indhold:
- Medicinsk video: Yoga Breaks - Sommerfuglen
- Grundlæggende yoga for begyndere
- 1. Mountain udgør
- 2. Downward Facing Dog
- 3. Warrior
- 4. træ udgør
- 5. Bridge udgør
- 6. Triangle udgøre
- 7. Cobra
Medicinsk video: Yoga Breaks - Sommerfuglen
Hvis du vil mestre forskellige poser i yoga, er det første du skal gøre, at mestre det grundlæggende. For at beskytte dig mod forskellige skader er det vigtigt, at du styres af en erfaren yoga instruktør, første gang du laver yoga. Hvis du har en skade på nakke, ryg, led eller problemer med fleksibilitet, skal du tale med din læge, før du laver en yoga rutine. For at finde ud af, hvilken yoga udgør skal styres af begyndere, lad os se det fulde under.
Grundlæggende yoga for begyndere
1. Mountain udgør
Dette trin virker enkelt, men hvis du gør det rigtigt, kan det hjælpe med at forbedre kropsholdning og balance. Stå med dine tæer på gulvet og lad dine hæle adskille (eller bredere) fra hinanden ved at placere dine arme ved siden af din krop. Forestil dig at du løfter din krop fra dit sind. Træk dine skuldre ned og spred din kraveben. Placer dit hoved parallelt med skulderen (ikke bagud eller fremad), og hagen er parallelt med gulvet. Bækkenet og nedre ryg skal være neutralt, ikke gemt eller buet. Hold i 30 sekunder til 1 minut.
2. Downward Facing Dog
Denne pose virker på overkroppen og strækker musklerne i arme, bryst, ben og ryg. Tricket er at tage en krybsposition, tryk så hele foden og tåen til gulvet og læg hænderne lidt foran din skulder. Udånder og begynder at strække dine ben og lade dine hæle komme ud fra gulvet. Løft dine skinker til loftet og skub dine hæle til gulvet. Tryk forsigtigt håndfladen i gulvet og ræk armene, når du trækker dine skuldre nedad. Lad dit hoved slappe af, og prøv at holde det mellem dine overarme. Hold fra 1-3 minutter.
3. Warrior
Stand ved at adskille dine fødder 4 trin, og bøj derefter dit højre ben til en 90 graders vinkel. Tag dine hænder i dine hofter og slap af skuldrene, og stræk derefter dine arme til siden med dine håndflader nedad. Derefter vend dit blik mod din højre hånd. Hold i 1 minut og gentag på forskellige sider.
4. træ udgør
Stå med hænderne på siden, og løft derefter sokkelen på din venstre fod. Løft dit højre ben og læg det i din venstre benlår, og hold dine hofter fremad. Efter alt er afbalanceret, tag dine hænder frem i en bøn position, som er at sætte dine palmer sammen. Når du indånder, strækker dine arme op med dine palmer mod hinanden, men ikke rørende. Hold i 30 sekunder, og kast derefter åndedrættet tilbage og vende tilbage til dets oprindelige position. Gentag denne bevægelse på den modsatte side.
5. Bridge udgør
Udvid dit bryst og lår for at strække knoglerne. Lig på gulvet med knæene bøjede og læg det direkte på hælen. Placer din hånd på siden med din håndflade nedad. Løft hofterne til lårene parallelt med gulvet, og tag brystet til hagen. Hold i 1 minut.
6. Triangle udgøre
Stå med dine fødder omkring 3 trin fra hinanden. Peg dine højre tæer til højre, og dine venstre tæer fremad. Udvid dine hænder på begge sider ved at vende nedad. Sæt din krop til højre, indtil fingeren på din højre hånd rører højre fod eller berører knæet, hvis du ikke kan. Forlæng din venstre hånd med fingrene mod loftet. Skift blikket til loftet, og hold det til 5 vejrtrækninger. Så stå op og gentag i modsat retning.
7. Cobra
Læg ansigt ned på gulvet med fingrene under dine skuldre. Stram dine ben, indtil spidsen af dine tæer berører gulvet. Stram dit bækkenbund og lås din mave. Tryk på skulderen op ved at trykke på tommelfingeren og pegefingeren. Punkt brystet fremad. Håndens position skal være lige parallelt med gulvet. Efter et stykke tid slapper du af og gentager igen.
LÆS OGSÅ:
- 7 Sport for at øge højden
- Typer af opvarmning til et bredt udvalg af sportsgrene
- 4 af de bedste sportsgrene for at styrke hjertet
