indhold:
Medicinsk video: Best Food for Stomach Ulcer Relief
Reumatoid arthritis (RA), aka reumatisme, forårsager smerte, hævelse og stivhed i dine led. Nogle mennesker finder, at en måde at lindre ledsmerter på er at foretage ændringer i deres kost.
Selv om der ikke er nogen specifik "kost" specielt designet til reumatiske patienter, klarede forskerne at identificere visse fødevarer, der kan hjælpe med at kontrollere sværhedsgraden af betændelse.
Hvilke fødevarer kan lindre arthritis?
Du bør eksperimentere for at se, hvilke fødevarer fungerer bedst for dine klager.
1. Oliefisk
Nogle fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer, kan reducere C-reaktivt protein (CRP) og interleukin-6, to inflammatoriske proteiner i din krop.
Omega-3 reducerer også "dårligt" kolesterol (LDL) og triglycerider. Høje niveauer af LDL-kolesterol og triglycerider (fedt i blodet) gør dig i højere risiko for hjertesygdomme. Tilstedeværelsen af reumatisme gør også risikoen for hjertesygdomme mere sandsynlig, så du vil udnytte enhver mulighed for at opretholde dit hjertes sundhed.
Eksperter anbefaler mindst 3 til 4 ounce fisk, to gange om ugen. Fisk er rige på omega-3'er - herunder laks, tun, makrel og sild. Imidlertid har laks det højeste indhold af omega-3 blandt alle olieholdige fisk, hvilket er 2 gram pr 3 ounce portion. Bage, hold eller forbrænde fisk, uanset hvad der passer til din kreativitet ved forarbejdning af fisk - lad det ikke fryse for at bevare dets sunde fedtindhold.
Kan du ikke lide fisk eller er du vegetar? Valnødder, rapsolie og sojabønner er rige på forskellige typer af omega-3 fedtsyrer. Eller spørg din læge om tilskudsbrug.
2. Farverige frugter og grøntsager
At spise farverige frugter og grøntsager er en enkel måde at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for. Naturlige kemikalier, der giver farve til frugt og grøntsager, er kraftige antioxidanter, som understøtter immunsystemet og kan hjælpe med at bekæmpe inflammation. Spis mindst 1½ til 2 kopper frugt og 2-3 kopper grøntsager hver gang du spiser. Varier dine middagsplader med forskellige typer af bær - blåbær, kirsebær, brombær, jordbær - som indeholder anthocyaniner for at reducere hyppigheden af gigtangreb, også spinat, kartofler, tomater, ægplanter, kale og broccoli, chili og peberfrugter, ananas, frugt Citrus ingredienser (Appelsiner, Grapefrugt, Citroner, Limes), Vandmelon, Gulerødder, Til Løgfamilien (Hvidløg, Bombay, Porrer).
Forskning viser, at få den rigtige mængde vitaminer kan forhindre betændelse og opretholde fælles sundhed hos reumatoid patienter.
3. Jordnødder, hvede og frø
Forbrug af hele nødder og frø - for eksempel brun ris, hvede, havre, korn, nyrebønner, pinto bønner, mandler, valnødder, pistacienødder - beriget med fiber kan hjælpe dig med at reducere niveauerne af C-reaktivt protein (CRP), et tegn på betændelse kroppen. Hertil kommer, at hele kerner og bønner også er bevæbnet med enumættede fedtstoffer, proteiner, folinsyre, magnesium, jern, zink og kalium - alle er kendt for deres fordele for hjerte, muskel og immunsystem sundhed. Hvede indeholder også selen, en antiinflammatorisk antioxidantforbindelse. Nogle reumatoid lider har lave seleniveauer i deres blod.
En anden fordel ved at spise hele korn er, at disse fødevarer har påfyldning af fiber, hvilket gør det nemt for dig at klare din appetit. Hele kornprodukter kan hjælpe dig med at holde dig i sund vægt, så du ikke har ekstra pres på dine led.
4. Olivenolie
Olivenolie indeholder monoumættede fedtstoffer, som er gode for hjertesundhed, antioxidanter og oleocanthal, en forbindelse, som kan reducere inflammation og smerte. Oleocanthal i olivenolie stopper produktionen af kemikalier, der forårsager betændelse, C-reaktivt protein (CRP). Antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som aspirin og ibuprofen virker mod inflammation ved at begrænse produktionen af de samme kemikalier.
Vælg ekstra jomfruolie, der bevarer flere næringsstoffer end andre typer, fordi denne type går gennem færre stadier af forarbejdning og raffinering.
Olivenolie er en sund og lækker erstatning for mættede og transfedtstoffer. Mættede fedtstoffer findes i fødevarer som mælk, smør, is og fedt rødt kød. Transfedt findes i mange forarbejdede madgitter.
4. Grøn te
Forskere ved University of Maryland og Rutgers University fandt ud af, at arthritis symptomer, der blev fundet hos laboratoriemus, gradvist forbedredes, efter at forskerne tilføjede grøn te til deres vand i en til tre uger. Hverdagssundhed, Grøn te er beriget med polyphenoler, antioxidanter, der menes at reducere inflammation og langsom bruskskader. Undersøgelsen viser også, at en anden antioxidant i grøn te kaldet epigallocatechin-3-gallat (EGCG) blokerer produktionen af molekyler, der forårsager ledskader hos reumatiske patienter.
Men grøn te indeholder også små portioner af K-vitamin, som kan modvirke blodudtynding. Derfor er det vigtigt at diskutere brugen af grøn te med din læge, inden du tilføjer den til dit alternative reumatismebehandlingsregime.
5. Krydderier (koriander, ingefær, gurkemeje)
Forskere ved All Institute of Medical Sciences i New Delhi mener, at koriander kan hjælpe med at lindre reumatiske symptomer. Ifølge deres forskning, der blev offentliggjort i den indiske Journal of Medical Research, blev to grupper af rotter med reumatiske symptomer injiceret med steroider og korianderpulver. Efter 21 dage viste begge grupper forbedring, men mus injiceret med koriander havde et mere dramatisk fald i hævelse og inflammation end mus injiceret med steroider.
Gurkemeje indeholder curcumin, som har vist sig at reducere inflammation til cellulær niveau. Forskere ved University of California kiggede på seks menneskelige forsøg med gurkemeje og konkluderede, at denne urt er et sikkert og effektivt antiinflammatorisk middel.
Ginger har længe været kendt for sin evne til at berolige maveproblemer. Som gurkemeje indeholder ingefær også kemikalier, der virker som antiinflammatoriske lægemidler til reumatisme. Forskere i Japan fandt ud af, at rotter med arthritislignende symptomer forbedrede sig hurtigt, når de fik tørrød gingerekstrakt. Bemærk: Ingefær kan forårsage blodudtynding. Så hvis du tager blodfortyndere som Coumadin (warfarin), skal du diskutere det med din læge, inden du lægger ginger i din gigtbehandlingsplan.
LÆS OGSÅ:
- 8 Fordele ved at spise chili for sundhed
- Paracetamol vs Ibuprofen: Hvilket lægemiddel skal du tage?
- Tips til at overvinde rygsmerter på grund af for lang siddende
