indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Hvorfor kan mangel på søvn forstyrre dit helbred?
- Sund kost til at kontrollere vægten for mennesker, der mangler søvn
- 1. Valg af fødevarer, der indeholder høj fiber
- 2. Høj protein fødevarer kan hjælpe dig med overdreven sult
- 3. Væn dig til at spise oftere end normalt
- 4. Tag et par minutter af din tid til at udøve
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Vær forsigtig, hvis du ofte holder op sent på det seneste, fordi manglende søvn kan være hovedårsagen til din vægtforøgelse. Ja, mangel på søvn kan faktisk få dig til at blive overvægtig, og denne tilstand gør dig i fare for at opleve forskellige degenerative sygdomme. Faktisk, hvad er årsagerne til at vægte skalaer stige når søvnmangel? Så hvordan kan du stadig være i stand til at lave en sund kost på trods af at du oplever mangel på søvn?
Hvorfor kan mangel på søvn forstyrre dit helbred?
Når du sover, foretager din krop faktisk forskellige reparationer og masser af hormoner, der er produceret på det tidspunkt. En af grundene til, at søvnmodtagelse gør dit sunde kostredskab skyldes forstyrrelse af hormonfunktionen i kroppen.
Hvis du mangler søvn, så producerer hormonet leptin - som spiller en rolle i regulering af mæthed - dobbelt så meget som normalt. Denne betingelse får dig ikke til at føle sig fyldigere, men i stedet bliver kroppen immune over for hormonet leptin, hvilket forstyrrer signalet af mæthed, som bør accepteres af hjernen. Dette får dig til at føle sig sulten, selvom du lige har brugt en slags mad.
Sund kost til at kontrollere vægten for mennesker, der mangler søvn
Så vil min vægt øges, hvis jeg altid mangler søvn? Ja, ja, du skal have nok hvile og sove mindst 7 timer, men hvis du bliver tvunget til at holde op sent, er der nogle tips, du kan gøre for at forhindre dette.
1. Valg af fødevarer, der indeholder høj fiber
Et af de problemer, der opstår, hvis du mangler søvn, er øget appetit. Denne tilstand kan faktisk være forårsaget af hormonal dysfunktion. Men rolig ned, du kan undertrykke din appetit ved at spise sunde fødevarer, såsom fødevarer, der indeholder høj fiber. At spise fibrøse fødevarer holder dig fuld længere og forhindrer dig i at sulte hele dagen.
Derudover kan fiber også binde fedt i kroppen og reducere fedtniveauet, som akkumuleres. Grøntsager og frugter er den vigtigste kilde til fiber.
2. Høj protein fødevarer kan hjælpe dig med overdreven sult
Ikke kun fiber kan hjælpe dig med den sult, der altid vises, fødevarer, der indeholder højt protein, har også de samme bivirkninger. Men pas på proteinkilder, der indeholder meget fedt, såsom indards, kyllingekød ledsaget af hud, oksekød gajih og fårekød. I stedet for at tabe sig vil du blive overrasket over antallet af skalaer, der stiger, hvis du spiser disse fødevarer.
Vælg proteinkilder som fisk, skinless kylling, kyllingæg (begræns de gule dele), tempeh, tofu og så videre.
3. Væn dig til at spise oftere end normalt
Tro det eller ej, at spise oftere en dag kan faktisk reducere din appetit. Så begræns ikke din spisefrekvens kun 3 gange om dagen, du kan endda spise 6 gange om dagen. Men det betyder ikke, at din maddel også stiger. Hvilke ændringer er kun hyppigheden af dit måltid.
Den del af måltidet, der passer til dagens behov og behov, som du derefter deler i 6 måltider. Tricks som dette kan forhindre mavesygdomme hele dagen, fordi du fortsætter med at fylde det med mad.
4. Tag et par minutter af din tid til at udøve
Tro mig, at have en sund kost uden regelmæssig motion vil ikke have mening. Begge disse skal gøres sammen for at få tilfredsstillende resultater. Ja, du skal kun tage 10-15 minutter om dagen til motion.
Hvis det er rigtig travlt, så du ikke kan dyrke sport, kan du smide det ud ved at gå til dit kontor eller campus om morgenen. Du kan også lave sport i weekenden sammen med din ægtefælle, familie eller venner, det bliver sjovere. Men hvis du kun udøver en gang om ugen, skal du bruge mindst 150 minutter, så dine fedtstoffer brænder perfekt.
