indhold:
- Medicinsk video: YouTube og Film & video på Københavns Ungdomsskole
- Hvad er typer af sportsdrikke?
- Isotonisk
- Hypertonisk
- Hypotonisk
- Hvad er funktionerne i sportsdrikke?
- 1. Hydrering
- 2. Energikilder
- 3. Udskiftning af tabte elektrolytter
- Hvad er der i sportsdrikke?
- 1. Kulhydrater
- 2. Elektrolytter
- 3. Følelser
- 4. Andet indhold
Medicinsk video: YouTube og Film & video på Københavns Ungdomsskole
Når du træner, frigiver din krop meget væske. På nuværende tidspunkt har du måske brug for en sportsdrink. Hvorfor? Sportsdrikkevarer er egnede drikkevarer forbruges før, under eller efter træning. Disse drikkevarer indeholder normalt kulhydrater og elektrolytter, som er nødvendige af din krop efter træning. Sportsdrikke er bevidst designet til at erstatte tabte kropsvæsker under træning.
Hvad er typer af sportsdrikke?
Der er tre typer sportsdrikke. Disse tre typer indeholder forskellige væsker, elektrolytter og kulhydrater.
isotonisk
Isotoniske sportsdrikke indeholder den samme koncentration af salt og sukker som din krop. Isotoniske drikkevarer kan hurtigt erstatte tabte kropsvæsker og give også kulhydrater, som kroppen har brug for i højere mængder. Fordi balancen er den samme som i kroppen, absorberes denne drik af kroppen langsommere, så den kan give længere energi til kroppen. Denne drink er et godt valg for mange atleter før de begynder at træne, især i atleter, der har en lang træningstid.
hypertonisk
Hypertoniske drikkevarer indeholder højere koncentrationer af salt og sukker end dem, der findes i kroppen. Hypertoniske drikkevarer har også et højere proteinindhold, så de absorberes længere. Normalt forbruges denne drik efter praksis at opfylde de daglige kulhydratbehov og øge glykogenreserverne i musklerne.
hypotonisk
Hypotoniske drikkevarer indeholder lavere koncentrationer af salt og sukker end dem i kroppen. Hypotoniske drikkevarer kan hurtigt erstatte væsker tabt gennem sved, og kroppen kan absorbere sukker fra hypotoniske drikkevarer hurtigere. Denne formel giver dig høj energi på kortere tid, så du kan foretage flere bevægelser. Hypotoniske drikkevarer kan være fuld under sports tid, Normalt er denne drink egnet til atleter, der har brug for væsker uden at øge deres kulhydratindtag, som f.eks. Gymnastiske atleter.
Så du kan spise sportsdrikke både før, under og efter træning for at genoprette din krops tilstand. Hver type sportdrik (isotonisk, hypertonisk og hypotonisk) er designet med forskellige mål som beskrevet ovenfor.
Hvad er funktionerne i sportsdrikke?
Sportsdrinks har flere hovedfunktioner før, under og efter træning, nemlig:
1. Hydrering
American College of Sports Medicine anbefaler at drikke mindst 500 ml om 2 timer før træning. Dette sigter mod at få nok hydrering til kroppen og også for at give kroppen tid til at frigøre overskydende vand. Du bør også drikke regelmæssigt under træning for at erstatte væsker tabt gennem sved. Dette er godt for at forhindre dehydrering under træning.
2. Energikilder
Kulhydrater til rådighed i sportsdrikke kan give kroppen den energi, det har brug for ved træning, så du ikke oplever træthed hurtigt. 6-8% kulhydratindhold i sportsdrikke er den optimale procentdel for at fremskynde udskiftningen af væsker og energi i kroppen.
3. Udskiftning af tabte elektrolytter
Natrium, kalium og chlorid er elektrolytter, som normalt taber gennem sved under træning. Sportsdrikke giver dette elektrolyttbehov til kroppen.
Hvad er der i sportsdrikke?
Naturligvis indeholder sportsdrikke mange næringsstoffer, som kroppen skal udskifte næringsstoffer, der er tabt under træning. Nogle af de vigtigste ingredienser, der normalt er til stede i sportsdrikke, er:
1. Kulhydrater
Kulhydrater er den vigtigste energikilde ved træning. Selvfølgelig er kulhydrater næringsstoffer, der går tabt, når du træner. Af denne grund er sportsdrikke designet til at indeholde nok kulhydrater. Ideelt set bør koncentrationen af kulhydrater i sportsdrikke ikke være mere end 8%, eller endnu mindre. Højt kulhydratindhold i sportsdrikke kan faktisk forstyrre mavetømning under træning.
2. Elektrolytter
Når du træner, taber din krop også elektrolytter, så du har brug for en udskiftet elektrolyt, der går tabt, så der opstår elektrolytbalance i kroppen. Korrekt elektrolytudskiftning kan forsinke træthed under træning. Sportsdrikke indeholder natrium, kalium og andre elektrolytter. Tilsætningen af natrium i sportsdrikke har mange fordele, som kan tilskynde væskeindtag ved at skabe en tørstmekanisme, det kan også øge absorption og opbevaring af væsker. Normalt kommer kommercielle sportsdrikke til at indeholde natrium omkring 10-25 mmol / l, eller måske lavere.
3. Følelser
Det er ubestrideligt, at smag af drikkevarer påvirker din præference for drikkevarer, herunder sportsdrikke. Af denne grund indeholder sportsdrikke også aromaer til at have en lækker smag, når de tages af munden. Jo mere du nyder smagen af drikken, desto mere drikker du den.
4. Andet indhold
Ud over disse tre ingredienser indeholder sportsdrikke også andre ingredienser, såsom vitaminer, mineraler og protein. Nogle mineralindhold indeholdt i sportsdrikke, såsom klorid, calcium og magnesium, er også nødvendige for at erstatte elektrolytter, der er tabt gennem sved under træning. I mellemtiden drikker vitaminindholdet i sport, såsom E-vitamin og C-vitamin, der indeholder antioxidanter, men i små mængder.
LÆS OGSÅ
- Hvad sker der med kroppen og musklerne, når man stopper træning?
- Hvorfor morgen sport skal udføres før morgenmad
- 5 fødevarer, der ikke kan spises før træning
