indhold:
- Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Hvilke faktorer kan få dig til at være fed?
- 1. Fokus ikke på at spise
- 2. Manglende søvn
- 3. Spis efter aftensmad
- 4. manglende drikke
- 5. Shop sulten
- 6. Spis hvad der er der
- 7. Drikkevarer, der indeholder høje kalorier
- 8. Spring over morgenmad
Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
At tabe sig er ikke let. Du føler at du har været flittig i at udøve og lave et diætprogram, men skalaerne behøver ikke at gå til venstre. Faktisk, ikke sjældent, dine skalaer nåler til højre, hvilket betyder, at der er en stigning i din vægt. Det føles som om alle dine bestræbelser på at motionere og diæt er forgæves. Faktisk er der mange faktorer bag den øgede vægt, motion og kost, der ikke overvåges godt. Derudover er der vaner, der får dig til at gå i vægt.
Hvilke faktorer kan få dig til at være fed?
Dårlig spisevaner er en af årsagerne til vægtforøgelse, dette blev afsløret af Kathleen Zelman, MPH, RD, LD fra Weight Diet Clinic Dietitian. Du skal ændre nogle vaner. Genkend eventuelle vaner, der kan tilføje vægt:
1. Fokus ikke på at spise
Hvis du har hørt om Zen Moment, ved du det: "Når du spiser, skal du bare spise." Ofte vandrer vores hjerne overalt, når man laver noget, en af dem, når de spiser. Spise er færdig, mens du ser fjernsyn, får os til at glemme os selv, vi lægger ubevidst mad i munden igen og igen. Vi er heller ikke opmærksomme på smagen af den mad, vi spiser. Selv en taske popcorn Salt kan forsvinde om få sekunder. Fokus på mad, smag og enhver tygge kan gøre os opmærksomme på, at vi er fulde.
2. Manglende søvn
Når du mangler søvn, vil hormonet cortisol blive produceret, og dette hormon kan regulere følelsen af at have lyst til at spise. Du vil også føle sig sulten, når du sover mindre, selvom du faktisk er fuld. Søvnløshed øger også fedtopbevaring i kroppen.
3. Spis efter aftensmad
Stadig ifølge Kathleen Zelman er spisning efter middagen en vane, der skal ændres, især hvis du involverer at spise sød mad, såsom chokoladekager. Du bør erstatte disse vaner med varm te eller fødevarer med lavt kalorieindhold.
4. manglende drikke
At drikke nok vand kan få dig til at se ung og sund ud. Derudover kan fordøjelsessystemet fungere godt. Ifølge Molly Kimball, en ernæringsforfatter i New Orleans, undertiden misforstår kroppen træthed i sult. Træthed kan skyldes dehydrering. I november 2008 blev der nævnt en sammenhæng mellem øget vandindtag og øget vægttab. Virginia Tech forskeren fandt ud af, at en person på en diæt drikker otte glas fordoblet en dag før måltider, hvilket gør hans vægt tabe omkring 3 kg.
5. Shop sulten
Det er ikke en god kombination, hvis du handler sulten. Du vil ende med at købe og spise masser af mad. Når man føler sig sulten, får hjernen et signal om at føle sig som at spise noget stimuleret af hormoner ghrelin, så send et signal for at købe det, du ser. Spidsen er at spise noget, før man går i indkøb. I det mindste har du fyldt din mave.
6. Spis hvad der er der
Dette forstås ofte ikke, når du arbejder eller er i lufthavnen, selvom du ikke er sulten, spiser du, hvad der er på din bord som en distraktion eller aktivitet, mens du venter på lufthavnen. Nogle gange er den mad, der er snacket, ikke sund, såsom stegte fødevarer, emballerede fødevarer og søde fødevarer; Ikke alene indeholder denne mad højt kalorier, men det kan også forårsage kolesterol og diabetes. Hvis du ofte føler dig sulten, når du rejser, kan du gøre det selv sandwich sunde. Du kan også forberede frugter, der er blevet skåret i stykker, smoothieseller andre sunde snacks.
7. Drikkevarer, der indeholder høje kalorier
Flydende kalorier normalt fundet i sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Derudover skal du også undgå kaffe blandet tilbydes i kaffebaren, fordi det normalt vil blive tilføjet pisk fløde lavet af æggehvide. Protein kan faktisk gøre din krop føle fuld, dog pisk fløde allerede blandet med mælk og andre ingredienser uden at indse, at kalorierne, der kommer ind i din krop, er mange. Du kan erstatte det med sodavand eller lys øl.
8. Spring over morgenmad
Kroppen har brug for energi, efter at have fastet hele natten, har dit stofskifte brug for mad. Modstå sult, kroppen vil producere hormoner ghrelin, og sult stimuleres af dette hormon. Mens du har brug for er hormoner leptin, fordi følelsen af mæthed stimuleres af dette hormon. Når du er overhørt, vil du spise overdreven mad i løbet af dagen. Hvis dine aktiviteter kun er indendørs, bliver kalorier gemt i kroppen. Du skal brænde den.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor laver junkfood fedtstoffer?
- Sund, lækker og ikke fed morgenmad? Prøv Granola
- Kan det virkelig være en fedt krop, men forblive sund?
