indhold:
- Vaner under fasting, som kan være årsag til porøse knogler
- 1. Careless spise
- 2. Manglende bevægelse
- 3. Latte aktiviteter udendørs
Fasting har forskellige sundhedsmæssige fordele. Men der er mange ting, der gøres, når fastende uden at indse det kan forstyrre helbredet, herunder knogleresundhed. Følgende dårlige vaner under fasting kan endda forårsage knogletab. Hvad er de vaner, der forårsager knogletab ved fastning?
Vaner under fasting, som kan være årsag til porøse knogler
1. Careless spise
Dette gør mange mennesker underernærede, fordi de ikke er opmærksomme på næringsindholdet i madmenuen. Det er ikke umuligt denne vane gør knoglerne til at blive skøre og porøse.
Forbrug for meget mad med højt natriumindhold, såsom snack chips (chips), forarbejdede fødevarer som f.eks. pølser og nuggets kan for eksempel gøre kroppen tabt store mængder calcium, der kan svække knoglerne. Derudover kan drikke sodavand med blomkål på tidspunktet for bruddet også have en negativ virkning på knoglerne, fordi de indeholder fosforsyre, som kan skade knogler. Fjern derfor læskedrikke fra din brydningsmenu.
Af denne grund, for at holde knoglerne sunde og stærke, er det godt at fylde din daglige ernæring ved at spise en række sunde fødevarer og drikkevarer. Udover at være godt for helbredet kan næringsrige fødevarer også fodre knogler.
Grønne grøntsager og frugter indeholder forskellige vitaminer og mineraler, som kroppen skal fungere korrekt. Fødevarer og drikkevarer med rigeligt indhold af D-vitamin omfatter laks, makrel, tun, appelsinsaft, beriget mælk og havre. Disse fødevarer og drikkevarer kan også være dit alternativ ved daggry og åbne i den faste måned.
At tage calcium og D-vitamin, både fra mad og kosttilskud, er meget nyttigt for knoglesundhed. Den anbefalede dosis af D-vitamin baseret på ernæringsfuldhed fra Sundhedsministeriet er 15 mikrogram eller 600 UI om dagen for børn og voksne, både kvinder og mænd.
Mens de ældre skal opfylde de daglige D-vitaminbehov på 800 UI. I mellemtiden er dagligdags calciumbehov hos børn, voksne og forældre ca. 1.000 mg pr. Dag.
2. Manglende bevægelse
Knogle skal flyttes for at forblive sund. Dette skyldes, at når musklerne trækker det til at bevæge sig, stimuleres knoglerne til at forblive stærke og smidige. Derfor er mangel på bevægelse en af årsagerne til porøse knogler. Nå, fasting bruges ofte som en undskyldning for at reducere daglige aktiviteter, der gør en person mindre mobil.
At sove for lang er for eksempel en af de aktiviteter, der ofte gøres. Selvom denne vane, hvis det gøres i en hel måned eller deromkring, kan øge risikoen for at opleve porøse knogler.
Forskning viser, at folk, der sover for længe, kan udgøre en række sundhedsrisici som fedme og rygsmerter, der øger risikoen for skade og knogletab.
Hertil kommer, at siddende for lang tid også kan øge risikoen for knogleskade. Gør ikke fast et sted at sidde hele dagen, mens du ser tv eller spiller spillet.
Prøv at stå op og tage en tur hvert 20. minut, hvis du skal sidde i lang tid. Desuden forsøger du at fylde faste tid ved at holde dig aktiv i aktiviteter, ikke ved at sove hele dagen.
3. Latte aktiviteter udendørs
Ved fasting er ikke nogle få doven til at udføre udendørs aktiviteter, herunder at gå ud af huset. Uanset om det er varmt vejr eller fordi det er bare doven uden visse særlige grunde.
Faktisk, at lade kroppen blive udsat for sollys kan naturligt stimulere D-vitaminproduktionen. Sollys indeholder UVB stråler, der kan danne store mængder vitamin D3.
Når kroppen udsættes for sollys, vil UVB-stråling komme igennem huden og stimulere dannelsen af previtamin D3 til at blive kanaliseret til andre dele af kroppen og producere D-vitamin, som kroppen har brug for.
Slap af, du behøver ikke længe at tørre kroppen i solen. Nok til at gøre aktiviteter under solen om morgenen mellem 10:00 og 14:00, i 10 til 15 minutter uden at bruge solcreme, for at producere det krævede D-vitamin.
