indhold:
- Medicinsk video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD (multiple language subtitles)
- Hvorfor holde op med at ryge gør stress?
- Nemme trin til at overvinde stress efter at have stoppet med at ryge
- 1. Bed om støtte fra din familie eller nærmeste person
- 2. Anerkend tegn på stress
- 3. Aflede opmærksomheden
- 4. Indstil din kost
- 5. Sport
Medicinsk video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD (multiple language subtitles)
Cigaretter bruges ofte som en flugt til at håndtere stress. Derfor går rygere ofte frem og tilbage, når de beslutter sig for det rigtige tidspunkt at stoppe disse usunde vaner. Når du holder op med at ryge, føler du dig nogle gange mere stresset og fristet til at gå tilbage til rygsigaretter for at reducere det. Så er der en måde at overvinde effekten af at afslutte denne? Tjek svaret nedenfor.
Hvorfor holde op med at ryge gør stress?
Rapport fra Everyday Health fandt CDC i USA, at omkring 70 procent af tidligere rygere oplever virkningerne af at holde op med at ryge, hvilket er ret stærkt. Fra drastisk vægtforøgelse, angstlidelser, depression eller langvarig stress.
Dette skyldes, at nikotinindholdet i cigaretter udløser en stigning i dopaminhormonet i hjernen. Som følge heraf føler man sig lettet, tilfreds, glad og mere rolig, når man ryger cigaretter. Faktisk er denne effekt næsten lig med virkningen af antidepressive lægemidler, der kan lindre depression.
Når nogen holder op med at ryge, er der ikke mere dopaminforøgelse i hjernen. Som et resultat bliver du let stresset, mere aggressiv og let vred. Så det er ikke overraskende, at mange ex-rygere er fristet til at vende tilbage til rygning, selvom de er stoppet i årevis, bare fordi de ikke kan stå stresset.
Nemme trin til at overvinde stress efter at have stoppet med at ryge
Overvinde stress efter at have stoppet rygning er faktisk nemt. Hovednøglen er at indgyde hensigten om, at du vil leve et sundt liv og forbedre livskvaliteten uden rygning.
Følgende er trinene til at overvinde stress som et stop med at ryge effekt, nemlig:
1. Bed om støtte fra din familie eller nærmeste person
Den første proces med at holde op med at ryge er svært, men vær ikke genert for at bede om støtte fra folk nærmest dig, som familie, ægtefælle eller kollegaer. Hvis det er nødvendigt, kan du også se en rygestoprådgiver til at hjælpe med at håndtere den stress, der mærkes.
Hvis det stadig er svært, skal du straks kontakte den nærmeste læge. Ifølge Douglas Jorenby, ph.d., direktør for kliniske tjenester ved University of Wisconsin Center for Tobak Research and Intervention i USA, kan læger ordinere visse stoffer eller nikotinudskiftningsterapi (NRT).
NRT er tilgængelig i forskellige former, lige fra tyggegummi, inhalatorer, til patchy former (patch). Denne terapi er meget nyttig til at hjælpe med at kontrollere angst og trang til at vende tilbage til rygning.
2. Anerkend tegn på stress
At anerkende tegn på stress er vigtigt for at hjælpe dig med at håndtere det lettere. Ikke alene er overdreven angst, tegn på stress på grund af andre rygestopvirkninger omfatter:
- Musklerne strammer
- Nakke smerter eller rygsmerter
- Mavesmerter
- hovedpine
- Forstoppelse eller diarré
- Åndenød
Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, skal du sidde stille og justere vejret langsomt. Husk, at vende tilbage til rygning er ikke den rigtige løsning til at overvinde dette stress.
Jo før du kender symptomerne, jo hurtigere vil du håndtere stress, før det bliver værre. Igen, bede om hjælp fra nogen i nærheden for at hjælpe dig med at roe dig, når stress rammer.
3. Aflede opmærksomheden
Når stress rammer, og ønsket om at vende tilbage til rygning opstår, skal du straks gøre opmærksom på de ting, du vil have ud over rygning. Uanset om det går en tur ud af huset, lytter til musik, tager et varmt bad, spiser eller sover.
At trække vejrtrækninger som meditation og yoga kan også hjælpe dig med at håndtere vanskelige tider efter at du har stoppet med at ryge. Årsagen er, at hver ilt, der kommer ind i kroppen, hjælper med at normalisere puls og blodtryk, der stiger under stress. Som følge heraf bliver du også mere roen bagefter.
Uanset hvilken metode du vælger, husk at stoppe med at ryge ikke er umuligt. Beviset er, at mange mennesker har formået at holde op med at ryge helt, så det betyder at du også kan gøre det.
4. Indstil din kost
Kroppen har brug for nærende madindtag for at udskille nikotin og andre giftstoffer i kroppen. Der er mange fordele, du kan opnå, lige fra sund krop, lindre stress, for at forhindre fedtlegemer, når du holder op med at ryge.
Det er ligegyldigt, om du vælger at spise, når stress rammer. Vælg dog fødevarer, der er sunde og næringsdige, såsom grøntsager, frugter, nødder, frø og så videre. De giftige stoffer i din krop vil være ringere end den gode ernæring af disse sunde fødevarer.
Ikke mindre vigtigt, undgå fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol. Fordi de to ingredienser faktisk kan føre til ønsket om at vende tilbage til rygning og risikere at fejle din virksomhed.
5. Sport
Sport er en af de mest effektive naturlige stressmedicin, og du bør prøve det. Motion kan øge produktionen af endorphiner, dopamin og serotonin, som er hormoner, som spiller en vigtig rolle i at skabe følelser af glæde og reducere smerte.
Jo mere flittigt du udøver, desto bedre vil dit humør være og gøre dit sind mere opdateret. Men du behøver ikke at genere med anstrengende motion for at håndtere stress hurtigere, virkelig.
Uanset om det er svømning, jogging eller yoga, skal du gøre hvilken type øvelse du kan lide. Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt og konsekvent. På den måde bliver dit sind meget mere opfrisket, roligt og ikke let fristet til at give op efter at have stoppet med at ryge.
