indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvad er søvncyklussen?
- Hvad hvis vi ikke har tid nok til at sove?
- 1. Sørg for at nå scenendyb søvn
- 2. Mål søvncyklussen, ikke varigheden af søvn
- 3. Sove og vågn op på samme tid
- 4. Skel ikke mellem weekenderne
- 5. Undgå "snooze" -knappen
- 6. Tag dig tid til at stjæle søvn, hvis det er nødvendigt
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Vågner op, men føler sig stadig træt. Er du i det problem? Hvis det er sandt, er du måske ikke alene, fordi dette problem er et problem, der er fælles for en persons produktionsalder. Dette problem kan dog let overvindes
Søvn handler ikke kun om kvantitet, men kvalitet har også stor indflydelse. Friskhed, fitness, pasformstilstand kan du få med den rigtige kvalitet og mængde af søvn. Ofte føler vi, at den tid, vi skal sove, ikke er nok, så vi har brug for nogle behandling sikkert for os at forbedre kvaliteten af vores søvn.
Sundhedsekspert Nick Littlehales, der også arbejder for Manchester United fodboldklub, sagde, at søvnkvalitet er vigtigere end kvantitet. En vigtig faktor i regulering af søvnkvaliteten er søvncyklussen (sovecyklus).
Hvad er søvncyklussen?
Dybest set når vi sover, går vi gennem flere niveauer af søvn. For det første er det lys søvn (lys søvn), den anden er dyb søvn (sover inde), og tredje etape er Rapid Eye Movement (REM) søvn, I hver gang du sover, vil du gå gennem disse faser af søvn.
- Let søvn: Den position, hvor du lige faldt i søvn.
- Dyb søvn:Den position, hvor du sover i søvn, dette er den fase, hvor du ikke kan drømme.
- REM søvn: Den position, hvor du ikke sover godt, hvis du ser der er en hurtig og uregelmæssig øjenbevægelse i dine øjne. I denne fase opstår der normalt drømme.
I søvn er den normale tid du bruger i en sovecyklus 90 minutter. Littlehales sagde, at vi i 24 timer har brug for mindst fem (5) alias søvncyklusser på 7,5 timer.
Hvad hvis vi ikke har tid nok til at sove?
Hvis du har travlt med at gøre din søvntid begrænset, er dette hemmeligheden hos Littlehales for at sikre, at din søvn stadig er kvalitet, og du vil ikke vågne op for at blive træt eller søvnig.
1. Sørg for at nå scenendyb søvn
Hvor snæver din søvn er, skal du i det mindste gå gennem en søvncyklus (sovecyklus), Så i det mindste går du igennem en fase dyb søvn fordi det er vigtigt for fysisk og psykisk sundhed. Derefter har du også brug for mindst et trin REM søvn, fordi det er nyttigt til hukommelse gendannelse.
Littlehales sagde, at selvom det lyder let, bliver dette stadium ofte savnet af mennesker. Mange mennesker sover syv til otte timer, men ikke til scenen dyb søvn, Så de vågner op i en tilstand af træthed.
Dette sker ofte med kvinder. Kvinder har mere bekymring end mænd. Kvinder er også lettere forstyrret af små lyde om natten. Mange ting kan forstyrre søvn, som stress, partner snorking, stuetemperatur og andre. Disse ting kan stoppe os, når de går dyb søvn.
For at undgå dette har Littlehales et par tips som følgende:
- Tag forberedelsesperioden til at sove i 90 minutter
- Sluk lysene
- Hold væk gadget fra din sovesone
- Læs, meditere eller tag et varmt bad før du går i seng
- Bortskaf vand, rengør alle ting, der blokerer din mave
2. Mål søvncyklussen, ikke varigheden af søvn
Planlæg din søvn tid ved at benchmarking hvor mange cykler du har brug for, ikke varigheden i timer. For eksempel skal du vågne op kl. 6:30, hvis du har brug for 5 cyklusser med i alt 7,5 timer, skal du sove, så du skulle være faldet søvn kl. 11 om natten.
3. Sove og vågn op på samme tid
Ikke alle har tid til at sove om natten, og aktivitetstiden i løbet af dagen er altid den samme hver dag. Men så meget som muligt planlægge søvn og vågn op på samme tid hver dag. Også tage hensyn til tidsrummet før og efter søvn, som f.eks. At rejse fra kontoret, og når du slapper af efter at have vågnet op.
4. Skel ikke mellem weekenderne
Mange mennesker vil sove længere i weekenden. Det bør dog ikke gøres. Reglerne for at sove og vågne på samme tid skal også anvendes under weekend, Hvis du pludselig ændrer det, vil det forstyrre din krops metabolisme.
5. Undgå "snooze" -knappen
Hvis du er vant til at sove regelmæssigt, vil din krop vænne sig til det. Før du vågner, bliver din krop lysere, varmere, og kortisolhormonet frigives, hvilket giver dig beføjelsen til at bevæge sig. Når alarmen lyder, og du vågner op, skal du ikke trykke på knappen "snooze"Hvilket bringer dig til at forsinke at komme op og sove igen. Dette vil føre dig til dybere søvn, og når du vågner, vil din hjerne og krop være ude af synkronisering.
6. Tag dig tid til at stjæle søvn, hvis det er nødvendigt
Du vil være i en tilstand, hvor din dag er mere træt end normalt. Under sådanne forhold er det godt for din krop at stjæle en kort varighed af søvn. For eksempel, prøv at sove med en varighed på 30 minutter mellem aktiviteter, så du vil vågne op mere opdateret. Men husk, tag ikke mere end 30 minutter til at tage en lur, fordi du måske allerede er på det tidspunkt dyb søvn og når du vågner op, vil du føle dig mere søvnig end før.
LÆS OGSÅ:
- For lang napping udløser hjertesygdom og diabetes
- Forskellig alder, forskellig søvnvarighed er påkrævet
- Ihan Overbærenhed 'under søvn, dette er den medicinske forklaring
