indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- 7 fejl at brænde mavefedt, som du måske gør
- 1. Din mave er kun trænet med sit-ups og squats
- 2. Du træner hver dag
- 3. Du undgår cardio træning
- 4. Du træner ikke andre kropsdele
- 5. Vægten du løfter er for lys
- 6. Du er kun afhængig af kosten
- 7. Du nægter at anmode om eksperthjælp
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Brændende mavefedt er lettere at gøre end andre kropsdele, men mange mennesker finder det svært at gøre det. Så hvad med dig? Har de bestræbelser, du har gjort, betydelige resultater for din krop? Har du lykkedes at tabe dig, men stadig din mavefedt? Uden at vide, har du måske lavet nogle fejl i træningsprogrammet, så din mavefedt forbliver i kroppen. For at finde ud af hvilke fejl du har lavet, lad os se det fulde under.
7 fejl at brænde mavefedt, som du måske gør
1. Din mave er kun trænet med sit-ups og squats
Disse er to af de mest populære abdominale muskeløvelser, og faktisk er de to øvelser faktisk effektive. Så hvorfor er du så svært at få den ideelle effekt? Dine abdominale muskler er bekendt med den træning du gør, hvis du gør øvelserne på samme måde kontinuerligt. Af denne grund skal du ændre øvelsen hver 4-6 uger.
Husk at alle abdominale øvelser skal kunne træne skrå mave (indre og ydre) og tværgående mavesmerter. Prøv bevægelser, der involverer taljen og pedalen (benene bevæger sig i cirkler frem og tilbage i en liggende krop). Træning på en balancekugle eller løft et ben kan også involvere hele mavemusklen.
2. Du træner hver dag
Hvis du træner hver dag, kan dine muskler være trætte. Ikke sandt, når nogen siger, at mavemusklerne er unikke og kan trænes hver dag. Den abdominale muskler er som enhver anden muskel og har brug for tid til at komme sig efter træning. Hvis du har gennemført intens træning, skal du give din krop omkring 48 timers hvile. I denne tid har du mulighed for at regenerere og styrke musklerne igen. God træning omfatter normalt abdominal øvelser 2-3 gange om ugen.
3. Du undgår cardio træning
Dette er en fejl, der normalt gøres af mænd i at udøve deres abdominale muskler. Det er ligegyldigt hvor hårdt du træner dine mavemuskler, men hvis det ikke er afbalanceret med cardio, får du ikke resultater. Det er vigtigt for dig at reducere fedtvæv, og dette kan kun opnås ved regelmæssig kardio træning.
4. Du træner ikke andre kropsdele
Din krop består ikke kun af abdominale muskler og rygmuskler, men der er også andre muskler, herunder lårmusklene. Distributionsegenskaber for six-pack opstår på grund af den kendsgerning, at den passerer af senens muskel, som er den anden ende af musklen, som når andre dele af kroppen. Derfor er styrken af musklerne i hele kroppen meget vigtigt for at opretholde balancen mellem styrke og størrelse af forskellige muskelgrupper.
5. Vægten du løfter er for lys
For at få mere muskler, der brænder fedt, skal du udfordre dine muskler ved at løfte tungere vægte. Hvis du har gjort det regelmæssigt, kan du tilføje en belastning på 10%. For eksempel, når du gør 8 øvelser, skal du vælge 2 øvelser med tungere belastninger og den anden med normale belastninger. I den følgende uge skal du bruge den tyngste belastning i sidste uge til 2 øvelser og 6 øvelser med normal vægt. Gør det, indtil du gør alle øvelserne ved hjælp af store belastninger.
6. Du er kun afhængig af kosten
At reducere kalorier kun med mad uden at involvere fysisk aktivitet er en dårlig idé. Faktisk vil vægten falde dramatisk, men en del af vægten tabt kommer fra et fald i musklerne. Kun den rigtige kost ledsages af øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde maven fedt.
7. Du nægter at anmode om eksperthjælp
Når du føler, at du har prøvet alt og stadig tror at din mave stadig efterlader meget fedt, så spørg eksperter, som ernæringseksperter og fitness. Vælg eksperter, der allerede har stor erfaring i deres arbejde. Før du begynder at træne, er det godt at konsultere en læge først, især hvis du har en kronisk sygdom eller er over 40 år gammel. Ikke alle øvelser vil være velegnet til alle.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor skal kvinder også løfte vægte?
- 8 fejl, der ofte laves i dannelse af en Sixpack Mave
- Sport vs kost: Hvilket er mere effektivt i at tabe vægt?
