indhold:
- Medicinsk video: IMG 20751
- Hvor mange kalorier bliver brændt, når du kører?
- Kan Plank også forbrænde kalorier så meget som at løbe?
- Så, hvilken er bedre?
Medicinsk video: IMG 20751
Sport kan ikke adskilles i et forsøg tabe sig, Målet især hvis ikke at få den ideelle kropsvægt. Så hvor gør du mere motion, planke eller løbe? Blandt dem, hvilken brænder de mest kalorier i kroppen? Her er forklaringen.
Hvor mange kalorier bliver brændt, når du kører?
Baseret på beregninger fra sundhedsstedet WebMD, Du som vejer 60 kg (kg) kan brænde så meget som 80 kcal, når du løb inden for 10 minutter. Hvis du løber inden for 30 minutter, har du formået at forbrænde kalorier på 240 kcal.
Ifølge dr. Daniel V. Vigil, en sundhedsvidenskabelig professor fra David Geffen School of Medicine ved UCLA, sagde, at når du kører 1,6 kilometer (km), er de kalorier du lykkes i at brænde 100 kalorier. Dette afhænger imidlertid af hver persons vægt.
Ifølge bordet arrangeret Det amerikanske råd om motion, folk der vejer omkring 60-63 kg kan forbrænde kalorier op til 13,2 kcal per minut, når de kører. Så når du løber i ti minutter, lykkes det at forbrænde kalorier så meget som 132 kcal. Inden for 30 minutter er kalorierne brændt 396 kcal.
Stadig ifølge Dr. Vigil inde HEALTHLINE, hvis du ønsker at forbrænde 400 kcal om en time, kan du køre så langt som 6,4 km. Dette er med en note, at du kan rejse en afstand på 1,6 km om 15 minutter.
Hvis du vil forbrænde 400 kcal på bare 30 minutter, skal du løbe så langt som 6,4 km om 7 minutter 30 sekunder. Så din kørehastighed påvirker ikke de kalorier, du brænder, selvom du har brug for mere tid.
Kan Plank også forbrænde kalorier så meget som at løbe?
Som rapporteret af Sundhed, plank kan brænde din krops kalorier med 12 kcal pr. runde. Den pågældende runde er, når du gør det plank bevægelse Ligesom med dine fødder hoftebredde fra hinanden, bøj til dine palmer rører gulvet. Uden at flytte dine ben, skub dine hænder fremad ved hjælp af din abdominale muskler. Fortsæt med at strække dine hænder fremad, så de strækker sig i en lang plankposition.
Efter det skal du trække dine hænder tilbage (som at sætte din fod) mod dine tæer for at vende tilbage til deres startposition, mens Hold musklerne stramme, Hvis du kan gøre det op til 10 gange, betyder det, at du har brændt 120 kcal.
Baseret på beregningen af en sportsberegner fra myfitnesspal, Du, som har en vægt på 60 kg, kan brænde op til 30 kcal, når du laver en plank.
Så, hvilken er bedre?
Running brænder flere kalorier end plank i samme tid. Sport, der brænder mest kalorier, er mere effektiv for dem, der ønsker at tabe sig. Imidlertid har løb eller plank fordele og ulemper ved hver.
Dybest set køre tog hjerte og lungebestandighed ved at bruge ilt. Mens planken er fokuseret på at udøve muskelstyrke. Det er imidlertid ikke umuligt at begge kan træne hjerte- og lungekondition og muskelstyrke samtidig med den rette kombination af bevægelser.
Du skal også være konsekvent og træne regelmæssigt, hvis du vil tabe hurtigt. Så du kan ikke vælge den type motion, der udelukkende er baseret på, hvor mange kalorier du kan brænde. Hvis du løber, brænder det flere kalorier, men du har ikke tid til at løbe uden for huset og har det ikke løbebånd, det er bedre at bare planke hjemme.
