indhold:
- Medicinsk video: Filt på væggene. Lær om opsætning af glasfilt på væg. Se hvordan her
- Hvordan måler du kropsfedtniveauer?
- 1. Beregne kropsmasseindeks
- 2. Beregning af kropsfedtindhold
- Hvilken procentdel af kropsfedt betragtes som normalt?
Medicinsk video: Filt på væggene. Lær om opsætning af glasfilt på væg. Se hvordan her
Kropsfedt kan ikke ses fra en persons størrelse eller form, fordi ikke alle tynde mennesker er fri for fedt. det kunne være i en tynd persons krop, der er en bunke af fedt, de ikke er klar over - fordi de kun ser en lille kropsstørrelse. Generelt kræves fedt af kroppen, især som en energibesparelse. Men for meget tilstedeværelse i kroppen vil helt sikkert true dit helbred.
Der har været mange undersøgelser, som viser, at meget høje fedtindhold i kroppen forårsager hjertesygdom, diabetes mellitus, forstyrrer leverfunktionen. Derfor er det vigtigt for dig at overvåge fedtniveauet i din krop. Så hvordan måler du kropsfedt? Skal du bruge specialværktøjer?
Hvordan måler du kropsfedtniveauer?
For at finde ud af kropsfedtniveauet med sikkerhed og nøjagtighed, skal du have specielt udstyr. Men hvis du ikke har det, vær ikke skuffet, kan du stadig vide, hvor meget din kropsfedt bruger body fat prediction formel. så hvordan?
1. Beregne kropsmasseindeks
Først og fremmest, hvad du har brug for at forberede er en vægt skala, højde gauge, skrive noter og en lommeregner. Tidligere skal du kende dit body mass index (BMI) eller Body Mass Index (BMI) først. Kropsmasseindeks er et standardmål for en persons ernæringsstatus set fra højde og vægt. Dernæst må du måle din højde og vægt med de eksisterende værktøjer til beregning af dit BMI.
Men hvis du allerede kender din vægt og højde på det tidspunkt, kan du straks finde ud af mængden af BMI, der kan ses ved formlen her, Eller du kan straks finde ud af din IMT ved at tælle den ved hjælp af regnemaskine online.
2. Beregning af kropsfedtindhold
Baseret på forudsigelsesformlen opnået fra en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, kan du indtaste BMI-værdien for at bestemme kropsfedtniveauer. her er formlen for at forudsige procentdelen af fedt i kroppen:
- Mænd: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
- Kvinder: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinde, der er 20 år gammel og har en højde på ca. 160 cm og vejer 55 kg, er din BMI 21,4 m / kg2, Så hvis det er med i formlen, får du dit kropsfedtniveau, hvilket er 24,88%. Faktisk er det kun en forudsigelsesformel, så det er ikke nødvendigvis 100% korrekt. Men på den måde kan du finde ud af, hvor mange fedtstoffer der er i kroppen.
Hvilken procentdel af kropsfedt betragtes som normalt?
Faktisk repræsenterer det procenttal, du får fra denne beregning, hvor meget fedt du har sammenlignet med alle organer og kropsvæsker. Kroppens naturlige fedt er omkring 10-12% hos kvinder og 2-4% hos mænd. Resten får du disse fedtstoffer fra mad og drikkevarer, som du spiser daglig.
Så hvilken procentdel af normalt fedt har en sund krop? Det amerikanske råd fastsætter de normale grænser for procent kropsfedt som følger:
- Atleter har omkring 14-20% af det samlede fedt hos kvindelige atleter og 6-13% hos mandlige atleter
- Folk, der ofte udøver, men ikke atleter, har normalt fede niveauer på 21-24% hos kvinder og 14-17% hos mænd
- Folk, der sjældent træner, men totalt fedt betragtes stadig som normale og sunde, hvis de har fedt fra 25-31% hos kvinder og 18-25% hos mænd
Mens nogen er blevet erklæret overvægtige, hvis fedtniveauet har overskredet 32% for kvinder og mere end 26% for mænd. Hertil kommer, at denne gruppe også er meget sårbar over for kroniske sygdomme som hjerteanfald, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes mellitus og andre sygdomme.
