Quiz: Hvor meget ved du om Body Fitness og Fitness?

indhold:

• Medicinsk video: The Fitness Model Without a Pulse
  
• Svar
  

Medicinsk video: The Fitness Model Without a Pulse

Mange mennesker føler at de ved, hvordan de skal fodre kroppen og forbrænde fedt, så mange oplysninger spredes forkert. Prøv denne quiz og se om du kender fakta om motion, ernæring og optimere dit helbred.

Hvad er din værdi? Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor.

1. Muskler er tungere end fede = True | falsk
2. At være fysisk egnet kræver en stor livsstilsændring = Højre | falsk
3. Meget sved under træning betyder meget fedt brændt af kroppen = Right | falsk
4. "Æggeblomme forårsager højt kolesterol" kun myte = True | falsk
5. Et ideelt fitnessniveau kan opnås gennem mindst hvor mange sportsgrene i ugen?
6. Crunch og sit ups er den bedste måde at slippe af med mavefedt = Right | falsk
7. Styrketræning, som løftevægte, vil få kroppen til at se muskulær = True | falsk
8. Motion har en betydelig rolle i at tabe sig = Højre | falsk
9. Øvelse for at opretholde den ideelle kropsvægt = Højre | falsk
10. Små til moderate aktiviteter som at gå (som kun kræver 60% af maksimal kapacitet) resulterer i nedsat fødeindtagelse = Korrekt | falsk

svar

1. Forkert. Et kilo forbliver et kilo, selvom det er i form af fedt eller muskel. Når du forsøger at tabe sig, er det faktisk, at muskler er tættere end fedt og fylder mindre rum i kroppen. Forskere vurderer at 0,5 kg muskel fylder 22% mindre plads end 0,5 kg fedt. Det er derfor, at når en persons vægt falder forkert, synes de ikke at ændre sig eller blive fastere, fordi de mister muskelmasse. Mange af mine klienter holder deres vægt, men mister meget fedt, deres vægt ændres ikke på skalaen, men størrelsen på deres bukser eller kjole krymper.
2. falsk, Fitness kan opnås gennem små ændringer i, hvad du spiser og dit aktivitetsniveau. Folk har tendens til at overdrive det og til sidst blive overvældet af det. Start langsomt, og øg aktiviteten og ledsages af ændringer i kosten. Forsøg ikke at gøre noget overdrevet og pludseligt. Vær konsekvent og tålmodig i at give din krop tid til at ændre og udvikle sig.
3. falsk, Den mængde, du sveder, er en indikation af kroppens evne til at opretholde normal kropstemperatur. Du sveder, når din krop begynder at opbevare varme, så du kan afkøle det gennem fordampning af sved. Så det har intet at gøre med mængden af ​​energi eller brændte kalorier.
4. Ret. Ud over al sin grimhed er æggeblommer af god kvalitet meget sunde. Æg hvide indeholder kun en lille ernæring i forhold til æggeblomme, er næringsstoffer i æggeblommen lagret i en komponent kaldet lecithin. Lecithin emulgerer fedt og kolesterolindhold i æg og gør hele æg til en meget sund og afbalanceret fødekilde. Kyllingæg kan nydes i større mængder. Dr. Bernard Jensen, forfatter Fødevarer, der heler forklar æggeblomme som "at have de rigtige næringsstoffer til hjernen, nerverne og kirtlerne".
5. Der er ingen præcise tal. I 21 år har jeg set de bedste resultater fra at forbedre ernæringen. Imidlertid er der også vist mindst 4 sports-sessioner om ugen at producere de bedste forbedringer af fitness og kropsform. Alligevel bør frekvensen, varigheden, intensiteten og den type øvelse du skal gøre, bestemmes af dine mål. Dine mål, dit nuværende fitnessniveau, alder, sundhed, evner, interesser og komfort er faktorer, du skal overveje. Stadig kan du nå dine fitnessmål bare ved at træne 3 gange om ugen.
6. Forkert. Maven er bestemt af hvad du spiser. Der er ikke behov for at lave en masse crunch og sit ups i et forsøg på at slippe af med mavefedt. Dette kan påvirke: en god kost, en hel kropsøvelse rutine, der opbygger muskler, nok søvn, og begrænser alkohol og sukker.
7. falsk, Dette er en myte, der holder mange kvinder væk fra styrketræning, selv om det viser sig, at den ting, der bestemmer en persons muskeldensitet, er procentdelen af ​​fedt og genetiske faktorer.
8. Forkert. Motion har en mindre signifikant effekt på vægttab. Kostprogrammet har en større effekt.
9. højre, Sport er vigtig i langsigtet vægtstyring.
10. Ret. Forskning har vist, at øget aktivitet ved lav til moderat intensitet (50% -60% maksimal HR) normaliserer appetitten, reducerer fødeindtaget og reducerer vægten.