indhold:
Medicinsk video: [MV] 몬스타엑스(MONSTA X) - DRAMARAMA
Kramper i maven, oppustethed, hovedpine, kvalme - lyder velkendt? Du er ikke alene. Mange kvinder lider af alvorlig menstruationspine (kendt som dysmenorré) efterfulgt af en skarp fornemmelse af piercing, bankende, varme eller krampe i underlivet og ryggen.
Uanset hvor meget du bare vil krølle op under et tæppe til din yndlings-tv-serier marathon og tilbringe en æske med søde chokoladeost martak langt væk fra den menneskelige civilisation, ved vi alle rigtig godt, at en række af disse ting ikke rigtig slippe af med PMS lidelse. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Free Medicine, rapporteret fraWomen's Health Magazine, der er et lille trick, der kan give dig lindring fra magekramper, oppustethed og andre PMS-symptomer: yoga.
Hvordan kan yoga overvinde menstruationssmerter?
Uterin sammentrækninger forårsager meget smerter i menstruationscyklussen, fordi den stramme livmoder vil forhindre blod i at strømme glat til livmodervæggen. Resultatet er mavesmerter, rygsmerter og kendte mavesmerter i løbet af sekunder før menstruation. Ironisk nok kan magekramper, som gør os tilbageholdende med at udøve en masse fysisk aktivitet, faktisk forværres, hvis du mangler bevægelse.
Yoga, en bevist fysisk, mental og holistisk teknik, kan reducere sværhedsgraden af abdominal kramper på grund af PMS, der svækker mange kvinder. Yoga udgør, eller "asanas" har potentialet til at lindre visse smerter ved at strække hofterne og leddene og reducere følelsesmæssig stress, der kan gøre musklerne spændte og stramme.
Yoga bevægelser, der kan lindre magekramper på grund af PMS
1. Liggende Twist
Lænkende vridning er en afslappende måde at øge fleksibiliteten af side til side rygsøjlen, hvilket kan lindre mavesmerter og lændesmerter.
Sådan er det:
- Liggende på ryggen, krydse dit venstre knæ over højre side af din krop.
- Forlæng dine arme brede, læg dit ansigt til venstre
- Hold fem vejrtrækninger, følg din rygsøjle forlængende og spinde. Du kan også være i stand til at høre nogle knitrende
- Brug bukemusklerne til at dreje knæet til startpositionen og gentag for den anden side
2. Bredt barns pose
Denne pose forlænger underkroppen og åbner hofterne, mens knæene er brede fra hinanden, og underlivet er afslappet mellem dem. Denne strækning reducerer enhver hoftepine og hjælper med at forbedre eller opretholde hoftehelsen. Denne stilling vil udløse en følelse af afslapning og ro.
Sådan er det:
- Placer dine knæ på gulvet, spred dem begge til en behagelig afstand. Så fold din krop fremad, stræk dine arme foran dig.
- Rid din pande på måtten eller læg hovedet til den ene side, hold fem vejrtrækninger. Drej hovedet mod ansigtet og hold 5 åndedræt igen.
3. Arching Pigeon
Arching Pigeon kaldes "hip opener", fordi denne pose er effektiv til at reducere mavekramper, og hjælper dig med at føle dig mere afslappet. Arching duer stimulerer indre organer, strækker de indre skinker, lår folder og psoas - de lange muskler på rygsøjlen og bækkenets sider. Øvelse af denne stilling kan gøre dine hofter mere fleksible, reducere tæthed forårsaget af stress og spændinger.
