indhold:
- Medicinsk video: Muskelkramper: Behandling og forebyggelse
- Årsager til muskelkramper under træning
- Tegn og symptomer på muskelkramper under træning
- Hvordan man håndterer muskelkramper under træning
- Forhindre muskelkramper under træning
Medicinsk video: Muskelkramper: Behandling og forebyggelse
Muskelkramper er en af de forhold, der opstår hos næsten alle. Når vi bruger muskler, som vi kan styre som musklerne i arme og ben, vil musklerne skifte vekselstrækninger og afslapning. Muskler, der kontraherer uden for viljen, kaldes "spasme", og når den spasme, der opstår, er stærk og vedvarende, forekommer der kramper. Muskelkramper ses ofte eller palperes som hærde muskler.
Kramper, der opstår under fysisk aktivitet eller motion i mennesker, der ikke har metaboliske, endokrine og neurologiske abnormiteter kaldes Øvelse Associated Muscle Cramps (EAMC). Bortset fra under træning er denne krampe også rapporteret at forekomme inden for 8 timer efter træning. Forskningen foretaget af Norris rapporterede, at forekomsten af kramper under træning oplevedes af 95% af eleverne i sportsgrene, hvoraf 26% også klagede over at have oplevet kramper noget efter træning. Selvom det ikke er en farlig tilstand, kan muskelkramper forårsage ubehag for patienterne og kan forstyrre de daglige aktiviteter.
Årsager til muskelkramper under træning
Ubalanceret udtørring af kroppen og elektrolytter antages at være de vigtigste faktorer, der forårsager muskelkramper. Når du træner, vil kroppen miste meget væske, der ikke udskiftes, hvilket resulterer i dehydrering og mangel på elektrolytter som natrium, calcium og magnesium. Dette får nervemusklerne til at blive følsomme, og sammentrækninger forekommer ufrivilligt. Denne teori støttes også af forekomsten af muskelkramper hos professionelle atleter, der er mere almindelige om sommeren end andre årstider.
Overdreven brug af muskler eller i visse positioner i lang tid kan også forårsage kramper. Kramper kan også skyldes tilstedeværelsen af knuste nerver eller nedsat blodgennemstrømning til musklerne.
Tegn og symptomer på muskelkramper under træning
Kramper forekommer ofte i benmusklerne, især kalvene. Kan forekomme under eller efter træning, og finder normalt sted i sekunder til ti minutter. Når kramper opstår, føler patienter generelt pludselige smerter og muskler, som ikke kan flyttes. Musklerne kan se opsvulmet, og når de holdes, føles det hårdt. Efter kramper forbedrer patienten normalt stadig smerte i flere timer bagefter. Der er ingen speciel undersøgelse for at diagnosticere kramper, generelt kan kramper let genkendes af de fleste mennesker. Kramper forbedres normalt alene, men hvis følgende symptomer er fundet, skal du straks kontakte læge:
- Forårsager alvorlig smerte
- Rødme eller hudændringer opstår
- Ledsaget af muskel svaghed
- Det sker ofte og forbedrer ikke
- Opstår når du ikke er aktiv eller træner
Hvordan man håndterer muskelkramper under træning
Selv om det kan forbedre sig selv, her er nogle ting, der kan gøres, når muskelkramper angriber:
- Stræk musklerne, der oplever kramper. Hvis det sker i benmusklerne, kan du ligge ned, mens du strækker dine ben og beder dine venner trække dine fødder mod hovedet. En anden teknik, der kan gøres, er at stå så langt som 1 meter eller mere fra væggen, læne din krop fremad, læg begge håndflader på væggen, med ryg og knæ lige og dine fødder rører gulvet. På kramper, der opstår som følge af at skrive for længe, kan man trykke hånden mod væggen, med fingeren nedad, slappe af håndens muskler.
- Massage forsigtigt de muskler, der oplever kramper for at hjælpe med at slappe af.
- Sug med varmt vand eller varme kompresser.
- Giv væsker og elektrolytter til behandling af dehydrering på grund af kraftig fysisk aktivitet.
- Lægen kan give medicin muskelafslappende middel under visse forhold eller når det er skadet.
Forhindre muskelkramper under træning
Incidensen af muskelkramper kan reduceres ved at gøre følgende:
- Stræk og varme op før og efter træning. Stretching gør musklerne mere fleksible, så det er sværere at få kramper.
- Sørg for at du får nok væsker. Hver persons væskebehov varierer, men generelt taber kroppen 0,4-1,8 liter vand for hver en times motion.
- Forbrug af væsker eller fødevarer, der indeholder masser af elektrolytter før og efter træning.
- Undgå overdreven fysisk aktivitet og motion under varmt vejr.
LÆS OGSÅ:
- 7 måder at ikke løbe tør for vejrtrækning
- Effektiv sport i 7 minutter: 7 minutters træningsguide
- 8 sportsgrene, der kan træne sex agility hos mænd
