indhold:
Medicinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Multivitamintilskud er ofte grundstenen for mange mennesker til at opretholde kropstræning under fasting. E-vitamin er inkluderet i et af de bedste valg vitaminer, fordi det indeholder antioxidanter, som kan øge kroppens immunsystem. Men hvor meget er fordelen ved at tage E-vitamin under fastning? Her er den fulde gennemgang.
Funktionen af E-vitamin for kroppen
E-vitamin har flere funktioner, men hovedrolle er at fungere som en antioxidant. Antioxidanter hjælper med at forhindre skade på celler og DNA i kroppen ved at neutralisere skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Frie radikaler kan komme ind i din krop fra hvor som helst. Fra luften du trækker vejret fra den mad du spiser, og fra sollyset, der rører din hud. Frie radikaler har længe været forbundet med en øget risiko for forskellige sygdomme, der spænder fra Alzheimers, kræft, hjertesygdomme, aterosklerose, Parkinsons og en række andre sygdomme. Frie radikaler udløser også for tidlig aldringsprocessen.
Udover sin funktion som antioxidant er vitamin E kendt for at øge kroppens metabolisme og fordøjelsessystem. E-vitamin understøtter også kroppens immunsystem ved at hjælpe din krop med at bekæmpe patogener. Hvis du tager E-vitamin, kan det forbedre dit kardiovaskulære system, samtidig med at du hjælper dig med at undgå vaskulære lidelser og hjertesygdomme. Antioxidantfunktionerne af E-vitamin kan også gavne dine øjne og hjælpe med at forhindre grå stær.
E-vitamin tilskud er også almindeligt forbrugt til behandling af diabetes og dets komplikationer. Dette vitamin bruges også til at forebygge kræft, især lunger og mundkræft hos rygere; Kolorektal og polykræft; og kræft i maven, prostata og bugspytkirtlen. Kvinder bruger E-vitamin til at forhindre komplikationer i gammel graviditet på grund af forhøjet blodtryk (præeklampsi), præmenstruelt syndrom (PMS), overdreven menstruationssmerter, menopausalt syndrom, hot flashes forbundet med brystkræft og brystcyster.
E-vitamin bruges nogle gange til at øge fysisk udholdenhed, øge energi og reducere skade og øge muskelstyrken efter træning. Effektiviteten af E-vitamin stopper dog ikke i sundhedssektoren. Takket være dets antioxidantindhold er også fedtopløselige vitaminer kendt for at have et utal af fordele for hud og hår skønhed. Som følge heraf ser huden mere smidig og ungdommelig ud, og håret bliver mere skinnende og sundere. E-vitamin er også rapporteret at hjælpe med at helbrede mindre forbrændinger og reducere ar.
Har du brug for at tage E-vitamin under fasten?
Mange mennesker tager E-vitamin, mens de holder fast i håbet om, at disse vitamins antioxidante egenskaber vil forhindre eller behandle sygdom. Men forskning om effekten af E-vitamin til forebyggelse af kræft, hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers sygdom, grå stær og mange andre hidtidige tilstande er ubetinget.
Der er kun få kliniske undersøgelser, der viser, at at tage E-vitamin under fasting er gavnligt for helbredet. En række undersøgelser har faktisk fundet sundhedsmæssige fordele ved E-vitamin, især for at forhindre hjertesygdomme. Men de fleste er kun i form af indledende observationer og er ikke altid godt designet. Mens flere undersøgelser, hvoraf mange er blevet bevist ved kliniske forsøg, siger faktisk andet.
Hidtil er de eneste sundhedsmæssige fordele ved E-vitamin, der er blevet bevist, kun til stede hos mennesker, der virkelig har vitamin E-mangel. Men betingelsen om vitamin E-mangel er relativt sjælden. Denne tilstand er mere sandsynlig at forekomme hos mennesker, der har visse sygdomme, såsom fordøjelsesproblemer med sjælden ernæring abetalipoproteinæmi, cystisk fibrose og bevægelsesforstyrrelser tardiv dyskinesi. Folk med fedtholdige kostvaner kan også have lavt E-vitaminindhold. For tidlig babyer med meget lav fødselsvægt (<1500 gram) kan også opleve E-vitaminmangel.
Vær opmærksom på risikoen for E-vitamin overdosering under fasting
Ifølge det indonesiske sundhedsministeriums ernæringsfrekvens (AKG) er den anbefalede grænse for daglig indtagelse af vitamin E for voksne 15 mcg eller 22 IE om dagen. På den anden side yder vitamin E-tilskud normalt mindst ≥100 IE af vitamin E. Denne mængde alene er meget højere end den anbefalede daglige RDA-grænse (100 IE = 67 mg E-vitamin). For ikke at nævne, om du skal tilføje E-vitaminindtag, som du får fra mad.
E-vitamin er en type fedtopløseligt vitamin og findes i mange fødevarer, herunder vegetabilske olier, korn, kød, fjerkræ, æg, frugt, grøntsager og hvedekimolie. Solsikkefrø og jordnødder, og olie og smør fremstillet af denne plante, giver en stor mængde vitamin E. Broccoli, tomater, spinat, kiwi og mango er også rige på vitamin E.
Derfor er det stadig meget muligt for nogen at opleve en overdosering af vitamin på grund af at spise for meget E-vitamin. Ifølge University of Florida bør det maksimale daglige indtag af E-vitamin til raske voksne ikke overstige 1.000 mg eller 1.500 IE i gennemsnit. Spise mere end dette beløb kan forårsage blødningsproblemer, der kan blive alvorlige nok til at forårsage blødning i hjernen, der udløser et slagtilfælde. Andre almindelige bivirkninger ved overdosering af at tage E-vitamin omfatter kvalme og opkastning, diarré, hovedpine, hududslæt, træthed eller svaghed, sløret syn og problemer i livmoderen eller testiklerne. Desuden rapporterer en undersøgelse i Journal of the American Medical Association, at overdreven indtagelse af E-vitamin faktisk kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Hvis du vil rutinemæssigt tage E-vitamin, mens du holder fast for at opretholde fitness, bør du konsultere din læge, før du begynder at tage kosttilskud i nogen form. American Heart Association anbefaler, at offentligheden prioriterer indtagelsen af antioxidanter, herunder E-vitamin, fra at forbruge friske fødevarer og ikke stole på supplerende produkter, indtil fordelene og risici er helt sikre.
