indhold:
- Vælg fiskemenuen
- Tag ikke stegte
- Undgå kokosmælk
- Vælg brun ris
- Reducer creme sauce og mayonnaise
- Sørg for halvdelen er grøntsager
- Undgå snacks
- Drik det: vand
Nogle gange er dit ønske om at starte et sundt liv kolliderer med madvalg omkring dig. Sammen med daglig busyness, så du spiser mere ofte end at lave mad selv. Her er nogle sunde spise tips, hvis du er vant til at spise på en warteg eller office kantine.
Vælg fiskemenuen
Sammenlignet med kød rendang kan du vælge fiskemenuen. Fisk er rig på fedtstoffer, der er gode for dit hjertes sundhed. Omega 3, D-vitamin og selen er nogle af de næringsstoffer, der findes i fisk. Omega 3 spiller primært en rolle i hjertets og blodkarens sundhed. Andre funktioner normaliserer blodtryk og hjerterytme, reducerer triglyceridniveauerne i blodet og hjælper med at reducere inflammation i kroppen. Fisk, der indeholder omega 3, er tunfisk, laks, makrel og sardiner. For at reducere fedtforbruget kan du vælge en menu med fisk, der ikke er stegt.
Tag ikke stegte
Den nemmeste måde at reducere antallet af kalorier på er at ændre behandlingsmetoden på din madmenu. Stegte fødevarer har sikkert flere kalorier, fordi de bruger olie. Hver 5 gram eller en teske olie bidrager med 50 kalorier. Du kan gætte, hvor mange kalorier du kun får fra olie, hvis den mad, du spiser, behandles ved hjælp af metoden dybfrit, Vælg en menu, der behandles med lidt olie. For eksempel dampet, brændt eller sauteret.
Undgå kokosmælk
Hvis du er kokosfood elsker, vær forsigtig med mættede fedtstoffer indeholdt i den. 1/3 kop kokosmælk indeholder ca. 5 gram fedt, svarende til 50 kalorier. Kokosmælk bruger normalt stadig en blanding af madolie, så det øger mængden af kalorier. Sammenlignet med kokosmælk kan du vælge klare suppe fødevarer som suppe eller sauteed grøntsager.
Vælg brun ris
Hvis der er et valg af brun ris, så kan du lave brun ris som et alternativ til den hvide ris, du normalt spiser. Rød ris indeholder mere fiber sammenlignet med hvid ris. Fiber kan hjælpe dit fordøjelsessystem blive glattere og samtidig hjælpe dig med at føle dig fuld længere. Tilstrækkeligt fiberforbrug kan også reducere risikoen for degenerative sygdomme som hjertesygdomme og højt kolesteroltal. Derudover er brun ris også rig på jern, der kan hjælpe med at opfylde dine daglige jernbehov.
Reducer creme sauce og mayonnaise
Hvis din frokostmenu i dag er salat eller pasta, skal du undgå at bruge saucer lavet af fløde som carbonara sauce og bruge salatpåfyldninger lavet af mayonnaise. Brugen af saucer og cremepåfyldninger og mayonnaise kan tilføje kalorier. Derudover indeholder både creme og majonesbaserede saucer højt indhold af mættet fedt. For ikke at nævne den sædvanlige forarbejdning med smør af animalsk fedt. For meget forbrug af mættede fedtstoffer kan øge risikoen for fedme og andre sygdomme som højt kolesterol, højt blodtryk, slagtilfælde og hjertesygdom.
Sørg for halvdelen er grøntsager
Hvis du står over for et stort udvalg af fødevarer, skal du vælge forskellige typer af grøntsager. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager, enten i form af suppe eller sauteed. Fiberindholdet i grøntsager vil gøre dig hurtigere, så det forhindrer dig i at overspise og spise snacks efter et stort måltid. Dette kan hjælpe dig med at tabe sig. Grøntsager kan også hjælpe med at opretholde din overordnede sundhed med dets indhold af mineral og vitamin.
Undgå snacks
Når du venter på din fødevarebestilling, skal du undgå at spise snacks som kiks eller stegte fødevarer. Selv om du allerede er meget sulten, er det en god ide at ikke spise usunde snacks inden hovedmåltidet. Crackers og stegte fødevarer kan ikke føle påfyldning, men kalorieindholdet kan være så stort som kalorierne fra ris, du vil spise. Crackers og stegte fødevarer har højt fedtindhold på grund af deres stegte forarbejdningsmetoder. Desuden bruger både kiks og stegte fødevarer mel som en af de grundlæggende ingredienser. Mad, der er overtrukket med mel, har tendens til at absorbere mere olie, når de steges, det betyder også at du spiser mere fedt.
Drik det: vand
Når du spiser, kan du være tilbøjelig til at vælge kolde drikkevarer og bruge tilsatte sukkerarter såsom iste, iskaffe, frugtsaft og andre. En spiseskefuld sukker indeholder 37 kalorier og 9 gram kulhydrater. Det anbefalede sukkerforbrug er ikke mere end 4 spsk om dagen. For at styre dit sukkerindtag skal du vælge den type drikkevare, der er lav i sukker. Det sundeste alternativ er vandforbruget. Men hvis du vil have en drink, der har en smag, kan frugtsaft være dit valg. Men stadig begrænse dit sukkerforbrug, bede om at bruge lidt sukker eller slet ikke at blande din frugtsaft.
LÆS OGSÅ:
- 10 tips til at tilføje grøntsager til din daglige mad
- Det bedste og værste tidspunkt at spise frugt og grønt
- Tips til at vælge sunde fødevarer på fastfood restauranter
