4 Easy Sports, der kan gøres hos ældre mennesker

indhold:

Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Aerob træning
Togstyrke
Togbalance
Træningsfleksibilitet

Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special

Mange mennesker, der har over 65 år, bruger i gennemsnit 10 timer eller mere tid bare sidder eller ligger ned, og det danner en stillesiddende livsstil. Livsstil som denne er tilbøjelige til at forårsage forskellige degenerative sygdomme. Derfor er sport ikke kun nyttigt for unge mennesker, der kan siges at have stærke muskler. Øvelsen skal udføres af alle aldre, fordi ved at udøve immunforsvaret øges de metaboliske processer, der forekommer i kroppen, og forhindrer forskellige ikke-smitsomme sygdomme som diabetes mellitus, hjerte-kar-sygdom, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, fedme og forskellige sygdomme anden kronisk. Selv motion udført i alderdommen hjælper med at opretholde fitness, gøre muskler, led og sener stærk og reducere risikoen for skade.

Hvilke sportsgrene kan ældre gøre?

Aerob træning

Aerobic kan hjælpe de ældre med at forbrænde overskydende fedt, reducere blodtrykket og dårligt kolesterol og opretholde fleksibilitet og fælles sundhed, bevare hjertesundheden og øge kroppens samlede energiniveau. Bygningskroppens styrke kræver tid og afhænger af aktivitetsniveauet og sundhedsstatusen.

Prøv at begynde med at lave enkle bevægelser som squats eller crunches.Processen med muskeldannelse tager tid, men motion er meget gavnlig for de ældre. Du kan starte med at lave lavt indflydelse, såsom squats (ved hjælp af stole derhjemme), tai chi, svømning, gå, cykle. Hvis du gør dette regelmæssigt i mindst 6 uger, vil du mærke effekten på dit helbred, som for eksempel at føle sig mere fit og stærk.

Hvis du er 65 eller mere, anbefaler Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) at gøre aerob træning mindst 150 minutter om ugen med moderate niveauer af bevægelsesintensitet. Mens 75 minutter om ugen til sport med høj intensitet.

Togstyrke

Selvom du træner for at træne nogle få muskler, har det stadig stor indflydelse på de ældre. På den måde kan du i det mindste være i stand til at løfte dine indkøb, når du handler, klatrer trapper og rejser dig op fra en seng eller stol. CDC anbefaler at udøve muskelstyrke mindst to gange om ugen.

Du kan gøre dette ved at løfte en let belastning, som f.eks. 500 gram eller 1 kg og udføres regelmæssigt, 10 til 15 gange hver øvelse. Dette hjælper dig med at styrke din arm muskler og bryst muskler. Derudover kan en meget simpel push-up, squat eller sit-up bevægelse styrke benmuskler, rygmuskler, abdominale muskler, skuldermuskler, arm muskler og brystmuskler.

For nemheds skyld kan følgende ændringer i push-up-bevægelsen gøres:

Stå over for væggen og afstand på ca. 30 cm fra hvor du står.
Læn din krop mod væggen og læg palmerne på skulderen mod væggen.
Langsomt bøj dine albuer og gør det som en push-up.
Gør dette 10 gange.

Togbalance

Fra CDC-dataene er det kendt, at der hvert år er 2,5 millioner ældre mennesker, der er taget til beredskabsafdelingen på grund af skader på grund af fald. Den ældre gruppe er sårbar over for skade på grund af fald, fordi deres balance evner falder med alderen. Men hvis balancen er uddannet, kan dette forhindres. Yoga er en sport, der kan træne balance i ældre. Så hvilke enkle bevægelser kan der gøres for at træne balance i den ældre gruppe?

Prøv nogle af disse bevægelser til at træne din balance:

Stå tilbage fra stolen. Prøv at bruge stærke stole til at holde dig tilbage.
Den ene hånd holder taljen, mens du lægger den anden hånd på stolen bag dig.
Bøj derefter dit højre ben og hold det i 10 sekunder.
Gør dette skiftevis med din venstre fod og gentag 9 gange, hvis du er træt, kan du stoppe et stykke tid og derefter fortsætte igen.

Træningsfleksibilitet

Føler du dig stiv og så forhindrer du dine daglige aktiviteter? Eller har du nogensinde følt spændte muskler i kroppen? Hvis ja, så indikerer dette, at du skal strække. Stretching er noget du skal gøre hver dag for at forhindre muskelkramper eller stivhed i musklerne. Før du strækker, skal du starte med at varme op ved at gå i ro i 3 til 5 minutter. Her er en strækning af nakke muskler, der kan gøres, selv når du sidder:

Drej langsomt hovedet til højre og hold i 10 til 30 sekunder.
Gør dette, men skift retning til venstre.
Gentag mindst 3 bevægelser.

Hvis du ikke har trænet i lang tid og vil begynde at gøre det igen, så gør det langsomt og gradvist. Du kan gradvist opbygge muskel udholdenhed, muskelstyrke, balance og fleksibilitet. Den enkleste og mest nemme måde at begynde at træne igen er at gå omkring 5 til 10 minutter et par gange om ugen, når du går mindst 30 minutter og gør det regelmæssigt, så din krop er klar til at gøre hårdere eller mere træning for længe siden, fordi styrke og vaner er blevet dannet.

LÆS OGSÅ