indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Hvordan kan motion gå ned i vægt?
- Hvordan kan en kost tabe sig?
- Hvorfor motion kan stadig ikke tabe sig
- Hvorfor kan en kost stadig ikke tabe sig
- Så, hvilket er mere effektivt? Sport eller kost?
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Forskellige studier og ernæringseksperter har haft travlt debat om de seneste år for at finde de bedste måder at kontrollere vægt og fedme på. Enten at udøve eller justere din kost (kost) kan tabe sig, og begge har de samme udfordringer at gå igennem, som regulerer fødevaremetabolisme og bekæmper ønsket om at spise mere. Men begge har forskellige mekanismer og effekter på kroppen.
Hvordan kan motion gå ned i vægt?
At være overvægtige er defineret som overskydende fedtopbevaring i kroppen og ikke i forhold til højden, som følge heraf kropet ser fedt ud eller er kendt som fedme. Men husk på, at legemsvægt og kropsform også bestemmes af andelen af fedt og muskler i kroppen. Både motion og kost er kendt for at påvirke andelen af fedt og muskler i kroppen.
Ved træning vil kroppen brænde fedt og stimulere muskelvækst, så kroppen vil have flere muskelforhold. Men tallet på din vægtskala vil ikke være meget forskelligt fra før, fordi fedt har en masse mindre end muskel. Som følge heraf vil der ved træning blive et fald i fedtmassen, men efterfulgt af en stigning i muskelmasse. Effekten vil stadig ses i en tyndere kropsform, fordi musklerne optager mindre plads end fedt.
Hvordan kan en kost tabe sig?
Med en kost, aka regulere kost, er det vigtigste at reducere daglig kalorieindtagelse. Hvis det gøres konsistent, vil kroppen tilpasse kaloriebehovene med den energi, der produceres af stofskiftet. Som et resultat vil kroppen med mindre kalorieforbrug opbevare fødevarereserver i mindre fedtvæv, hvilket letter vægttab.
Hvorfor motion kan stadig ikke tabe sig
Kroppen har sin egen mekanisme til at regulere energibehovet ved at danne et lag af fedt. Øvelse og kost sammen vil påvirke kalorieindholdet og reducere dannelsen af fedtvæv, men vægttab tager stadig tid. Derudover er der andre mekanismer, der forårsager motion og ineffektive kostvaner.
Træning for at tabe sig er en meget tidskrævende metode, og dens virkning på vægttab er meget let at tabe. Dette skyldes, at med regelmæssig træning vil kroppen brænde flere kalorier, og kroppen lagrer lavere kalorier. Med en tendens til at udøve, har vi tendens til at forbruge kalorier, der har et overskydende antal legemsbehov, og det vil meget hurtigt få kroppen til at overskydende kalorier opbevares i form af fedt. Som følge heraf stiger kropsvægten igen uden at opleve et stabilt fald. Dette viser, at kostbegrænsninger også er vigtige ud over træning, at tabe sig.
Hvorfor kan en kost stadig ikke tabe sig
Hvis du kun vælger at gå på en kost for at tabe sig, skal du opretholde et kalorieindtag niveau for at forblive stabilt, og dette sker, indtil vægten er faldet støt. Den vanskeligere udfordring er at øge sulthormonet (grehlin) under din kost og mindske hormoner, der sender signaler til at spise mindre (leptin). Reduktion af leptin hormon vil også hæmme forbrændingen af kalorier, således at vægttab bliver vanskeligere og endda tager lang tid.
Så, hvilket er mere effektivt? Sport eller kost?
Sammenlignet med motion, regulerer en diæt eller kost en hurtigere vej. Dette skyldes, at det er lettere at reducere kroppens kalorier ved at begrænse daglige kalorier, snarere end at skulle forbrænde kalorier ved at udøve. Men for nogle mennesker kan det kun tage lang tid at reducere mønsteret for at spise forbrug, så det er en mere passende måde at administrere din kost og få motion med.
Ernæring biokemist Shawn M. Talbott, PhD, som rapporteret af Huffington Post, at vægttab kræver 75% at regulere kost (kost) og 25% motion. Han hævder også, at overdreven motion, men spise mønstre forbliver fattige, vil ikke resultere i betydeligt vægttab.
