indhold:
- Medicinsk video: Knasende skulder - træn smerterne væk med 3 øvelser
- Hvor længe anbefales træningen hver dag?
- Varigheden af motion varierer afhængigt af kroppens vægt
- Hvad sker der, hvis du træner for længe?
- Hvordan kan jeg lave sport så længe?
Medicinsk video: Knasende skulder - træn smerterne væk med 3 øvelser
Sport er en af de betingelser, vi skal opfylde for at få optimal sundhed. At træne hver dag kan gøre vores krop mere fit og forhindre os i forskellige sygdomme. Men desværre er der stadig mange, der er doven til at gøre det. Faktisk kan motion udføres overalt hver dag og tager kun kort tid.
Hvor længe anbefales træningen hver dag?
At lave sport eller fysisk aktivitet er en af søjlerne af afbalanceret ernæring. Ja, ved at motionere hver dag hjælper du din krop til at skabe balance mellem den energi, der er opnået med den energi, der frigives af din krop.
For det anbefales alle at udøve hver dag. Du behøver ikke at være svært, du kan dyrke sport ved at gå, udøve, jogge, cykle eller spille fodbold med venner og andre. I Indonesien alene anbefales det at lave 150 minutters træning om ugen eller 30 minutter hver dag eller mindst 3-5 dage om ugen.
USA Institut for Sundhed og Menneskelige Tjenesteydelser anbefaler også at udøve i mindst 150 minutter om ugen i form af moderat intensitetstræning (såsom rask vandring og svømning) eller 75 minutter om ugen i form af højintensiv træning (f.eks. Løb). Denne gang kan du distribuere regelmæssigt hver dag.
Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du har lyst til at tabe sig eller til bestemte fitnessmål, kan du måske øge din træningstid.
Varigheden af motion varierer afhængigt af kroppens vægt
Ifølge Russell Pate, Ph. D, medlem af United States Diet Advisory Committee, hvis du har trænet i 30 minutter hver dag, men du stadig oplever din vægtforøgelse, skal du øge din træningstid til 60 minutter hver dag for at forhindre vægtforøgelse som rapporteret af Web MD. Og grænsen er i 90 minutter hver dag for personer, der er overvægtige (overvægtige), taber store mængder af vægt og opretholder langtids vægttab, fortsatte Pate.
Så hvis du har en normal vægt, kan du gøre 30 minutters motion hver dag. Hvis du vil kontrollere vægten, anbefales det at motionere i 60 minutter hver dag. I mellemtiden, hvis du ønsker at tabe sig, skal du gøre mere motion, hvilket er i 90 minutter hver dag. Husk, ikke mere end dette fordi for længe at lave sport er det heller ikke godt.
Hvad sker der, hvis du træner for længe?
At udøve motion hver dag kan gøre kroppen tilpas og kan også reducere risikoen for kronisk sygdom i voksenalderen. Øvelse hver dag er nyttig til at balancere den energi, der kommer ind og ud af din krop, så motion er også nyttig til at opretholde din vægt.
Men at udøve for længe kan faktisk give dig en negativ indvirkning. Øvelse, der er gjort for længe, kan stresse din krop og kan endda forårsage det overtræning. overtræning kan forårsage langvarig træthed, muskel- og ledskader, motivationstab, irritabilitet, dårlig søvnkvalitet, nedsat appetit, ændringer i immunfunktionen og hormoner og kan reducere knogletætheden. For at forhindre risiko overtræning,bør du tilføje en kardio øvelse snarere end motion for at styrke visse muskeldele for at opnå en 60-90 minutters varighed af motion.
Hvordan kan jeg lave sport så længe?
For de af jer, der lige begynder at træne eller ikke er vant til at udøve, kan det være svært for dig at træne i 90 minutter for at reducere denne vægt. At lave motion i 90 minutter er lang tid sammenlignet med, hvis du bruger 90 minutter foran fjernsynet, især for dem, der ikke er vant til at udøve. For at gøre det nemmere for dig, her er tips til dig til at lave sport.
- Hvis du aldrig har udøvet før, bør du starte en sport med en varighed, der ikke er for lang. Dette hjælper med at få din krop brugt til at udøve. Du kan starte sport med en varighed på 25 minutter hver dag i 6 dage og en dag du kan bruge til at hvile.
- Hvis din krop føles, bliver du vant til øvelsens varighed i 25 minutter, så kan du forbedre sig. Det vigtigste er, at du kan opretholde din rutine til at lave sport hver dag.
- Glem ikke at varme op og køle ned under træning, i ca. 5-10 minutter hver.
- Den type øvelse og hvor meget motion du gør (træningsintensitet) kan påvirke resultaterne af din øvelse, så det handler ikke altid om hvor lang tid (varighed) du udøver. Du kan lave sport med høj intensitet og kortere varighed. Men høj intensitet motion er vanskeligere at vedligeholde og kan endda gøre dig skadet. Derfor, for de af jer, der er begyndere, skal du starte med at gøre moderat intensitetsøvelse.
- En vigtig ting er, at du skal fokusere, når du træner. Enhver aktivitet, du gør, når du træner, er lige så vigtig som, hvor længe du træner. Hvis du bruger din sportstid på løbebånd mens du ser fjernsyn, er resultaterne selvfølgelig ikke optimale.
- Husk, det er bedst, at varigheden af øvelsen du tager er i overensstemmelse med dine evner, det vigtigste er, at du gør det konsekvent, så du får størst mulig gavn af din sport. Du kan også vælge den type øvelse du kan lide, og det passer dig, så du er komfortabel, mens du laver sport.
LÆS OGSÅ
- Sport vs kost: Hvilket er mere effektivt i at tabe vægt?
- Hvad sker der med kroppen og musklerne, når man stopper træning?
- 4 af de bedste sportsgrene for at styrke hjertet
