indhold:
- Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
- 1. Knæskade
- 2. Plantar fasciitis
- 3. Achilles tendinitis
- 4. Iliotibialbånds syndrom (ITBS)
- 5. Shin splint (shin skade)
- 6. Blister (elastisk)
Medicinsk video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
Løb er en sport, der er let at gøre, men det er også en af de sportsgrene, som oftest forårsager fodskade. Både erfarne og nybegyndere løber, kan permanente skader forekomme i benene. Skader kan forekomme i forskellige dele af foden, som generelt skyldes for stort pres, når de kører.
1. Knæskade
Også kendt som løberens knæ, er en skade forårsaget af et knogleforskydning i området omkring knæbenet på grund af væv af den unge knogle (brusk) knæ, der mister deres styrke. Nogle bevægelser, når kører involverer knæet, forårsager et skift, så der opstår smerte.
Hvis du oplever smerter omkring knæet efter kørsel, håndter du straks skaden ved at strække og komprimere med is med et håndklæde flere gange om dagen. Undgå at køre aktiviteter, så længe du oplever smerter omkring knæet. Hvis det ikke forbedres eller endda forværres efter mere end en uge, er det nødvendigt med yderligere undersøgelse.
2. Plantar fasciitis
Det er smerte i solens fødder forårsaget af betændelse. Denne skade opstår, fordi den ofte løber på ujævne overflader. Fodens overflade oplever tryk fra overfladen på grund af at skoene ikke er i stand til at absorbere tryk og også forårsager betændelse i fodsålerne. For at reducere smerte, masser dine fødder ved at træde på og rulle en tennisbold i en siddeposition. Hvile dine ben, indtil genopretning er også nødvendig, så skaden ikke kommer tilbage.
3. Achilles tendinitis
En skade på den forbindende muskel i bagbenet (senen). Denne skade er normalt ledsaget af betændelse, der forårsager smerte og sener at blive stiv. Gentagne tilbagetrækningsbevægelser som ved kørsel af lange afstande kan forårsage skade på senen. Den mest hensigtsmæssige behandling er at hvile foden og undgå tryk eller overdragelse af senen. Gør afslapning ved forsigtigt at massere den skadede del og komprimere den med is. Hvis en pludselig stigning i smerter ledsaget af mere alvorlig hævelse, skal du straks kontakte din læge, fordi det er sandsynligt, at dette er et tegn på betændelse i senen værre.
4. Iliotibialbånds syndrom (ITBS)
Denne type skade kan fortolkes som smerte i senen, der forbinder lårbenet (ilium) og benet under knæet (tibia). Ligesom dem, der er skadet i andre sener, skyldes dette betændelse, fordi benene bevæger sig for stramme, løber for ofte, eller knoglerne og lårmusklene er for svage.
Afslapning af forskellige sener langs lårbenet og skinnet er nødvendigt for at reducere trykket. Brug is, så senerne oplever hurtigere afslapning. Muskelforstærkning og opvarmning før kørslen vil være nyttig for at undgå at smerten kommer tilbage.
5. Shin splint (shin skade)
Skader på skinnebenet (tibia) er kendetegnet ved smerte og hævelse under knæet på forsiden og bagsiden af foden. Smerter kan variere, fordi det skyldes skade på knogler eller muskler eller begge dele. Men de fleste af disse skader er relateret til knogler, der får for meget pres. Skader er forårsaget af at køre for længe eller kører for langt.
Shin split har tendens til at være svært at helbrede og kræver lang tid at genvinde fuldt ud, selv smerter kan komme tilbage. For det første trin af helingen, prøv at hvile dine fødder, hvis du oplever en skade. Hvis det er forbedret, reducer intensiteten af løbe og øge det igen gradvist. Dette problem kan også opstå på grund af det forkerte valg af sko, der skal køres. Hvis du stadig føler smerte, skal du straks kontakte lægen efter en pause eller smerte kommer tilbage.
6. Blister (elastisk)
Ud over skader på muskler og knogler kan overfladen af fodens hud også opleve skader, som er karakteriseret ved bobler på huden fyldt med væske eller hvad der er kendt som udtrykket blister. Dette skyldes friktion i skos overflade med huden. Selv om det har tendens til at være lys, skal du undgå at bryde bobler, fordi den eksfolierende hud vil forårsage et sår, bare lad det sidde og inden for få dage vabel vil forsvinde. Undgå at bære sko uden sokker og sko, der er for smalle.
Fodskader er generelt relateret til evnen af benene, der ikke er for stærke og muskelaktivitet, der gentages, når de kører. Afslapning og brug af is til at komprimere fødderne er de vigtigste ting i forbindelse med skader. For at undgå, at skade kommer tilbage, skal du være opmærksom på intensiteten af kørslen, så sørg for at løbe i faser både med hensyn til tid og afstand. Derudover skal du vælge sko, der passer bedst til fods form, hvilket kan reducere trykket og holde fødderne stabile, når de kører.
LÆS OGSÅ:
- 6 måder at styrke knæligament muskler efter skader
- 11 måder at blive skadet og sikkert
- 6 måder at overvinde muskelsmerter efter træning
