Sport når du er syg, kan du gøre det?

indhold:

Medicinsk video: 21 Questions for Life Where I'm From
Hvornår kan du motionere, når du er syg?
Hvornår skal du ikke motionere, når du er syg?
Hvordan påvirker træningen immunsystemet?
Forbindelsen mellem motion, stress og immunfunktion
Forbindelse mellem alvorlig motion og infektion

Medicinsk video: 21 Questions for Life Where I'm From

Træning når syg kan lyde mærkeligt. Mange siger, at folk, der er syge, ikke bør udøve. Men hvad hvis det viser sig at udøve når det er syg kan forbedre immunforsvaret og hjælpe med at afvise sygdomme i kroppen? Det afhænger virkelig af den type sygdom, der har lidt, og hvilken type motion der udføres. Her er den fulde forklaring.

Hvornår kan du motionere, når du er syg?

Hvis symptomerne er over din nakke, får du normalt motion selv med lavere intensitet end normalt. Herunder symptomer som:

uerfarne
Næsestop
nysen
Ondt i halsen
hovedpine

Hvis du har nok energi til at ignorere symptomerne, skal du øge din kropstemperatur ved at svede, fordi motion kan hjælpe kroppen med at dræbe mange vira. Faktisk, ifølge forskning, udøver når feber faktisk anbefales. I slutningen af en 10-dages prøve oplevede folk, der udnyttede 40 minutter hver dag, og som anvendte 70% af deres maksimale hjertefrekvens, bedre end i forhold til personer, der ikke trente, selvom den kliniske sværhedsgrad og varigheden af deres symptomer næsten var identiske.

Nøglen til at udøve når syg er at gøre det omhyggeligt. At udøve overdrevent vil forårsage stress på din krop, som kan undertrykke immunforsvaret. Gør nok motion, hvis du føler dig utilpas. Motion og Sport Science Reviews, sagde, at langvarig intensiv motion forårsager immunosuppression, mens moderat intensitetsøvelse kan forbedre immunfunktionen og reducere risikoen og respiratoriske infektioner på grund af vira.

Hvornår skal du ikke motionere, når du er syg?

Din læge vil generelt råde dig til at undgå motion, hvis du har symptomer i bunden af din nakke, såsom:

feber
Hoste eller tæthed i brystet
træthed
Muskelsmerter
Opkastning, mavesmerter og / eller kramper i maven

Ligegyldigt hvad dine symptomer, du skal være meget forsigtig og altid være opmærksom på din krop. Hvis du ikke føler disse symptomer, men du vil bare hvile, så er det, hvad din krop har brug for. Hvis du tvinger din krop til at gøre noget uønsket, så bliver din sygdom værre.

Hvordan påvirker træningen immunsystemet?

Øvelse kan spille en rolle i den medfødte immunrespons og adaptive immunitet. Sådan er det:

En langvarig træningssession vil få kroppen til at være udsat for infektion. For eksempel kan kørsel af en marathon undertrykke immunsystemet i op til 72 timer, og det er derfor mange atleter bliver syge efter racing.
Imidlertid vil en tung træning ikke give samme virkning som immuntryk. Kun en træningsperiode, der virkelig kan øge immuniteten hos raske mennesker.
Interessant nok kan vedvarende modstandstræning stimulere medfødt immunitet (men ikke med adaptiv immunitet). I mellemtiden kan vedvarende let motion øge det adaptive immunsystem.

I sidste ende kan moderat træning og udholdenhedstræning styrke immunsystemet over tid. Så du kan træne hårdt, når du er sund, selvom en tung træning kan forstyrre immunfunktionen. Så når du er syg, kan du gøre let motion.

Forbindelsen mellem motion, stress og immunfunktion

En gruppe af forskere indsamlede data om motion vaner og influenzasygdom, de fandt ud af at:

Folk, der aldrig udøver, bliver ofte syge.
Folk der udøver mellem en gang om måneden og tre gange om ugen er de bedste.
Mennesker, der træner mere end fire gange om ugen, bliver oftest syge.

Så i enkle termer oplever mennesker, der er for doven og træner for ofte, nedsat immunitet. Men moderat motion kan øge immuniteten.

Forbindelse mellem alvorlig motion og infektion

Pludselig stigning i volumen og intensitet af motion kan skabe stress, og tillade virus eller bakterier at komme ind i kroppen og forårsage sygdom. Ved Los Angeles Marathon i 1987 blev en ud af syv atleter syg en uge efter løbet. Og de løber mere end 68 km om ugen før løbet, og de har to gange chancen for at få sygdommen i forhold til dem, der dyrker mindre end 25 km om ugen.