indhold:
- Medicinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
- Pas på risikoen for ketose på grund af mangel på kulhydrater
- Hvor mange kulhydrater skal du reducere, hvis du vil have kost?
- Tegn og symptomer på kroppen manglende kulhydrater
- 1. Limp, sløvhed, ikke kraftig
- 2. forstoppelse
- 3. Underernæring
- 4. Hovedpine og kvalme
Medicinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
Mange mennesker begynder at reducere deres kulhydratindtag for at tabe sig. Der er også en håndfuld mennesker, der virkelig afholder sig fra at spise kulhydrater af samme grund. Selvom du slanker, har din krop stadig brug for kulhydrater som energikilde. Følgende er tegn på kulhydratmangel, som du skal passe på.
Pas på risikoen for ketose på grund af mangel på kulhydrater
Hvis din kulhydratindtagelse, når du er på en diæt, er mindre end 50 gram om dagen, kigger kroppen automatisk efter andre energikilder for at kunne opretholde alle slags funktioner. Normalt er målet en sikkerhedskopi af kropsfedt. Denne tilstand kaldes ketose.
Lad det fortsætte, ketoseprocessen vil producere en opbygning af ketonforbindelser som et affaldsprodukt fra fedtstofskifte.
Overdreven ketonniveau i kroppen kan forårsage dehydrering og forstyrre balancen af kemiske forbindelser i blodet. Som følge heraf bliver glukoseniveauer og ketoner i blodbanen høje. Denne tilstand kaldes ketoacidose. Ketoacidose ændrer blodets art til syre, som kan true sundheden.
Hvor mange kulhydrater skal du reducere, hvis du vil have kost?
Baseret på retningslinierne for Ernæringsdefinitetstal fra Republikken Indonesiens Sundhedsministerium anbefales det, at sunde voksne generelt anbefaler at forbruge kulhydrater omkring 300-400 gram om dagen. Husk, alles behov for carbohydrat kan variere afhængigt af alder, køn, højde og vægt, aktivitetsniveau og daglig kaloriebehov.
Du kan reducere spise kulhydratfødevarer med halvdelen mens du er på en diæt - til omkring 150-200 gram pr. Dag. Hvis du vil reducere yderligere, skal du i det mindste fortsætte med at opfylde 40% af kroppens samlede kulhydratbehov. Dette er sådan, at kroppen ikke oplever symptomer på en negativ kulhydratmangel.
Tegn og symptomer på kroppen manglende kulhydrater
1. Limp, sløvhed, ikke kraftig
Kulhydrater bliver omdannet til blodsukker som brændstof til kroppen, især for hjernen og nervesystemet. Ikke alt glukose bruges dog direkte til energi. Nogle vil blive opbevaret i kroppens legeme, muskler og celler til sikkerhedskopiering, når det er nødvendigt senere.
Derfor vil du føle dig svag, ikke kraftfuld, når du reducerer kulhydratindtagelse. Kroppen har ikke nok energi til at bevæge sig, plus du har ikke indskud, der kan bruges senere. Derudover gør mangel på kulhydrater det også svært for dig at tænke klart og fokusere på noget.
2. forstoppelse
Du kan ikke få kulhydrater fra stivelsesholdige fødevarer. Du kan også finde kulhydrater fra mange grøntsager og frugter og nødder og frø. Forskellen er, at disse kulhydrater er sundere på grund af deres høje fiberindhold.
Derfor viser en krop, der mangler sunde kulhydrater, symptomer på forstoppelse eller sværhedsfejl på grund af mangel på fiber samtidigt.
For at overvinde dette skal man straks forbruge komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, pasta og korn. Disse typer af komplekse kulhydrater kan hjælpe med at lette din fordøjelse og reducere risikoen for forstoppelse.
3. Underernæring
Som forklaret ovenfor er nogle kilder til frugt og grøntsager også beriget af kulhydrater. Hvis du sjældent spiser højt kulhydratfrugter og grøntsager, risikerer du at opleve underernæring.
For eksempel er appelsiner, broccoli og tomater gode kilder til C-vitamin til kroppens immunitet. Mens gulerødder, søde kartofler og abrikoser er typer af frugter og grøntsager, der er rige på A-vitamin for at nære øjnene. Mens hele korn og nødder indeholder mange mineraler og B-vitaminer, som også er gode for kroppen.
Disse frugter indeholder ikke kun vitaminer, men også kulhydrater, som kroppen har brug for. Bortset fra at være en mangel på kulhydrater, vil din krop vise symptomer på underernæring gradvist, hvis du begrænser kulhydratindtaget i din kost.
4. Hovedpine og kvalme
Som forklaret tidligere kan drastisk begrænsende kulhydratindtagelse til mindre end 50 gram om dagen forårsage ketose. Ketose eller akkumulering af ketoner i kroppen vil udløse kvalme, hovedpine, dårlig ånde og bevidstløshed.
Det gør ikke ondt for at reducere kulhydratindtaget, hvis du vil begynde at spise sundt. Nøglen er at oprette din daglige kulhydratdel, så det er ikke overdrevet, og vælg din kulhydratkilde med sundere.
