indhold:
- Medicinsk video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
- 1. Diet fejler? Træk ikke på fortrydelse
- 2. Gå ikke over måltider
- 3. Motiver dig selv at starte fra begyndelsen
- 4. Hold dig væk fra junk food og søde drikkevarer
- 5. Tilbage til venner med fibrøse fødevarer
- 6. Planlæg igen, når du skal udøve
- 7. Slap af, du kan stadig "snyde" lejlighedsvis
Medicinsk video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
Måske i starten er du fast besluttet på at gå på en kost, når du ser på dine skalaer. Men et par dage eller senere kan du ikke modstå fristelsen til at snyde og spise mad, der udfordres af dig selv. Faktisk kommer du på det tidspunkt tættere på dit ideelle vægtmål, men fordi du snyder, bliver kosten et fiasko.
Bare rolig, selvom kosten fejler, kan du stadig få den ideelle vægt tilbage til dit tidligere mål. Hvordan?
1. Diet fejler? Træk ikke på fortrydelse
Efter at have vidst, at din kropsvægt er sikkerhedskopieret efter "snyd" og ikke kan stå fristelsen rundt, er det kun naturligt, at du føler dig ked af det og fortryder det. Men træk ikke på beklage den mislykkede kost.
Hvis du er for stresset på grund af at tænke på vægtøgning, er din vægt endnu mere tilbøjelig til at stige igen end før. Fordi du gør mad som en flugt fra den følelse af fortrydelse. I stedet tænk tilbage på, hvad der skal gøres for at få din vægt til at gå ned og lave en ny kostplan.
2. Gå ikke over måltider
Det kan være, at du fortryder, og så straffer du dig selv ved at gå gennem måltidet og holde tilbage sult, i stedet er din antagelse ikke rigtig. At gå gennem måltider er ikke et godt skridt tilbage til vejen for den rigtige kost. Essensen af en sund kost styrer appetitten ved at spise mad efter behov.
Hvis du ikke spiser på en gang, kan du føle dig meget sulten på andre tidspunkter, og i sidste ende spiser du fødevarer, der har tendens til at være mere rigelige end hvis du spiser regelmæssigt.Det er bedre, hvis du spiser på en almindelig tidsplan. Det er ligegyldigt, om du spiser 4-6 gange om dagen, men med små portioner. Denne metode hjælper dig med at gå tilbage til diæt korrekt.
3. Motiver dig selv at starte fra begyndelsen
Hvis du får nok vægt, skal du fokusere på din kostplan. Du må igen motivere dig selv for at opnå din ideelle kropsvægt. Selvom du har brug for det, kan du se efter nye ting, der skal motiveres. Spørg din partner, venner eller familie for at hjælpe dig med at komme tilbage på en diæt.
4. Hold dig væk fra junk food og søde drikkevarer
Tilbage til det første skridt, når du har tænkt dig at diæt, bør du undgå alle fødevarer og drikkevarer, der gør en kost svigt, såsom stegte fødevarer, emballerede fødevarer og søde drikke. Alle disse fødevarer og drikkevarer er lækre og ser lækre ud, men husk de fødevarer, der får dig til at gentage din kost igen.
5. Tilbage til venner med fibrøse fødevarer
Uundgåeligt må du være venner med fødevarer, der er høje i fiber igen. Ja, prøv denne gang at afrunde din vilje til at forbruge mere fibrøse fødevarer. Gør frugt som snack og grøntsager skal være på hver menu af dit måltid, ikke at gå glip af. Du kan også vælge den type fibrøse kulhydrater som rød eller hvede brød.
6. Planlæg igen, når du skal udøve
Glem ikke at lave sport en obligatorisk dagsorden hver dag. hvis du tidligere gjorde det kun et par gange om ugen, prøv denne gang at øve mindst 30 minutter om dagen. Brug om nødvendigt det gadget Du bliver brugt som en påmindelse, når du skal motionere.
7. Slap af, du kan stadig "snyde" lejlighedsvis
Siden du går på en diæt, kan du ikke tillade dig selv at røre ved alle de fødevarer, du kan lide, så når dine ønsker springer op for at forbruge disse fødevarer, kan du ikke kontrollere dem.
Prøv at 'slappe af' de få regler, du har lavet. Ikke at du kan spise noget og uanset mad du kan lide, men det vigtigste er at kontrollere det. Du kan allokere 150-200 kalorier fra dit samlede behov for at spise mad, som du kan lide. Men stadig være opmærksom på portioner og ikke overstige den forudbestemte kvote.
