunge twist

• Træd frem venstre fod, bøj ​​derefter dit venstre ben og hold dit højre ben lige.
• Føl muskelstrækningen i det højre ben, og hæv hænderne lige fremad.
• Brug dine højre tæer til at understøtte din vægt.
• Sørg for, at overkroppen er parallel med ryggen.
• Flyt dine skuldre til højre og venstre.
• Udskift derefter med den anden fod, gør den samme bevægelse.

5. Navasana

• Sid på gulvet ved at bøje dine knæ.
• Placer dine hænder under dine ben.
• Hold din bryst oprejst og skub dine skuldre tilbage.
• Hold din mave og løft dine ben langsomt, som du kan.
• Fjern hånden fra grebet og stræk den fremad.
• Hold i denne position for 5-15 åndedrag, slip derefter og gentag igen.

6. Svanedyk

• Lig ned nedad på gulvet og stræk dine arme over hovedet.
• Løft dine ben og skuldre op omkring 10 cm fra jorden.
• Hold vejret for 8 tæller, og ånd derefter ud og bevæg dine hænder tilbage.
• Hold tippet af din fod med din håndflade vendt ind.
• Hold 8 tæller, og vend tilbage til startposition og gentag.

7. Jumping jack

• Stå lige med dine fødder presset og læg hænderne ned på højre og venstre side.
• Hop i en bevægelse dine fødder til højre og venstre side, indtil dine fødder er åbne og løft dine hænder over hovedet som at klappe dine hænder.
• Gå straks tilbage til den oprindelige position.

8. Supine twist

• Lig på ryggen med dine ben strakt ud lige.
• Tag dit højre knæ i brystet mens du trækker vejret.
• Brug din venstre hånd til at trykke dit højre knæ langsomt til venstre, mens du trækker ud.
• Strik din højre arm lige til siden, indtil kroppen fra taljen nedad vender tilbage og kroppen fra taljen op mod højre.

9. Squat

• Stå lige med fødderne hoftebredde fra hinanden.
• Sænk din krop så langt som muligt ved at skubbe dine hofter tilbage (Husk ikke at trykke på dine knæ!).
• Løft dine arme lige frem for at opretholde balancen.
• Underkroppen skal være parallel med gulvet, og brystet skal strækkes, ikke bøjet.
• Løft den derefter kort og vend tilbage til startpositionen.

10. Abdominal crunch

• Lig på ryggen med knæene bøjet og dine ben lige 90 grader.
• Placer dine hænder på hovedet, lås ikke fingrene eller skub hovedet op.
• Skub din ryg til gulvet for at involvere bukemusklerne.
• Skub hagen lidt, så den efterlader et lille mellemrum mellem hagen og brystet.
• Begynd at løfte dine skuldre omkring 10 cm fra gulvet og stadig lade din nedre ryg på gulvet.
• Hold et øjeblik over og langsomt ned igen.

LÆS OGSÅ:

• 4 Fakta du behøver at vide om mavefedt
• Kardio-øvelse forårsager mavefedt?
• Kender du forskellen mellem godt fedt og dårligt fedt?