indhold:
- Medicinsk video: 10 Ting Du Gør Forkert Hver Dag!
- En nem måde at forhindre rygsmerter på
- 1. Sport
- 2. opretholde en sund kost
- 3. Forbedre kroppens position
- 4. Løft ikke tåbeligt tingene
- 5. Stop med at ryge
Medicinsk video: 10 Ting Du Gør Forkert Hver Dag!
Rygsmerter er en sygdom, som de fleste mennesker klager over. Denne sygdom er generelt forårsaget af enkle aktiviteter, der normalt gøres hver dag - som f.eks. Løft af tunge genstande, sidder for længe, traumer som følge af ulykker, bøjningsposition for lang og så videre. men bedre at forebygge og undgå ting, der kan forårsage smerte eller smerter i ryggen i stedet for at skulle behandle det. Du kan lave nogle nemme tips til at forhindre rygsmerter.
En nem måde at forhindre rygsmerter på
1. Sport
En af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre rygsmerter, er at flytte aktivt ved at træne regelmæssigt. Motion kan øge styrke, udholdenhed og støtte dine muskler til at arbejde mere effektivt.At opbygge muskler, som er stærke og fleksible, vil stimulere kroppens metabolisme til at fungere bedre for at opretholde den generelle fitness.
En stærk og fleksibel krop kan hjælpe dig med at opnå det mest optimale niveau af fitness, forhindre skade og endda beskytte dig mod forskellige vanskelige forhold som f.eks. Leddegigt og rygsmerter og forskellige andre alvorlige sygdomme. Mens du udøver din kropsmusik, lærer du at bruge ilt effektivt. Øget effektiv iltforbrænding vil reducere opbygningen af mælkesyre i musklerne. Med andre ord kan du undgå stivhed til skade på grund af daglige aktiviteter.
Ikke kun det, motion er også en måde at holde din vægt sund. Fordi at være overvægtig kan påvirke rygmusklerne, som senere kan øge spændingen i ryggen.
Dybest set kan du gøre enhver sport,men yoga og pilates er et af de rigtige valg til at forhindre rygsmerter. Hvis du tidligere har en smertehistorie omkring leddene, er det godt at konsultere din læge først for at bestemme den bedste type motion.
2. opretholde en sund kost
Ernæringsindtaget, som du spiser hver dag, påvirker faktisk styrken af rygsøjlen og rundt om rygsøjlen. Ikke alene det, en god diæt kan også holde vægt og sikre, hvilke næringsstoffer der er tilgængelige for at forhindre skade på rygsøjlen.
Som forklaret ovenfor, er overvægten det hele, at kroppen skal modstå overdreven vægt hele tiden, hvilket i sidste ende kan forårsage betændelse muskler og led i ryggen. Nå vil indtagen af næringsstoffer fra forbrugt mad hjælpe med at genoprette og styrke din rygsøjle. Derfor er det meget vigtigt at vælge fødevarer, der er rige på ernæringsindtag og afbalanceret ernæring. Forøg forbruget af vegetabilske frugter og undgå forskellige fødevarer, der indeholder masser af fedt, sukker og dårligt kolesterol.
3. Forbedre kroppens position
Forbedring af kroppens stilling og kropsholdning giver faktisk en betydelig indflydelse i et forsøg på at forhindre rygsmerter. Fordi rygens helbred, især din rygsøjle, bestemmes af, hvordan du står, når du ligger, sæt dig ned og stå op.
Den enkle ting du kan gøre for at forhindre rygsmerter under søvn er at sørge for, at din sovesofa er tyk nok til at holde ryggen ret og kan godt støtte dine skuldre og skinker. Sørg også også, hvis du bruger en pude, der ikke er for høj, for ikke at gøre halsen bøjet.
Udover soveposition skal du også være opmærksom på stående stilling. Prøv at afbalancere vægten af kroppen, der hviler på begge ben, hvor du står med ryggen og hovedet oprejst og lige ben. Hvis dit arbejde kræver mere stående, brug flade sko med puder på bunden for at reducere trykket på ryggen.
Med hensyn til siddepositionen, især for de af jer, der virkelig bruger mere tid foran computeren, skal du sørge for, om din albueposition er en 90 graders vinkel med tastaturets position altid parallelt med navlen. Tilpas også positionen på din computerskærm med dine øjne for at undgå halsen. Glem ikke, ændre din siddeplads regelmæssigt, mindst hver halve time.
4. Løft ikke tåbeligt tingene
I de fleste tilfælde oplever folk ofte rygsmerter på grund af skade, mens de tvinger dem til at løfte eller bære tunge genstande uden hjælp. Derfor må du aldrig tvinge dig til at løfte tunge genstande, især hvis der ikke er nogen hjælp med værktøjer eller andre mennesker, fordi du kan skade din ryg.
Hvis du vil løfte ting, skal du starte med den rigtige position. Fordi løfte vægte ved bøjning og lige ben kan fare din ryg. Hvis det er muligt, er det bedre at skubbe end at trække tunge genstande. Glem også den store belastning af genstande, som du bærer jævnt på to hænder eller sider af din krop, især når du transporterer dagligvarer. Det vigtigste, kender din evne til at løfte ting ved at sikre din egen styrke og last af varer.
5. Stop med at ryge
Rygning er kendt for at øge risikoen for hjertesygdomme og kræft, herunder lungekræft og tyktarmskræft. Men de fleste mennesker er ikke klar over, at rygning også kan være årsag til rygsmerter, som naturligvis kan blive værre.
Fordi rygning indsnævrer blodkar. Indsnævring af arterierne resulterer ilt og næringsindtag, der når rygsøjlen, reduceres, så rygere nemt oplever rygsmerter. Dette er baseret på en undersøgelse foretaget i Wisconsin, USA, i 2010 konstaterede, at rygere havde større risiko for at opleve rygsmerter end dem, der ikke gjorde det. Stop derfor med at ryge nu, hvis du vil forhindre tilbagevenden i rygsmerter.
