3 Opskrifter til Keto diætmenuen for at bryde den hurtige

indhold:

• Medicinsk video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
  
• Faste menuvarianter for keto diæt, der er nemme at lave mad
  
• 1. Grillet citronfisk
  
• 2. Kanel grillet kylling
  
• 3. Grillede paprikaæg
  

Medicinsk video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial

De fleste hurtige menuer er stegte og højt i kulhydrater. Hvis du er på en keto diæt, men er forvirret om hvad du skal spise til iftar senere, så prøv at kigge på inspiration til fastende menuen til keto diætet nedenfor - hvilket sikkert er lavt i karbo, men højt i sunde fedtstoffer og påfyldning af protein.

Faste menuvarianter for keto diæt, der er nemme at lave mad

1. Grillet citronfisk

Nødvendige materialer:

• 150 gram laks og tunfilet
• 1 spiseskefuld kokosolie eller olivenolie
• 1 tsk salt
• ½ tsk peber
• Håndfuld broccoli
• 100 gram smør
• 1 tsk mosfisk hvidløg
• 1 citron

Sådan tilberedes:

• Forvarm ovnen til 220ºC. Dæk bagpanden med bagningspapir. Skær derefter citronskallet fint og skær det halvt i små stykker.
• Stænk alle dele af fisken med salt og peber. Smør lidt kokosolie og citronskal.
• Placer det i ovnen og bages i 12-14 minutter, indtil fisken er gullig og kogt.
• Mens du laver, kog broccoli i 4 minutter, og afløb derefter.
• Varm en smør-smurt pande over medium varme i ca. 3-4 minutter. Tilsæt citronskallet og en lille smule moset hvidløg.
• Kog i 1 minut sammen med broccoli og fisk. Derefter serveres mens varmt

2. Kanel grillet kylling

Nødvendige materialer:

• ½ kylling, skåret efter smag
• ⅓ kop kokosolie, eller olivenolie
• 1 tsk salt
• 1 tsk peber
• 1 tsk peber
• 1 spsk hvidløgspulver
• 3 hakket tørrede hvidløgskorn
• ¼ til ½ tsk cayenne peber (mild eller mere krydret)
• ¼ tsk kanelpulver
• 2 spiseskefulde porre skiver

Sådan tilberedes det:

• Bland kylling, kokosolie, salt, peber, peber, hvidløgspulver og kanel sammen i en stor beholder.
• Rør til krydderierne er jævnt fordelt, og lad det bløde i kyllingen
• Dæk beholderen indeholdende kylling og krydderier med plastfolie eller aluminiumsfolie
• Anbring det i køleskabet i 2 timer
• Forvarm ovnen til 200ºC. Placer siden af ​​den marinerede kyllingeskind på et bageplade
• Bages i 1 time og 10 minutter eller indtil kyllingen er brunet
• Keto grillet kylling er klar til at blive serveret

3. Grillede paprikaæg

Nødvendige materialer:

• 1 paprika, skåret sidelæns, fjern frø
• 6 æg
• salt
• Sort peberpulver
• 2 spsk hakket hvidløg
• 2 spsk selleri blade

Sådan tilberedes det:

• Forbered en nonstick eller Teflon pan. Påfør margarine under opvarmning
• Placer paprika i form af en ring for at saute, lad ikke paprika-ringen afbrydes.
• Bryd ægget i paprika sfæren
• Sæson med salt og peber, og kog derefter, indtil æggene er tilberedt til din smag, 2 til 4 minutter.
• Gentag med et andet æg, og garnér derefter med selleri blade.