indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Sådan opretholder du din appetit
- 1. drik vand
- 2. Sport
- 3. Prøv at spørge dig selv
- 4. Reducer stress
- 5. Spis mere protein
- 6. Planlæg et måltid og snack tid
- 7. Tyggegummi
Medicinsk video: Undertale the Musical
Har du nogensinde ønsket at spise igen og igen, selvom du lige havde et stort måltid selvmellemmåltider? Måske har du det sjovt og vil tygge noget på det tidspunkt. Det betyder dog, at din appetit er stor, og du kan ikke hjælpe det. Hvis det ikke er markeret, vil det selvfølgelig få dig til at gå op i hurtig tid. Vil du ikke rigtigt? Kom nu, følg vejen for at holde din appetit under, det er ikke svært, virkelig!
Sådan opretholder du din appetit
1. drik vand
Kroppen kan fejlfortolke signaler fra hjernen, når du har lyst til at spise det, kan det faktisk være en tørstig krop. Nogle mennesker kan miste deres appetit efter at have drukket vand.
Når ønsket om at spise strejker, så prøv at drikke et glas vand og vent et par minutter. Hvis lysten er tabt, kan din krop føle sig tørstig.
2. Sport
En undersøgelse viste, at gå i 15 minutter kan få dig til at holde det op eller ejmellemmåltider, Faktisk omfatter walking fysisk aktivitet, der gør dig fuld længere.
Ja, motion har vist sig i forskellige undersøgelser for at undertrykke hormoner, som stimulerer sult. Så hvis du vil holde din appetit, skal du udøve regelmæssigt.
3. Prøv at spørge dig selv
En måde at skelne mellem krav på eller ønsker at spise og ægte sult er at stille dig selv spørgsmål, for eksempel:
"Vil jeg spise frugt?"
Hvis nogen ikke ved, om han virkelig er sulten eller bare vil spise sød, så spørg dig selv. Hvis det er tilfældet, kan din krop blive sultende, og hvis svaret er nej, kan du bare spise sødt.
"Hvad er virkningen, hvis jeg spiser den mad?"
Måske er du gal i øjeblikket, men prøv at stille dig selv spørgsmålet igen. Hvis svaret virkelig er dårligt mad, og kun vægten går op, er du selvfølgelig bare sulten for øjnene.
For ikke at nævne, hvis disse fødevarer har højt fedtindhold og kalorier. Fordi den mad du ønsker at spise, når det er vanvittigt, er i høj grad kalorieindhold.
4. Reducer stress
Der er mennesker, der gør deres løbsk mad ud af stress. Fødevarer bruges ofte som en "entertainer", når den er deprimeret. For ikke at nævne de valgte fødevarer er fødevarer, der er højt i kalorier, søde eller højt i fedt.
Sådanne fødevarer kan faktisk betragtes som medicin, men hvis al stress du spiser er mad, vær ikke overrasket, hvis din vægt stiger. Nå, hvordan man begrænser din appetit er at klare stress godt. Stress er naturligt, og alle vil opleve det. Men gør ikke mad væk.
En simpel måde at reducere stress på er at tage en pause fra dit arbejde på ferie eller tage et dybt åndedræt. Det kan hjælpe kroppen med at refokusere og roe sindet.
Derudover kan vejrtrækninger, meditation, yoga og tai chi forsøge at lindre stress.
5. Spis mere protein
Protein kan hjælpe kroppen med at føle sig fuld længere. Øge mængden af protein i kosten kan reducere ønsket om at spise og holde kroppen fuld længere efter at have spist.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obestity viser, at mænd, der er overvægtige og øger deres proteinindtag, mindst 25 procent af deres samlede kalorieindtagelse oplever et fald i appetitten.
Derudover er protein meget nyttigt til morgenmad. Dette skyldes, at morgenmad gør at du vil snack mindre. Selv hos mennesker, der har morgenmad med højt proteinindhold.
Forskerne anser proteinindholdet for højt, når fødevarer indeholder 35 gram protein fra visse kilder.
6. Planlæg et måltid og snack tid
Lav din spiseplan regelmæssigt, hvilken tid skal du have morgenmad, frokost og nat. Du kan også glide tid til snacking. Med en fast spiseplan vil kroppen blive vant til og vide, hvornår man skal spise eller ej.
7. Tyggegummi
Nogle mennesker finder, at tygge sukkerfri tyggegummi hjælper med at undertrykke appetit eller føle sig som at spise.
En undersøgelse konkluderede, at tyggegummi kan reducere appetit og snacking. Denne effekt er relateret til chewing processen.
Tyggegummi kan være et sundere alternativ i forhold til søde eller højt kalorieindhold.
