indhold:
- Medicinsk video: STORE MADE PUTTY VS SLIME REVIEW | Which Ones Are My Favorite? | Kayla Davis
- Øvelse under fasting, bedre efter at du har brudt eller åbnet?
- Ting, der skal overvejes, når man laver sport i den faste måned
Medicinsk video: STORE MADE PUTTY VS SLIME REVIEW | Which Ones Are My Favorite? | Kayla Davis
Sport under fastning skal udføres for at holde sig i form. En af de ting, der anbefales at fortsætte med at lave mens fasting laver sportsaktiviteter. Tørst vil altid komme over, når du udøver. Fordi kroppen mister meget væske, når man laver fysisk aktivitet. Men lad det ikke være en grund, du kan stadig træne i den faste måned.
Nå, det er derfor, du skal være smart i at vælge den rigtige sport, så du ikke skader dig selv. En vigtig ting at overveje er at vælge den rigtige tid og sted at udøve. Så hvornår er den bedste tid til at udøve? Sport i fastende måned, helst efter åbning eller endda inden du går hurtigt? Tjek den fulde forklaring nedenfor.
Øvelse under fasting, bedre efter at du har brudt eller åbnet?
Citeret på islamitisk side, hvis du træner under fasting, så vil dette medføre en betydelig stigning i hormonet kortisol (stresshormon), især hvis det gøres i høj intensitet. Derudover kan motion udført i en dehydreringstilstand også reducere kroppens modstand drastisk.
Så motion efter at bryde hurtigt er den bedste tid. Dette skyldes, at kroppen har genindtaget energiindtag fra mad og drikkevarer, der forbruges, når de bryder hurtigt.
Ifølge Dr. Michael Triangto, SpKO citeret i detikHealth, bestemmer, hvornår den bedste tid til at udøve under fastning afhænger af formålet med sporten selv. Det er derfor, du skal forud bestemme, hvad der er formålet med at gøre sporten.
Hvis dit mål er at udøve til sundhed og forfriskning, bør øvelsen ikke ske om eftermiddagen. Fordi hvis sporten er færdig om eftermiddagen eller aftenen, vil du ikke få effekten af friskhed, fordi luften blandes med luftforurening. For at få fordelene ved friskhed kan du lave sport efter daggry eller efter morgenbønnen, når luften stadig er smuk og frisk. Selvfølgelig er øvelsen udført som en form for let øvelse som jogging, hurtig gang og cykling.
Mens hvis grunden til motion med det formål at udøve muskler og bare svede, kan du gøre vægt eller kardio øvelse, der kan gøres om natten i 30 til 60 minutter eller kan også gøres, mens du venter på iftar.
Dybest set, at udøve i den faste måned må du kende din krops tilstand og dit eget helbred. Fordi hver enkelt persons fitness er anderledes. Der er mennesker, der rent faktisk er i stand til at udøve mens faste og der er også dem, der kun kan sport efter at have slået sig hurtigt.
Ting, der skal overvejes, når man laver sport i den faste måned
Tving ikke dig til at træne, det er godt at genkende din egen krop, inden du beslutter at motionere. Nogle af de ting, du bør være opmærksom på, når du udøver motion i løbet af måneden Ramadan, er:
- Tag dig tid til at træne i omkring 30 minutter til maksimalt 60 minutter. Glem ikke at udøve konsekvent og rutinemæssigt.
- Udfør kardiovaskulær træning med lysintensitet, såsom at gå og cykle. Derudover kan du også lave enkle muskel træningsaktiviteter. Dette kan hjælpe med at forbrænde kalorier, øge udholdenhed, prale af muskler, øge fleksibilitet og afgiftning.
- Udøve ikke med høj intensitet som at køre lange afstande, løfte vægte og anden anstrengende øvelse, fordi det kan forårsage ledd eller muskelskade. Selv dette kan også forårsage komplikationer som lavt blodtryk, hypoglykæmi og svimmelhed.
- Øg væskeindtaget, når du går hurtigt og daggry. Drikke kokosvand for at øge elektrolytter i din krop og optimere hjertefunktionen og muskelnervene.
- Vær opmærksom på næringsindtag og den del af mad, der vil blive brugt til at bryde hurtigt og daggry. Undgå også at spise mad, der indeholder højt fedtindhold, såsom stegte fødevarer og santen, så den øvelse du gør, er vellykket.
- Fortsæt ikke motion, hvis du føler dig svag, svimmel eller syg, selvom du har reduceret intensiteten i din øvelse.
- Nok om din sovetid under Ramadan, fordi kroppens mindre tid vil påvirke kroppens præstationer.
