indhold:
- Medicinsk video: HOW do AIRPLANES DEAL with YOUR SH**?! Explained by CAPTAIN JOE
- Hvorfor sker jetlag?
- Hvad er symptomerne på jetlag?
- Hvad skal jeg gøre, hvis jeg oplever jetlag?
- 1. Lette terapi
- 2. Melatonin
- 3. Sovepiller
- Hvordan forhindrer du jetlag?
Medicinsk video: HOW do AIRPLANES DEAL with YOUR SH**?! Explained by CAPTAIN JOE
Hvad er jetlag? Også kendt som et tidszonsyndrom eller circadian desynchrony, jetlag er en forstyrrelse forårsaget af bevægelsen mellem tidszoner, der forekommer hurtigt. Jo længere forskellen i tidszonen og jo hurtigere bevægelsestiden er, jo mere alvorlige symptomer på jetlag du oplever.
Hvorfor sker jetlag?
Menneskekroppen er reguleret af en cirkadisk rytme, en rytme, som svarer til omdrejning af tiden i 24 timer. Denne rytme er arrangeret i hypothalamus, synkroniseret med "mørk lys cyklus" for at holde os vågen om dagen og falde i søvn om natten naturligt. Cirkadiske rytmer tilpasser langsomt til ændringer i tidszoner, ca. 1 dag for hver tidszoneændring på 1 time, når de rejser øst og 1,5 timer, når de rejser mod vest. Som følge heraf bliver frigivelsen af melatonin (et hormon, som fungerer for at signalere kroppen til at sove eller vågne), uforenelig med "mørklyscyklusen", når der er hurtig forskydning.
En undersøgelse i Amerika stater, jetlag forekommer hos 30 millioner mennesker, der rejser gennem 5 tidszoner eller mere. Jetlag kan forekomme i alle aldre, selv om det er mere almindeligt hos børn og ældre.
Hvad er symptomerne på jetlag?
Symptomet på jetlag påvirkes af hvor langt en person krydser tidszonen og hvor hurtigt personens tilpasningsevne er. Her er symptomerne på jetlag, der ofte mærkes.
- Sygdomme i søvncyklussen. Patienterne er søvnige i løbet af dagen og vågner om natten, eller sover tidligere end normalt og vågner op hurtigere.
- Konfliktforstyrrelser. Faldende ydeevne i skolen eller i arbejdsmiljøet.
- Hovedpine.
- Ikke føler sig godt og føler sig træt.
- Mindsket appetit og uregelmæssige spisemønstre.
- Menstruationsforstyrrelser.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg oplever jetlag?
Jetlag er en tilstand, der kan forbedre sig selv uden behandling. Håndtering af jetlag fokuserer på, hvordan cirkadiske rytmer kan tilpasse sig hurtigt. Symptomerne, der mærkes, vil forbedre sig sammen med de cirkadiske rytmer, der har tilpasset.
- Bliv aktiv i løbet af dagen, selv om din krop føles træt.
- Tving dig til at sove om natten lokal tid.
- Juster belysningen, hold rummet lyst i løbet af dagen og mørk om natten
- Juster din spiseplan med en måltidsplan i henhold til tiden i dit lokale land.
Hvis symptomerne ikke forbedres, skal du straks kontakte din læge, hvor du er. Nogle terapier, der kan anbefales, er:
1. Lette terapi
Cahata sol er en stor faktor, der påvirker cirkadiske rytmer. De, der rejser ofte og sjældent udsættes for sollys, kan gøre lysterapi ved at udsætte kunstigt lys for øjet i den planlagte tid på dagen.
2. Melatonin
I menneskekroppen signalerer en stigning i melotoninproduktionen og et fald i temperaturen kroppen til at sove, mens et fald i melatonin, hvoraf den ene er påvirket af udsættelse for sollys, signalerer kroppen for at vågne op. At give melatonin om aftenen til aften kan forårsage ændringer i cirkadiske rytmer, så kroppen kan falde i søvn.
3. Sovepiller
At give sovende piller kan være en alternativ behandling for jetlag, især for at overvinde søvnløshed. Det er imidlertid endnu ikke kendt, om sovepiller også kan forbedre symptomer i løbet af dagen, såsom døsighed, koncentrationsforstyrrelser og andre. Du bør også overveje bivirkningerne af sovepiller før administration.
Hvordan forhindrer du jetlag?
- Drik mere, Tør luft inde i flyet kan forårsage dehydrering og bidrage til træthed, drikke mere vand. Undgå at drikke alkohol eller koffein, fordi det kan forårsage dehydrering og ændringer i søvnmønstre.
- Juster belysningen. Hvis du vil ankomme til din destination, når lokal tid er sent om aftenen, skal du forsøge at undgå udsættelse for lys under turen ved hjælp af en øjenlap. Omvendt, hvis du vil ankomme i destinationslandet, når det stadig er dagtimerne, så prøv at få nok lys under rejsen.
- Skift din spisestue og soveplan. Få dage før rejsen, så prøv at justere din spise- og soveskema så tæt som muligt at spise og sove på destinationen.
- Få nok hvile og undgå overdreven stress.Sørg for at du har nok søvn og ikke "bringe" stress på vej. Begge disse forårsager træthed, som kan forværre symptomerne på jetlag.
LÆS OGSÅ:
- 10 tips til gravide kvinder, der rejser hobbyer
- 9 nemme måder at sove bedre
- Er det sikkert for en gravid kvinde at komme på et fly?