Sådan er det:
- Sid på gulvet med dit højre knæ bøjet og dit venstre ben strakt lige bag dig
- Placer dine hænder på dine hofter og langsomt bøje ryggen, indtil du føler den optimale strækning på venstre venstre hofte. Hvis denne variation virker for smertefuld, skal du læne dig frem og lægge hånden foran dig. Hvis du vil strække mere, løft dine hænder ud i luften
- Hold for fem åndedrag eller mere, gentag posen til den modsatte side
4. Camel udgør
Denne stilling fokuserer på maven. Camel holdning øger fleksibiliteten i rygsøjlen, stimulerer nervesystemet, åbner brystet og skuldrene og forbedrer cirkulation og fordøjelse. Vores rygsøjle er tømt det meste af tiden beslaglagt i en skæve fremadstilling i timevis ved bordet eller kørsel af bil. Fordi rygsøjlen også er beregnet til at bevæge sig i begge retninger, kan denne indstilling hjælpe med at genskabe sin naturlige fleksibilitet, fordi det at øge ryggen og ryggen ved at øve denne rygsøjle. Denne kamelpose vil også strække og stimulere maven, hvilket er godt for at overvinde klager over magekramper.
Sådan er det:
- Knæ på en yogamåtte og nå dine ankler med begge hænder - enten en (stræk dine hænder frit i luften)
- Hold din vægt frem på knæ for at øge strækningen i quadriceps, maven og brystet. Sænk dit hoved mod ryggen og hold den til 5 vejrtrækninger. Skift hånd, hvis du kun bruger en, hold tilbage i 5 vejrtrækninger
- Løft torsoen for at vende kroppen tilbage til startpositionen
5. Cat udgør
Katteposer giver dig mulighed for at strække din overkrop og nakke, mens du giver en blid massage til rygsøjlen og mavemusklerne. Denne strøm vil sende energi gennem rygsøjlen for at fremme blodcirkulationen og reducere angst. Denne position hjælper, hvis menstruationskramper skyldes forstoppelse.
Sådan er det:
- Hviler på begge knæ og palmer Sørg for, at dine hænder er lige på dine skuldre og knæ under dine hofter
- Tag en dyb indånding, og sænk derefter din hage langsomt til brystet, så vidt du kan
- Bøj ryggen (som en kat, der strækker sig) og ånder ud, når du stiger fra position. Gentag 3-5 gange.
6. Tiger Pose
Tiger pose er en meget effektiv måde at reducere rygsmerter. Denne yoga bevægelse breder rygsøjlen sammen med nerverne, og slapper også af i nacken. Desuden hjælper tigerposen også med at strække abdominale muskler.
Sådan er det:
- Hviler på begge knæ og palmer Sørg for, at dine hænder er lige på dine skuldre og knæ under dine hofter
- Løft nu et ben og stræk det mod himlen. Hold det for tre vejrtrækninger
- Gå tilbage til startposition og skift fodposition. Løft dit hoved for at kigge op, så ryggen forbliver justeret
7. Halvt Bundet Squat
Denne stilling vil strække hofterne, hovedårsagen til din magekramper.
Sådan er det:
- Start i en normal squat position, sæt dine fødder tæt sammen. Sænk skinkerne mod hælen. Hvis skinkerne ikke når dine hæle, foldes tæppet i tæppet
- Inhalér og sving dit knæ mod venstre, mens du drejer din overkrop til højre. Udånd, nå din øverste venstre albue med højre hånd bagfra for at forlænge torso. Hold fem vejrtrækninger
- Træk derefter din venstre hånd mellem dine knæ. Sænk din venstre skulder til venstre knæ så langt som muligt (så du klemmer dit knæ med din armhule)
- Åbn brystet og kig op på højre skulder. Hold dine hofter på linje og dine knæ parallelt med hinanden mod fremad. Pust kontinuerligt i 30 til 60 sekunder i 5 gange. Inhalér, se tilbage til forsiden og ånder for at vende tilbage til startpositionen. Skift positioner.
LÆS OGSÅ:
- 6 tips til selvmotivation at være mere flittige i udøvelse
- To sorbetopskrifter, nemme at lave sunde friske snacks
- Blodpletter vises når ikke menstruation: Skal du bekymre dig?
